本書(shū)共十二部分,內(nèi)容包括:術(shù)語(yǔ)定義、屈膝、屈髖、橫推、豎推、橫拉、豎拉、次要?jiǎng)幼、?xùn)練裝備和工具、訓(xùn)練計(jì)劃、飲食建議、結(jié)束語(yǔ)和售后服務(wù)。
本書(shū)主要介紹了健身的基礎(chǔ)動(dòng)作模式,包括各種基礎(chǔ)健身動(dòng)作的講解以及如何把這些動(dòng)作編排成一套訓(xùn)練計(jì)劃;A(chǔ)的健身動(dòng)作模式有6種,即屈膝、屈髖、橫推、橫拉、豎推、豎拉。每種模式介紹了幾個(gè)動(dòng)作,可為健身愛(ài)好者提供更多個(gè)人化的選擇。這些動(dòng)作不僅練習(xí)到了全身的肌肉,讓全身的肌肉都得到發(fā)展,還能讓各個(gè)關(guān)節(jié)變得更強(qiáng)壯、更抗傷。每個(gè)動(dòng)作都先從生物力學(xué)和解剖學(xué)的角度分析,再介紹做法。每個(gè)動(dòng)作的還回答一些常見(jiàn)的問(wèn)題。書(shū)中還提供了幾套適合不同人群的訓(xùn)練計(jì)劃和飲食建議
黃嘯:法國(guó)私人健身教練,除做私人教練,還經(jīng)營(yíng)兩個(gè)公眾號(hào),專門推送健身文章。微信公眾號(hào)目前擁有1萬(wàn)以上關(guān)注者,知乎上擁有近5萬(wàn)關(guān)注者。