很多人覺得科學系統(tǒng)的訓練方法是高深莫測的。一堆復雜的肌肉解剖圖、各種每個字都懂，但是連在一起就看不懂的專業(yè)術語、各種令人眼花繚亂的數據和圖表，給讀者造成了困擾，一旦應用到實際訓練中就無從下手。這也導致了很多健身愛好者認為自己不需要這么復雜的理論，隨便練練就好。這是當今健身人群傷病多、總體水平不高的主要原因。但如果系統(tǒng)科學的訓練方法也能通俗易懂呢？當前市面上的健身類書籍存在兩極分化的問題：專業(yè)的書籍內容非常系統(tǒng)全面，但是理解門檻非常高，對新手不友好；而大眾讀物內容往往比較碎片化，或者給出計劃但是沒有告訴你怎么設計，導致應用到訓練中只能生搬硬套，又或者是訓練計劃多為短期計劃，并沒有反映出整體的訓練邏輯，畢竟一個計劃練一段時間后你就會變強，就需要進階了。而本書是用簡單通俗的語言，配合大量可視化的圖片講解，來教你一步步認識什么是訓練，設計訓練計劃的底層邏輯是什么，如何去設計屬于自己的周期訓練計劃。本書并沒有深入講解復雜的解剖學原理，因為街健運動模式并不復雜，我們只需要知道基本的運動平面、關節(jié)功能就能去研究運動模式。當然，如果讀者有解剖學基礎，那學習起來也會更容易一些。本書整體框架清晰，為大家設計了訓練金字塔，每層金字塔都代表著不同能力和階段，每個階段都有相應的顏色。我們利用顏色作為線索，對于訓練動作難度、供能系統(tǒng)、營養(yǎng)等內容，全部采用了相通的配色方案，這樣我們通過顏色就能把知識點全部串聯起來。本書用通俗易懂的語言解釋了大量的專有名詞。專有名詞其實沒有多神秘，它更多的是為了統(tǒng)一表述方式，避免因不同人群的不同表述產生歧義而制定出來的標準。本書中每一個專有名詞都會有通俗風趣的講解，定會讓您會心一笑。大量的文字通常會造成閱讀壓力和理解障礙。本書別出心裁地采用了視覺化的方法，配了色彩豐富、極其有趣的插圖，每張插圖都是站在一個新人、小白的角度進行設計，確保每個人都能看得懂而且覺得有趣。本書強調了營養(yǎng)和恢復的重要性。訓練、營養(yǎng)、恢復這三者是密不可分的，只有都做到位才能算是真正意義上的訓練。本書系統(tǒng)性地講解了訓練、營養(yǎng)、恢復這三大模塊，每個模塊都深入淺出、環(huán)環(huán)相扣，讓知識在腦海中真正地形成系統(tǒng)，讓讀者做到全方位的高效訓練，不留遺憾。