人郵體育×國家體育總局體育科學研究所
2020 科學健身普及重磅之作
適宜的老年人居家健身實用手冊

77個針對老年人身體素質特點的居家動作練習
9個設計科學的老年人居家健身方案
70個標準動作示范視頻
幫您在家中練習以解決：
√減緩肌肉和骨質流失
√減少損傷發(fā)生
√提升身體柔韌性
√提升身體平衡能力
√提升身體各系統(tǒng)的健康水平
√保持健康心態(tài)
√提有益腦部健康





通過本書可以幫助老年人

有效緩解肌肉和骨質流失，改善肌肉的血液循環(huán)，預防肌力衰退和骨質疏松。


保持心肌的正常收縮能力，減慢運動時的心率，這對于心臟十分有益，有利于降低心臟疾病的發(fā)病風險。

保持肌肉和韌帶的彈性、靈活性和延展性，使關節(jié)有良好的活動度，提高老年人身體的柔韌性，增強體質。

有效提升身體的核心平衡力，尤其對于老年人來說，提升平衡能力最直接的效果是預防跌倒損傷。

增強循環(huán)、呼吸、心血管等身體重要系統(tǒng)高效運轉的能力，強化各系統(tǒng)功能，提升各系統(tǒng)的健康水平。

緩解神經緊張、焦慮或精神過于集中的狀態(tài)，減輕心理壓力，保持舒緩的心境；保持積極健康的心態(tài)，提高自信心和心理承受力，提高生活的質量。

增強大腦的運轉效能，善腦部的血液循環(huán)，預防阿爾茨海默病的發(fā)生，對記憶力的提升也有一定的益處。


專業(yè)性、針對性、實用性的居家健身方法，幫助老年人在安全的前提下循序漸進的居家健身



熱身-鍛煉-拉伸，完整健身過程，多種動作選擇

由國家體育總局體育科學研究所科學健身與健康促進專家傾力打造
精選的每一個健身動作都符合老年人身體素質特點
呈現(xiàn)的每一個健身知識點都經過反復推敲錘煉
力求內容嚴謹、科學，健身方案簡單、實用、有效