強(qiáng)勢(shì)的父母、任性的朋友、常指使人的同事……
這世界上最不缺的就是要求你、期待你的人。
在本書中,知名的自我療愈心理專家蘇絢慧深入探討我們因?yàn)槟暬驘o(wú)法覺(jué)察自己的情緒、感受、想法,沒(méi)有立下界限,以至于在各種人際互動(dòng)中被隨意支配和控制,失去良好的人際關(guān)系所需的空間與距離的各種情形。
書中提供了40個(gè)擺脫情緒勒索的心理練習(xí),幫助我們打破歸罪自己的慣性,找回內(nèi)心的平靜。其中包括:
☆辨識(shí)十種人際互動(dòng)的陷阱,覺(jué)察那些以愛(ài)為名的傷害。
☆檢視十種喪失界限的人格特質(zhì),看清身邊形形色色的操控者。
☆厘清十個(gè)內(nèi)在糾結(jié),疼惜抱著敵意懷疑自己的內(nèi)在小孩。
☆設(shè)立界限的十個(gè)練習(xí),在懂得自己與理解別人之間取得平衡。
自序 告別自我消磨的生活方式
能夠意識(shí)到自己的沖動(dòng),知道自己確切希望得到的和需要的是什么,是一項(xiàng)難得的心理成就。
美國(guó)社會(huì)心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛
人這一生,除了生離死別,還會(huì)發(fā)生很多莫名其妙的事情。
比如,跟你交情好的人,突然對(duì)你冷淡。
比如,原本要和你談合作計(jì)劃的人,突然失聯(lián),也沒(méi)有任何告知。
比如,曾經(jīng)讓你對(duì)愛(ài)、理想、希望深信不疑的人,卻摧毀了你的信念。
這些人,這些事,你可能會(huì)慢慢遺忘,但你依然會(huì)感到失意落寞、疲憊沮喪,甚至充滿對(duì)生活的怨懟,對(duì)世界的不滿。
你常疑惑,究竟是自己錯(cuò)了還是世界錯(cuò)了。
如果說(shuō)是世界錯(cuò)了,為什么大家都表現(xiàn)得一切理所當(dāng)然,沒(méi)有什么好爭(zhēng)論的?他們總是說(shuō):別想太多!不就是過(guò)日子嗎?或你那么認(rèn)真做什么?睜一只眼閉一只眼就好了,有什么大不了的。仿佛是在嘲笑你的堅(jiān)持。
越是想看清楚世界的規(guī)則,就越難找到萬(wàn)無(wú)一失的規(guī)則。越是想讓別人滿意,別人的不滿和意見(jiàn)就越多。每天夜晚躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠,想著明天,有著難以控制的不安感,總是不知道自己究竟在追求什么。即使你會(huì)感到快樂(lè),那些快樂(lè)也極其短暫,短到用力回想也好像想不起來(lái)。
這就是我們的日常:以一種宿命的方式,消磨自己。每一天,都承受著各種束縛和壓迫,為了生存做一些不得不做的事。
你的存在,本來(lái)就值得尊敬
難道我們活著就是要在消磨中、疲倦中,不斷地耗損自己?
為了順應(yīng)這個(gè)世界的規(guī)則和各種生存需求,我們成了一個(gè)個(gè)泡在恐懼和不安缸里的人,導(dǎo)致各種病癥發(fā)生:焦慮癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥、心血管疾病、免疫系統(tǒng)失調(diào)、荷爾蒙失調(diào)、新陳代謝失調(diào)……
如果你想找回健康,請(qǐng)調(diào)整自己。無(wú)論是改變生活態(tài)度,還是改變過(guò)往的習(xí)慣:習(xí)慣把委屈和不平往肚里吞,習(xí)慣壓抑自己的情緒和感受,習(xí)慣強(qiáng)迫自己忍耐或硬扛。愿這本書能讓你擁有內(nèi)心堅(jiān)定的力量。
書中人際關(guān)系界限所使用的界限,是指一種范圍和距離,意味著在關(guān)系中的兩人或多人之間所需要的個(gè)體空間和關(guān)系距離,是根據(jù)關(guān)系親疏和個(gè)人狀態(tài)來(lái)調(diào)整的。
而個(gè)體或心理界限所使用的界限,則是指?jìng)(gè)體內(nèi)在的空間中能維護(hù)、保障自主權(quán)和獨(dú)立權(quán)的防護(hù)線,有底線之意。在這條線以內(nèi)的地方,是禁止他人介入或干涉的,具有隱私保護(hù)的意味。個(gè)體界限或心理界限的存在,可保障個(gè)人的情緒感受、觀點(diǎn)思維和行動(dòng)選擇,讓主體能不受干擾地進(jìn)行自我的決定。
