Part.1 我是如何成為星級(jí)教練的

Part.2 運(yùn)動(dòng)，從正確觀念開(kāi)始

＊Muscle Mind是什么？

＊訂下健身目標(biāo)，不要盲目追求數(shù)字

＊讓運(yùn)動(dòng)自然成為生活的一部分，而不是刻意去做

＊Tabata和Muscle Mind的運(yùn)動(dòng)方式有什么不同？

＊如果永遠(yuǎn)做不到少吃，就別靠節(jié)食減肥

＊認(rèn)識(shí)自己的身體

Part.3 健身運(yùn)動(dòng)的超級(jí)基本動(dòng)作

＊坐姿

＊站立

＊背靠墻站立

＊控制背肌

＊提肛動(dòng)作

＊腹式呼吸法

＊最難練的蝴蝶袖，拍照時(shí)的極瘦訣竅

＊Stretch伸展動(dòng)作

Part.4 開(kāi)始！你也做得到的8周健身計(jì)劃

＊健身計(jì)劃注意事項(xiàng)

＊Week1

調(diào)動(dòng)身體各肌肉，提醒自己每一組肌肉都要堅(jiān)守自己的崗位

＊Week2

已熟悉的動(dòng)作重新組合，讓肌肉習(xí)慣動(dòng)起來(lái)的感覺(jué)，交叉鍛煉

＊Week3

慢慢可感受到肌力變強(qiáng)，新動(dòng)作陸續(xù)增加，難度也開(kāi)始增加

＊Week4

循序漸進(jìn)來(lái)到第四周，運(yùn)動(dòng)后站在鏡子前，為認(rèn)真的自己鼓掌

＊Week5

從不同角度鍛煉上半身各處肌肉，程度越提升，塑形也越見(jiàn)效果

＊Week6

挑戰(zhàn)高難度新動(dòng)作，若肌力不夠穩(wěn)定，可以較低難度動(dòng)作代替

＊Week7

難度越提升，開(kāi)始前后的伸展動(dòng)作更需要切實(shí)做到，避免受傷

＊Week8

進(jìn)入最后一周鍛煉，恭喜你！運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為你生活的一部分了

Part5．精進(jìn)再精進(jìn)，肌力鍛煉

＊靜態(tài)肌肉鍛煉