泡沫軸完全使用指南 提升表現(xiàn)與預(yù)防損傷的針對性練習(xí)
定 價:68 元
- 作者:[美] 凱爾·斯塔爾(Kyle Stull) 著,楊斌,李明,王承誠 譯
- 出版時間:2020/4/1
- ISBN:9787115518705
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G808.14-62
- 頁碼:189
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開本:16開
無論是在日常生活中,還是在運動之前、期間和之后,進(jìn)行泡沫軸滾壓都大有裨益:改善肌肉失衡、促進(jìn)血液流動、提升肌肉工作效率、預(yù)防損傷、加速恢復(fù)、減少疼痛等。但很多人并未真正地了解泡沫軸滾壓的原理、時機(jī)和技巧,一直在錯誤地進(jìn)行這項運動。《泡沫軸完全使用指南:提升表現(xiàn)與預(yù)防損傷的針對性練習(xí)》作者結(jié)合科學(xué)研究和實踐經(jīng)驗,為讀者詳細(xì)地介紹了泡沫軸滾壓的科學(xué)原理和安全滾壓原則、不同類型泡沫軸滾壓器材的特點、針對身體不同部位的泡沫軸滾壓技巧和練習(xí),以及以緩解功能障礙、熱身、提升柔韌性、促進(jìn)恢復(fù)和損傷康復(fù)為目標(biāo)的泡沫軸滾壓方案,幫助讀者在實踐中更科學(xué)、高效地進(jìn)行泡沫軸滾壓,從而優(yōu)化動作模式,提升訓(xùn)練效率,同時減低損傷風(fēng)險。
國家體科所運動康復(fù)與體能訓(xùn)練研究中心主任 趙鵬
平板支撐吉尼斯世界紀(jì)錄保持者 毛衛(wèi)東
演員 劉迪妮
V+ Fitness 品 牌創(chuàng)始人、首 席執(zhí)行官 周嬋(Bella)
聯(lián)合推薦!
請立刻停止錯誤的泡沫軸滾壓!來學(xué)習(xí)如何針對身體狀況、部位和目的選擇合適的滾壓器及滾壓時機(jī)、技巧
-滾壓的科學(xué)原理和安全原則
-不同類型的滾壓器及其特點
-針對不同部位的滾壓技巧和練習(xí)
-基于特定目的的滾壓指導(dǎo)及方案
·改善身體受限狀況 ·適合不同活動的熱身
·提升柔韌性 ·促進(jìn)運動恢復(fù)、損傷康復(fù)
凱爾。斯塔爾(Kyle Stull),DHSc, MS, LMT,CSCS, NASM-CPT, NASM-CES
凱爾是Implus LLC分部TriggerPoint研究和項目設(shè)計部高 級經(jīng)理TriggerPoint是網(wǎng)格泡沫軸和肌筋膜按壓技術(shù)的創(chuàng) 始者。在過去的13年中,TriggerPoint創(chuàng)建了泡沫軸滾壓這一行業(yè),并且促進(jìn)了泡沫軸滾壓訓(xùn)練的發(fā)展。
作為一名專業(yè)人士,凱爾和多所大學(xué)及業(yè)內(nèi)的專家一起開展相關(guān)研究,旨在給泡沫軸滾壓提供一些證據(jù)性的支持,豐富市場和教學(xué)推廣所需的資料。自2010年開始,他jiu是美國國家運動醫(yī)學(xué)學(xué)會的指導(dǎo)教師,主要教授健身和糾正性訓(xùn)練課程,并且為多個出版社貢獻(xiàn)內(nèi)容。
凱爾已經(jīng)獲得了健康科學(xué)博士學(xué)位、康復(fù)科學(xué)碩士學(xué)位及體育管理學(xué)士學(xué)位。他是一名注冊按摩治療師、認(rèn)證體能訓(xùn)練師及認(rèn)證糾正性訓(xùn)練師,在個人訓(xùn)練、糾正性訓(xùn)練和手法治療領(lǐng)域具有14年的專業(yè)經(jīng)驗。
作為筋膜研究協(xié)會(Fascia Research Society)和國際骨科醫(yī)學(xué)學(xué)會(International Academy of Orthopedic Medicine)的成員,凱爾一直處于行業(yè)發(fā)展的前端,并且在工作中不斷更新整合全新的研究成果,來維持自己在實踐領(lǐng)域的高標(biāo)準(zhǔn)。
譯者簡介
楊斌
