間歇訓(xùn)練全書 練就超強(qiáng)體能的高強(qiáng)度練習(xí)和方案設(shè)計(jì)
定 價:99 元
- 作者:[美]約翰·西斯科(John Cissik) 杰伊·道斯(Jay Dawes)
- 出版時間:2018/7/1
- ISBN:9787115485724
- 出 版 社:人民郵電出版社
- 中圖法分類:G883
- 頁碼:352
- 紙張:
- 版次:01
- 開本:小16開
間歇訓(xùn)練在近些年里迅猛發(fā)展,其訓(xùn)練體系已成為健身的主流理念之一!堕g歇訓(xùn)練全書:練就超強(qiáng)體能的高強(qiáng)度練習(xí)和方案設(shè)計(jì)》是美國專業(yè)體能教練精心編寫的間歇訓(xùn)練全書。書中分為四個部分,第一部分闡釋了間歇訓(xùn)練的概念、優(yōu)勢、設(shè)備選擇和需要考慮的安全因素;第二部分詳述了通過藥球、重繩、壺鈴、沙袋等器械進(jìn)行的147個練習(xí)動作,每個動作包括練習(xí)的目的、前提條件、步驟、要點(diǎn)等內(nèi)容;第三部分介紹了間歇訓(xùn)練的計(jì)劃設(shè)計(jì),涵蓋測試需考慮的因素與變量、體能評價指標(biāo)測量的方案、制訂個性化的訓(xùn)練計(jì)劃等內(nèi)容;第四部分給出了間歇訓(xùn)練的高效方案,從力量與爆發(fā)力、速度、耐力和全身訓(xùn)練等方面強(qiáng)化運(yùn)動表現(xiàn)。不論是燃脂減重、增肌塑形還是增強(qiáng)體能與運(yùn)動表現(xiàn),間歇訓(xùn)練都有助于達(dá)成你的健身目的。
真正發(fā)揮“后燃效應(yīng)”的綜合性間歇訓(xùn)練
體能評估、訓(xùn)練計(jì)劃制訂、周期訓(xùn)練的系統(tǒng)方案
8大類、147個真人演示規(guī)范練習(xí)動作
·持續(xù)燃脂
·快速增肌
·加速代謝
·激發(fā)身體潛能
·提升運(yùn)動表現(xiàn)
約翰·西斯科(John Cissik)是人體運(yùn)動表現(xiàn)服務(wù)、LLC(HPS)的主xi與所有者,該機(jī)構(gòu)可以幫助運(yùn)動專家解決他們的體能需求。他是青少年棒球、籃球、足球和特奧會教練,并為有特殊需要的兒童提供健康課程。他出版了 10 本書并在Muscle & Fitness 、Iron Man 及與田徑運(yùn)動訓(xùn)練相關(guān)的刊物上發(fā)表了 70 余篇關(guān)于力量與速度訓(xùn)練的文章。他還是美國人體運(yùn)動出版社出版的Speed for Sports Performance DVD 系列的作者。西斯科擅長教育、棒球、籃球和田徑的力量訓(xùn)練以及速度與靈敏訓(xùn)練。他是美國國家體能協(xié)會認(rèn)證的體能專家和私人教練,也是美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會認(rèn)證的私人教練和運(yùn)動訓(xùn)練專家。他還擁有一級和二級美國田徑運(yùn)動等級證書,并加入了美國舉重聯(lián)盟。
杰伊·道斯(Jay Dawes)是位于美國科羅拉多州斯普林斯市的科羅拉多大學(xué)健康學(xué)院的副教授。在加入 UCCS 之前,道斯是得州農(nóng)工大學(xué)科(Texas A&M)珀斯克里斯蒂分校的運(yùn)動機(jī)能學(xué)副教授以及美國國家體能協(xié)會的指導(dǎo)員。道斯曾作為力量和運(yùn)動訓(xùn)練教練、私人教練、教師和康復(fù)訓(xùn)練專家工作超過 15 年,經(jīng)常出席關(guān)于健康、體能和人體運(yùn)動表現(xiàn)的國家及國際會議。道斯在俄克拉荷馬州立大學(xué)的應(yīng)用健康與心理教育學(xué)院拿到了健康與人體運(yùn)動表現(xiàn)博士學(xué)位。他還是美國國家體能協(xié)會認(rèn)證的體能教練與私人教練、美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會認(rèn)證的健康專家以及美國舉重俱樂部的教練。他在2009 年成為美國國家體能協(xié)會的成員。
練習(xí)動作索引 vi / 前言 xi / 關(guān)鍵肌肉 xii
第 一部分
間歇訓(xùn)練的基礎(chǔ)
第 1章 間歇訓(xùn)練的優(yōu)勢 2
第 2章 設(shè)備的選擇和需要考慮的安全因素 5
第二部分
間歇訓(xùn)練的練習(xí)動作
第3章 自重訓(xùn)練 12
第4章 沖刺跑訓(xùn)練 40
第5章 藥球訓(xùn)練 51
第6章 重繩訓(xùn)練 74
第7章 懸吊訓(xùn)練 105
第8章 壺鈴訓(xùn)練 132
第9章 沙袋訓(xùn)練 160
第 10章 非傳統(tǒng)訓(xùn)練 184
第三部分
間歇訓(xùn)練計(jì)劃的制訂
第 11章 測試需考慮的因素與變量 207
第 12章 體能評價指標(biāo)測量的方案 216
第 13章 結(jié)果解釋和目標(biāo)設(shè)定 247
第 14章 制訂個性化的訓(xùn)練計(jì)劃 260
第 15章 利用周期訓(xùn)練提升運(yùn)動表現(xiàn) 270
第四部分
間歇訓(xùn)練的高效方案
第 16章 力量與爆發(fā)力訓(xùn)練 279
第 17章 速度訓(xùn)練 294
第 18章 耐力訓(xùn)練 307
第 19章 靈敏訓(xùn)練 322
第 20章 特種行業(yè)的訓(xùn)練 333
第 21章 全身訓(xùn)練 342
參考文獻(xiàn) 349 / 作者簡介 351 / 譯者簡介 352