在人生的各種關(guān)系、情境中,界限都建立在尊重彼此的基礎(chǔ)上。我們都是獨(dú)立的個(gè)體,既不依附他人,任人支配或剝奪權(quán)利,也不強(qiáng)行控制、操弄和剝奪他人權(quán)利。
因此,我們必須確立好自己的心理界限,并且好好維護(hù),不過(guò)分插手別人的生活,把別人的人生攬?jiān)谧约荷砩。因(yàn)槲覀冇凶约旱娜松n題,不應(yīng)忽略自己最應(yīng)該做到也是真正能做到的,即為自己的人生負(fù)責(zé),并活出完整的自我。
我會(huì)從我們?nèi)绾卧谌穗H互動(dòng)中失守的界限談起,讓你覺(jué)察人際關(guān)系中被破壞和侵犯界限的情況,進(jìn)而意識(shí)到讓界限失守的關(guān)系陷阱,再到如何修復(fù)我們的內(nèi)心。最后,為自己建立真正有力量的個(gè)體界限。
希望這本書能夠陪著你找到生命的內(nèi)在秩序與安穩(wěn)的主體感,引導(dǎo)你去創(chuàng)造自己想要的生活,享有歲月靜好。
如果我們只是按照自己的想法行事,
而不顧對(duì)方的感受,
那么最終的結(jié)果一定是:
我們變得趾高氣揚(yáng),讓人厭惡。
阿爾弗雷德·阿德勒
知名心理咨詢師,心理療愈專家,專注于失落悲傷療愈、早年生命傷痛與療愈、依戀關(guān)系療愈。長(zhǎng)期開(kāi)辦自我探索與成長(zhǎng)類工作坊及心理衛(wèi)生教育推廣講座。
已出版作品:《生命河流》《因愛(ài)誕生》《療愈孤獨(dú)》《請(qǐng)容許我悲傷》《其實(shí)我們都受傷了》《其實(shí)你沒(méi)有學(xué)會(huì)愛(ài)自己》等。
自序
第一篇那些以愛(ài)為名的傷害
十種界限失守的關(guān)系陷阱
陷阱一是剛剛好的愛(ài),還是被控制的愛(ài)?
陷阱二有些人對(duì)你的親近,其實(shí)是侮慢
陷阱三當(dāng)幫忙成為一種索討
陷阱四受制于他人的理所當(dāng)然
陷阱五錯(cuò)位的安全感和依賴心
陷阱六因害怕沖突而失去自我界限
陷阱七強(qiáng)迫式好意與關(guān)懷
陷阱八期待別人來(lái)填補(bǔ)內(nèi)心的缺憾
陷阱九錯(cuò)把別人的人生當(dāng)成自己的
陷阱十左手索取,右手怨懟
第二篇那些以自我為中心的人
形形色色的操控者
第一型責(zé)任感偏執(zhí)的操控者
第二型多米諾骨牌效應(yīng)的失衡者
第三型理所當(dāng)然的索求者
第四型習(xí)慣怪罪別人的道德家
第五型相互依賴和索取的共生者
第六型理性/感性功能錯(cuò)亂者
第七型把過(guò)去投射到當(dāng)下的情緒囚徒
第八型把他人當(dāng)工具的自戀者
第九型被恐懼綁架的無(wú)助者
第十型混淆人際界限的操控者
第三篇理解你的內(nèi)在糾結(jié)
修復(fù)與療愈個(gè)體界限
療愈一敢于有讓別人失望的勇氣
療愈二褒貶之間,建立不卑不亢的自尊
療愈三不再以敵意的眼光看待自己
療愈四在每個(gè)情感脆弱的時(shí)刻,都保持尊重與接納
療愈五病態(tài)的關(guān)系,來(lái)自你內(nèi)心的地獄
療愈六能實(shí)現(xiàn)自我,就是成功
療愈七把在乎留給值得你在乎的人
療愈八能夠面對(duì)生命里的分離,才能成長(zhǎng)
療愈九要有讓自己活得開(kāi)心和幸福的創(chuàng)造力
療愈十離負(fù)能量的人越遠(yuǎn)越好
第四篇成為平靜有力量的你
設(shè)立個(gè)體界限的十項(xiàng)練習(xí)
練習(xí)一卸下生命中不必要的內(nèi)疚感
練習(xí)二練習(xí)做自己
練習(xí)三在如此復(fù)雜的世界中,要勇于斷舍離
練習(xí)四松開(kāi)自我慣性的鎖鏈
練習(xí)五擺脫條件式評(píng)價(jià)
練習(xí)六以自己的力量跳出舒適圈
練習(xí)七深入生命的黑暗時(shí)刻,凝視和整合內(nèi)心自我
練習(xí)八從覺(jué)察自己的情緒、感受和想法做起
練習(xí)九忠于自己,停止補(bǔ)償
練習(xí)十請(qǐng)確認(rèn)自己的心意和感受
結(jié)語(yǔ)