卡瑪效能運動科技創(chuàng)始人;卡瑪效能“有氧訓(xùn)練專家”認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)制定者,卡瑪效能精準(zhǔn)系列課程[“精準(zhǔn)評估(Precision Assessment?)”“精準(zhǔn)訓(xùn)練(Precision Training?)”“精準(zhǔn)減脂(Precision Weight Loss?)”“精準(zhǔn)力量(Precision Strength?)”“精準(zhǔn)伸展(Precision Stretching?)”“ 精準(zhǔn)營養(yǎng)(Precision Nutrition?)”“精準(zhǔn)康復(fù)(Precision Rehabilitation?)”]創(chuàng)始人;卡瑪效能精準(zhǔn)減脂管理軟件創(chuàng)始人;曾任美國運動醫(yī)學(xué)會(ACSM)、美國國家體能協(xié)會(NSCA)及國際運動科學(xué)協(xié)會(ISSA)中國區(qū)講師;國家體育 總 局行業(yè)職業(yè)技能鑒定專家委員會專家,中 央 電視臺體育頻道特邀運動健康專家,北京特警總隊體能顧問;2003年全國健美錦標(biāo)賽青年75千克級冠 軍;著有《家庭健身訓(xùn)練圖解》,譯有《精準(zhǔn)拉伸:疼痛消除和損傷預(yù)防的針對性練習(xí)》《整體拉伸:3步提升全身柔韌性、靈活性和力量(全彩圖解第2版)》《拉伸致勝:基于柔韌性評估和運動表現(xiàn)提升的筋膜拉伸系統(tǒng)》《周期力量訓(xùn)練(第3版)》等。
李明
現(xiàn)任卡瑪效能“精準(zhǔn)伸展(Precision Stretching?)”認(rèn)證課程聯(lián)合創(chuàng)始人、項目負(fù)責(zé)人;從事體育行業(yè)29年,曾是游泳、田徑、籃球?qū)I(yè)運動員;擁有超過10年的健身行業(yè)一線執(zhí)教及管理經(jīng)驗,超過8年的健身行業(yè)教學(xué)培訓(xùn)經(jīng)驗;美國國家體能協(xié)會(NSCA)中國區(qū)講師;曾任上市公司商贏環(huán)球智能健身項目總負(fù)責(zé)人,曾為國家游泳隊、羽毛球隊等專業(yè)運動隊提供運動伸展指導(dǎo)服務(wù);著有《家庭健身訓(xùn)練圖解》,譯有《男性肌肉與力量訓(xùn)練指南》。
王承誠
現(xiàn)任卡瑪效能“精準(zhǔn)康復(fù)(Precision Rehabilitation?)”認(rèn)證課程聯(lián)合創(chuàng)始人、項目負(fù)責(zé)人;從事體育行業(yè)20年,曾是籃球?qū)I(yè)運動員;曾在多家健身房擔(dān)任私人教練及教練主管,并創(chuàng)辦過私人健身工作室,教授私教課時長超過10 000小時;通過FMS、BOSU和TRX等國際教練培訓(xùn)認(rèn)證;曾為國家游泳隊提供體能訓(xùn)練指導(dǎo)服務(wù);譯有《男性肌肉與力量訓(xùn)練指南》。
前言……………………………………………………………………………………………………… vi
致謝……………………………………………………………………………………………………… x
第 1 部分 基礎(chǔ)知識 1
第 1 章 泡沫軸滾壓的科學(xué)原理 ………………………………………………… 3
第 2 章 泡沫軸滾壓的益處 ………………………………………………………… 13
第3 章 泡沫軸滾壓的安全性 …………………………………………………… 25
第4 章 泡沫軸滾壓的器材 ………………………………………………………… 37
第 2部分 技巧 47
第5 章 足部和小腿 ……………………………………………………………………… 49
第6 章 大腿 …………………………………………………………………………………… 63
第7 章 髖部 …………………………………………………………………………………… 81
第8 章 胸部和上背部 ………………………………………………………………… 93
第9 章 肩部和手臂 …………………………………………………………………… 107
第3部分 方案設(shè)計 123
第 10 章 全身評估 …………………………………………………………………… 125
第 11 章 熱身 …………………………………………………………………………… 137
第 12 章 柔韌性 ……………………………………………………………………… 147
第 13 章 恢復(fù) …………………………………………………………………………… 161
第 14 章 康復(fù) …………………………………………………………………………… 175
參考文獻(xiàn)………………………………………………………………………………………… 183
作者簡介………………………………………………………………………………………… 187
譯者簡介………………………………………………………………………………………… 188