目錄
第一章長站久坐人群概述1
第一節(jié)長站久坐人群界定1
一、長站人群1
二、久坐人群2
第二節(jié)長站久坐人群身體特征5
一、長站久坐人群身體形態(tài)特征5
二、長站久坐人群生理功能特征7
第三節(jié)長站久坐行為對(duì)身體的危害8
一、靜脈曲張9
二、肥胖11
三、糖尿病14
四、頸椎病15
第四節(jié)體能訓(xùn)練在慢性疾病預(yù)防和治療中的作用17
一、慢性疾病的定義17
二、慢性疾病對(duì)生理功能的影響18
三、體能訓(xùn)練的作用18
第二章體能測評(píng)與基礎(chǔ)知識(shí)21
第一節(jié)身體形態(tài)測評(píng)21
一、體格測量22
二、身體成分測量26
三、身體姿勢評(píng)估30
第二節(jié)功能動(dòng)作篩查與關(guān)節(jié)活動(dòng)度測評(píng)36
一、功能動(dòng)作篩查36
二、關(guān)節(jié)活動(dòng)度測評(píng)53
第三節(jié)基礎(chǔ)體能測評(píng)58
一、力量素質(zhì)測評(píng)58
二、速度素質(zhì)測評(píng)63
三、耐力素質(zhì)測評(píng)63
四、靈敏素質(zhì)測評(píng)64
五、柔韌素質(zhì)測評(píng)66
六、平衡能力測評(píng)66
七、第五次國民體質(zhì)監(jiān)測身體素質(zhì)指標(biāo)測試結(jié)果69
第四節(jié)體能基礎(chǔ)知識(shí)69
一、體能概念70
二、體能與體適能的區(qū)別70
三、體能訓(xùn)練原則71
四、體能訓(xùn)練的注意事項(xiàng)72
第三章室內(nèi)外場景下體能訓(xùn)練74
第一節(jié)室內(nèi)場景體能訓(xùn)練75
一、上肢訓(xùn)練75
二、核心訓(xùn)練80
三、下肢訓(xùn)練83
四、全身訓(xùn)練86
第二節(jié)室外場景體能訓(xùn)練87
一、上肢訓(xùn)練87
二、核心訓(xùn)練89
三、下肢訓(xùn)練90
四、全身訓(xùn)練92
第四章野外場景下體能訓(xùn)練96
第一節(jié)懸吊訓(xùn)練96
一、懸吊訓(xùn)練簡介96
二、懸吊訓(xùn)練動(dòng)作98
三、懸吊訓(xùn)練注意事項(xiàng)107
第二節(jié)沙袋訓(xùn)練109
一、沙袋訓(xùn)練簡介109
二、沙袋訓(xùn)練動(dòng)作110
三、沙袋訓(xùn)練注意事項(xiàng)120
第三節(jié)彈藥箱訓(xùn)練121
一、彈藥箱訓(xùn)練簡介121
二、彈藥箱訓(xùn)練動(dòng)作121
三、彈藥箱訓(xùn)練注意事項(xiàng)130
第四節(jié)輪胎訓(xùn)練131
一、輪胎訓(xùn)練簡介131
二、輪胎訓(xùn)練動(dòng)作131
三、輪胎訓(xùn)練注意事項(xiàng)142
第五節(jié)單雙杠訓(xùn)練142
一、單雙杠訓(xùn)練簡介142
二、單杠訓(xùn)練方法143
三、雙杠訓(xùn)練動(dòng)作149
四、單雙杠訓(xùn)練注意事項(xiàng)153
第五章拉伸放松與運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練156
第一節(jié)拉伸放松157
一、肩頸肌群拉伸157
二、上肢肌群拉伸159
三、軀干肌群放松162
四、下肢肌群拉伸166
第二節(jié)常見急性損傷康復(fù)168
一、腕關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷168
二、腘繩肌拉傷169
三、急性踝關(guān)節(jié)扭傷172
第三節(jié)常見慢性損傷康復(fù)174
一、腕管綜合征174
二、上交叉綜合征174
三、下交叉綜合征178
四、腰肌勞損180
第四節(jié)術(shù)后康復(fù)181
一、肩袖損傷術(shù)后康復(fù)181
二、產(chǎn)后修復(fù)182