對于大眾健身和專業(yè)體能訓練來說，抗阻訓練是不可或缺的。作者基于自身多年的研究、實踐經(jīng)驗，以及世界各地的運動科學 家關于抗阻訓練的重要研究進展，探討了抗阻訓練方案的關鍵變量及設計方法。書中具體介紹了抗阻訓練方案的設計原則和不同類型的抗阻訓練，詳細闡釋了抗阻訓練的生理適應及其與心肺訓練、柔韌性訓練等的關系，系統(tǒng)講解了抗阻訓練方案的設計方法、可使用的技術和策略及停訓的影響和安排，仔細討論了女性、兒童和青少年及老年人的抗阻訓練。提供的針對不同訓練個體、需求和環(huán)境的內(nèi)容將幫助讀者設計出高度個性化的抗阻訓練方案。
無論是希望深入了解抗阻訓練基礎知識的運動科學 家、相關專業(yè)教師和學生，還是在實踐中應用抗阻訓練的體能教練、力量教練、私人教練、運動員及運動愛好者、健身愛好者等，均能從《抗阻訓練方案設計指南（第4版）》的內(nèi)容中獲益。
系統(tǒng)介紹抗阻訓練的重要研究和實踐進展，解讀抗阻訓練方案的設計策略和方法
·抗阻訓練的原則、類型、體系和生理適應
·訓練方案的設計指南、可用技術和進階策略
·特殊人群的生理特點和訓練方案設計方法
認真讀完這本書，你將對抗阻訓練有更系統(tǒng)、深入的理解
能為各類人群設計出更具個性化的科學抗阻訓練方案
幫助不同水平的運動員提升運動表現(xiàn)，贏得更多勝利
幫助有不同健身和體能需求的人群優(yōu)化訓練，達成目標
史蒂文·J. 弗萊克（Steven J.Fleck）
博士，威斯康星大學帕克賽德分校的健康學、運動科學和體育管理學副教授。他于1978年從俄亥俄州立大學畢業(yè)并獲得運動生理學博士學位。他負責主持美國奧委會的體能訓練項目；擔任德國排球協(xié)會的力量教練；執(zhí)教高中田徑隊、籃球隊和足球隊。弗萊克曾擔任美國國家體能協(xié)會（NSCA）基礎和應用研究分會的副主席，現(xiàn)為NSCA主席（英文原版圖書出版時）。他是美國運動醫(yī)學會（ACSM）和NSCA的特別會員。他于1991年榮獲NSCA年度運動科學 家獎，并于2005年榮獲NSCA終身成就獎。
威廉·J. 克雷默（William J.Kraemer）
博士，康涅狄格大學教育學院人體運動學系教授。他同時還在生理學和神經(jīng)生物學系擔任教授，并在康涅狄格大學健康學院的老齡化醫(yī)學中心兼任醫(yī)學教授。克雷默于1984年從懷俄明大學畢業(yè)并獲得生理學博士學位。他是約翰和珍妮絲?費舍爾講座運動生理學方向的教授，并于1998年到2001年6月在波爾州立大學擔任人體表現(xiàn)實驗室主任和教授。他還是印第安納醫(yī)學院的教授及賓夕法尼亞州立大學應用生理學教授、運動醫(yī)學中心研究主任、細胞研究中心副主任、人體運動學系和諾爾生理研究中心的教員。他是ACSM的特別會員，也是NSCA的前任主席�？死啄@得NSCA頒發(fā)的杰出運動科學 家獎和終身成就獎。2006年，NSCA的杰出運動科學 家獎以他的名字命名。他還是Journal of Strength and Conditioning Research的主編。
譯者簡介
楊東漢
美國貝勒大學運動生理學碩士，美國國家體能協(xié)會認證體能訓練師（CSCS）。曾在2022年北京冬奧周期和2020年東京奧運周期，擔任多個項目的國家隊的體能教練；還擔任過清華大學男子籃球隊體能教練，美國貝勒大學男子和女子籃球隊、網(wǎng)球隊和足球隊等多支校隊的助理體能教練，以及密歇根大學男子籃球隊體能教練助理；《周期訓練理論與方法（第6 版）》等圖書譯者。
前言 Ⅷ
致謝�、�
1 抗阻訓練的基本原則和練習計劃 1
基本定義 2 最大隨意肌肉動作 4 強度 6 訓練量 8 休息時間 8 速度特定性 10 肌肉動作特定性 10 肌群特定性 11 能量來源特定性 11 周期化 11 漸進式超負荷 11 安全事項 13 小結 16
2 抗阻訓練的類型 19
等長訓練 21 動態(tài)恒定外部阻力訓練 29 可變抗阻訓練 42 等速訓練 45 離心訓練 54 所有訓練類型的注意事項 63 訓練類型比較 66 小結 74
3 抗阻訓練的生理適應 77
生理適應 78 生物能量學 79 骨骼肌纖維 90 神經(jīng)系統(tǒng)適應 121 身體成分變化 130 抗阻訓練和訓練中的激素系統(tǒng) 138 結締組織 158 心血管適應 160 小結 179
4 整合其他健康元素 181
訓練方案兼容性 182 心肺訓練的基礎 198 拉伸和柔韌性 202 小結 212
5 開發(fā)個性化抗阻訓練方案 215
方案選擇 215 需求分析 218 方案設計 224 關鍵變量 224 訓練潛力 247 設立訓練目標 249 小結 254
6 抗阻訓練體系和技術 257
單組訓練體系 259 快速循環(huán) 260 多組訓練體系 260 練習順序體系 266 適用于其他訓練體系的技術 270 針對性的訓練方法和技術 279 小結 303
7 高級訓練策略 305
抗阻訓練周期化 306 對比研究 317 發(fā)展爆發(fā)力 331 快速伸縮復合訓練 339 一天兩次訓練 349 小結 350
8 停訓 351
停訓類型 353 力量損失的生理機制 368 肌肉動作類型的影響 371 停訓對骨骼的影響 372 大幅增重運動員的停訓 373 小結 375
9 女性與抗阻訓練 377
兩性間生理和運動表現(xiàn)的差異 377 女性訓練 390 女性對抗阻訓練的激素反應 395 月經(jīng)周期 400 骨密度 404 膝關節(jié)損傷 407 一般需求分析 408 小結 410
10 兒童和青少年與抗阻訓練 413
訓練適應 414 損傷困擾 422 訓練方案注意事項 426 訓練方案進階 429 訓練課示例 434 設備改造和組裝難題 434 訓練方案理念 437 小結 437
11 老年人與抗阻訓練 439
激素變化與年齡和抗阻訓練 440 老年人身體成分變化 446 體能變化與年齡增長 452 老年人抗阻訓練適應 458 為老年人設計抗阻訓練方案465 小結 472
術語表 475
參考文獻 481
關于作者 539
關于譯者 540
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