如果發(fā)生了令你焦慮的狀況，使用本書中的策略不但能幫助你更好地應(yīng)對當(dāng)前壓力，還能幫助你處理好長期壓力源。管理你生活中的壓力——不論是過去的期的，還是現(xiàn)在的——這樣做可以幫助你更好地應(yīng)對日常焦慮、擔(dān)憂或特定的焦慮譜系障礙。 關(guān)于的注意事項(xiàng) 本書介紹的干預(yù)手段括。由于患者不可以擅自用藥，必須在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下使用，因此本書不涉及。不過，藥已被廣泛用于幫助焦慮癥患者，是那些與重度焦慮癥（如驚恐障礙、廣場癥、強(qiáng)迫癥和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）做斗爭的患者。 關(guān)于本書 本書就是這樣一位隨身便攜的“好幫手”——不論你需要快速緩解焦慮，還是想嘗試新的心理療法，都可以隨地使用本書。請將它隨身攜帶，做好標(biāo)注，讓它成為你專屬的指南。本書后幾頁是有意留白，方便你記錄練習(xí)經(jīng)驗(yàn)和心得。 本書每個(gè)章節(jié)都會(huì)教授應(yīng)對焦慮的策略，它們都基于科學(xué)實(shí)證且有效括認(rèn)知行為療法、接納與療法、正念關(guān)懷療法，以及以身體為導(dǎo)向的心理療法。本書的第1章到第9章將幫你找到對你用的策略和自助技巧。第10章提供了一套心理急救策略，以應(yīng)對突發(fā)的重度焦慮。我們建議你專門準(zhǔn)備一本筆記本，用來完成書中的練習(xí)或記錄你的實(shí)踐心得。, 這是一本關(guān)于如何緩解焦慮的書。它囊括了一整套系統(tǒng)、實(shí)用的策略，無論你正被什么樣的焦慮困擾，本書都能幫你加深對它的認(rèn)識(shí)，并有效應(yīng)對。 在開始介紹應(yīng)對焦慮的策略之前，我們先在引言部分帶你快速了解焦慮的本質(zhì)和種類。 焦慮有多種多樣的表現(xiàn)形式。加深對特定類型焦慮的理解，能幫助你認(rèn)清自己的處境。另外，了解特定焦慮的來由，以及可能使之持續(xù)的原因——這些都很重要，有助于你從本書的諸多策略中選出對自己用的策略。 各種各樣的焦慮 生活在這個(gè)時(shí)代，焦慮在所難免。面對日常生活中層出不窮的突發(fā)狀況，帶著幾分焦慮行事是合理的。本書提供的策略適用于所有正在經(jīng)歷正常的、普通的擔(dān)憂的人（換言之，是我們每一個(gè)人），且對患有焦慮譜系障礙的人群也很有幫助。 焦慮影響著你的整體健康狀況，它會(huì)同時(shí)帶來生理、行為和心理上的反應(yīng)。在生理方面，焦慮能導(dǎo)致心跳加快、肌肉緊繃、胃部不適、口干舌燥或冒汗。在行為方面，焦慮能“凍結(jié)”你的行動(dòng)力、表達(dá)力，以及部分處理日常事務(wù)的能力。在心理方面，焦慮是一種憂慮、不安的狀態(tài)。在情況下，焦慮會(huì)使你感到魂不附體，甚至有可怕的瀕死感或幾欲瘋狂的感覺。 由于焦慮能對個(gè)體造成多方面的不良影響，因此一套完整的焦慮管理方案必須覆蓋生理、行為和心理三個(gè)方面。本書中的認(rèn)知行為干預(yù)技術(shù)（cognitive-behavioral skills）將教會(huì)你,：①減少生理反應(yīng)；②克服回避行為；③改變那些讓你感到擔(dān)心和憂慮的自我對話。焦慮會(huì)以不同的形式和強(qiáng)度出現(xiàn)：從僅有一絲不安，到以心悸、震顫發(fā)抖、出汗、頭暈、定向障礙和驚恐為指征的驚恐發(fā)作（panic attack,又稱恐懼癥）——焦慮的嚴(yán)重程度大相徑庭。與特定情境無關(guān)的突如其來的焦慮，被稱作自由浮動(dòng)性焦慮（free-floating anxiety）。在更嚴(yán)重的情況下，它可以發(fā)展為自發(fā)性驚恐發(fā)作（spontaneous panic attack）。如果你的焦慮對特定情境產(chǎn)生反應(yīng)，這被稱作情境性焦慮（situational anxiety）或性焦慮（phobicanxiety）。情境性焦慮和日常擔(dān)憂的不同之處在于，前者往往是夸大或脫離現(xiàn)實(shí)的。如果你對在高速公路上開車、去看醫(yī)生或入社交場合有超乎尋常的焦慮，這可能是情境性焦慮。當(dāng)你真的開始回避那些使你感到焦慮的情境，情境性焦慮就發(fā)展為性焦慮：你不敢在高速公路上開車、不敢去看醫(yī)生或行社交。換言之，性焦慮就是持續(xù)回避特定情境的情境性焦慮。 通常，僅僅是想起特定情境就足以引發(fā)焦慮。當(dāng)你為預(yù)感中可能發(fā)生的事感到心煩意亂，不得不面對棘手甚至是可怕的情境時(shí)，就產(chǎn)生了預(yù)期性焦慮（anticipatory anxiety）。程度較輕的預(yù)期性焦慮和普通的擔(dān)憂沒什么區(qū)別（擔(dān)憂可以被定義為預(yù)見未來的某個(gè)情境將發(fā)生不愉快）。但有時(shí)，嚴(yán)重的預(yù)期性焦慮可以發(fā)展成為預(yù)期性驚恐（anticipatory panic）。 ……