增肌與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提升指南 針對(duì)肌肉圍度 運(yùn)動(dòng)力量及速度的訓(xùn)練方案 修訂版
定 價(jià):128 元
- 作者:[英]尼克·特米勒羅(Nick Tumminello)
- 出版時(shí)間:2022/10/1
- ISBN:9787115579065
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類(lèi):G808.14-62
- 頁(yè)碼:354
- 紙張:
- 版次:02
- 開(kāi)本:小16開(kāi)
尼克·特米勒羅被盛譽(yù)為“教練的教練”。在本書(shū)中,其運(yùn)用基于肌肉和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的兩種訓(xùn)練方式達(dá)到了有效兼顧提高成績(jī)與 塑造肌肉的效果。本書(shū)詳細(xì)敘述了對(duì)上肢、下肢、核心和全身的針對(duì)性訓(xùn)練,呈現(xiàn)了大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練、全身能量訓(xùn)練、交叉身體運(yùn)動(dòng)、復(fù)合練習(xí)和隔離練習(xí)等訓(xùn)練方法,包含了豐富的訓(xùn)練工具—藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等。本書(shū)還根據(jù)不同層次的練習(xí)者給出了多種詳盡的鍛煉方案,旨在改善練習(xí)者的身體狀況,同時(shí)塑造體形。本書(shū)適合健身愛(ài)好者、運(yùn)動(dòng)員及健身教練閱讀。
特米勒羅被盛贊為“教練的教練”,并入選私人教練名人堂。
通過(guò)250余項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作和71套拿來(lái)即用的訓(xùn)練方案,助你兼顧增肌和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
如果你想贏,且贏得“漂亮”,請(qǐng)閱讀這本書(shū)。
·基于增肌和提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的訓(xùn)練方式。
·包括上肢、下肢、核心和全身的針對(duì)性訓(xùn)練。
·呈現(xiàn)大強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(SMIT)、穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練、全身能量訓(xùn)練、交叉身體運(yùn)動(dòng)、
復(fù)合練習(xí)和隔離練習(xí)等訓(xùn)練方法。
·涵蓋藥球、杠鈴、啞鈴、壺鈴、繩索等訓(xùn)練工具。
·根據(jù)不同目的(基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)鍛煉、運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升、肌肉鍛煉)制訂的訓(xùn)練方案。
尼克·特米勒羅
國(guó)際表現(xiàn)大學(xué)(Performance University Inter*national)的所有人,該機(jī)構(gòu)為各國(guó)的運(yùn)動(dòng)員、訓(xùn)練員、教練員提供混合力量訓(xùn)練和身體訓(xùn)練。作為一名教練,特米勒羅被盛贊為“教練的教練”。他曾出席在挪威、冰島、中國(guó)和加拿大舉辦的國(guó)際健身會(huì)議。他是IDEA健康與健身協(xié)會(huì)(IDEA Health & Fitness Association)、美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)(National Strength and Conditioning Association)以及 DCAC健身公約(DCAC Fitness Conventions)所舉辦會(huì)議的特別主持人,還在全美的健身俱樂(lè)部給教練做訓(xùn)練培訓(xùn)。特米勒羅在家鄉(xiāng)美國(guó)佛羅里達(dá)州的勞德代爾堡有工作室和指導(dǎo)項(xiàng)目。他是《力量訓(xùn)練減脂圣經(jīng)》(Strength Training for Fat Loss)一書(shū)的作者,并創(chuàng)作了20余張教學(xué)DVD。同時(shí),特米勒羅從事著美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)(American Council on Exercise)、美國(guó)國(guó)家運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)(National Academy of Sports Medicine)和美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)的繼續(xù)教育課程工作。
自1998年以來(lái),特米勒羅一直投身于健身事業(yè)。從2001年到2011年,他與合伙人在美國(guó)馬里蘭州的巴爾的摩經(jīng)營(yíng)著一家訓(xùn)練中心。他與各個(gè)年齡階段以及不同運(yùn)動(dòng)水平的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者打過(guò)交道,包括從業(yè)余到有專(zhuān)業(yè)排名的運(yùn)動(dòng)員。2002年到2011年,他擔(dān)任了地面控制綜合格斗戰(zhàn)斗小組的力量與體能教練,同時(shí)還兼任了多家公司的服飾與器械顧問(wèn)。
到目前為止,特米勒羅的文章已經(jīng)先后在50多家健康與健身方面的具有影響力的雜志上發(fā)表。同時(shí),他也是多家健身訓(xùn)練網(wǎng)站的撰稿人。
2015年,特米勒羅入選私人教練名人堂。目前,特米勒羅還在持續(xù)更新著人氣頗高的健身訓(xùn)練博客。
前言
鳴謝
第I部分 訓(xùn)練原則和基礎(chǔ)理論
第 1章 功能譜訓(xùn)練
何為功能性訓(xùn)練?
實(shí)現(xiàn)最大化訓(xùn)練遷移以提升運(yùn)動(dòng)性能
四種類(lèi)型的阻力運(yùn)動(dòng)
第 2章 鍛煉肌肉,增強(qiáng)體力
功能譜訓(xùn)練系統(tǒng)中的3S
3S的方案策略
第II部分 訓(xùn)練
第3章 有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)類(lèi)型
有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練
第4章 上肢運(yùn)動(dòng)——推舉
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運(yùn)動(dòng)
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)
第5章 上肢運(yùn)動(dòng)——拉伸
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運(yùn)動(dòng)
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)
第6章 下肢運(yùn)動(dòng)
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運(yùn)動(dòng)
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)
第7章 核心肌群
全身能量訓(xùn)練
交叉身體運(yùn)動(dòng)
復(fù)合練習(xí)
隔離練習(xí)
第8章 熱身和舒緩放松
熱身運(yùn)動(dòng)
舒緩放松運(yùn)動(dòng)
第III部分 健身方案
第9章 基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)鍛煉規(guī)劃
基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)鍛煉指南
基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)方案
第 10章 運(yùn)動(dòng)成績(jī)規(guī)劃
運(yùn)動(dòng)成績(jī)鍛煉計(jì)劃指南
運(yùn)動(dòng)成績(jī)鍛煉計(jì)劃
第 11章 肌肉鍛煉計(jì)劃
肌肉鍛煉計(jì)劃指南
肌肉鍛煉計(jì)劃
第 12章 運(yùn)動(dòng)成績(jī)與肌肉鍛煉計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)成績(jī)與肌肉鍛煉指南
運(yùn)動(dòng)成績(jī)與肌肉鍛煉計(jì)劃
第 13章 追求個(gè)性效果的定制計(jì)劃
基于自身能力改編運(yùn)動(dòng)
避開(kāi)而不是克服傷病和局限
選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)使用雙C準(zhǔn)則
因地制宜
使用針對(duì)性原則