有自控力的人左右生活,沒(méi)自控力的人被生活左右。自控力是對(duì)自己心理的一種控制,從而擁有強(qiáng)大意志力、自律力和人生規(guī)劃力!兑惶煲惶眯睦碜钥卣n》告訴讀者什么是自控力,自控力如何發(fā)生作用以及如何提高自控力的實(shí)用方法,教會(huì)讀者在日常的工作和生活中應(yīng)用這種力量。同時(shí)《一天一堂心理自控課》針對(duì)人們常犯的錯(cuò)誤進(jìn)行了詳細(xì)分析,并且針對(duì)意志力弱、懶惰、拖沓、情緒不穩(wěn)等問(wèn)題提出了全新的解決方法,讓你由內(nèi)而外掌控自己的工作、生活和命運(yùn)。
《一天一堂心理自控課》是講述為何失控,如何失控、怎樣把控的心理解密課。自控力強(qiáng)的人能夠更好地控制自己的注意力、情緒和行為,更好地應(yīng)對(duì)壓力、解決沖突、戰(zhàn)勝逆境,從而更好地主宰自己的人生。如果你想讓生活發(fā)生積極的轉(zhuǎn)變,就從自控力入手吧,《一天一堂心理自控課》讓你摒棄一切不良的習(xí)慣、培養(yǎng)健康的新習(xí)慣,實(shí)現(xiàn)真正的自我管理。
第01章 與自己對(duì)抗,自控從“心”開(kāi)始1
好逸乃人之本性,成功從自控開(kāi)始2
誘惑與危險(xiǎn)對(duì)自控力的威脅5
先思考再行動(dòng),自控先“控心” 8
不斷訓(xùn)練,逐步獲得自制力11
把握分寸,任何事都要適可而止14
別讓壓力變成你的阻力17
第02章 食欲橫流,提升抵御美食誘惑的自制力21
要自控,先從抵擋美食開(kāi)始22
淺嘗輒止,只吃“一塊糖” 25
無(wú)節(jié)制的飲食會(huì)有損身心28
節(jié)食減肥不可取32
用堅(jiān)強(qiáng)的意志力抵抗美食的誘惑35
第03章 摒除干擾,靜下心來(lái)培養(yǎng)自主學(xué)習(xí)能力39
摒除外在干擾,訓(xùn)練專注能力40
“心中無(wú)事”才能靜心學(xué)習(xí)44
學(xué)習(xí)能力與自控能力成正比48
培養(yǎng)興趣和熱情,讓學(xué)習(xí)不再枯燥51
將讀書(shū)和學(xué)習(xí)培養(yǎng)成一種無(wú)意識(shí)行為55
第04章 矯正“玩”心,削弱享樂(lè)主義心理59
玩物喪志,享樂(lè)只會(huì)讓你沉淪60
持久的忍耐才能換來(lái)收獲的果實(shí)64
自控力助你實(shí)現(xiàn)困境中的蛻變67
貪圖享樂(lè)才是人生最大的痛71
調(diào)節(jié)身心,享受奮斗中的“痛苦” 75
第05章 運(yùn)動(dòng)起來(lái),從身體鍛煉中獲得意志力79
別讓心呆懶了,享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)80
基于身體鍛煉之上獲得的意志力84
運(yùn)動(dòng)是排解心理壓力的有效方法88
別對(duì)自己的意志力提不現(xiàn)實(shí)的要求91
訓(xùn)練出運(yùn)動(dòng)員般的強(qiáng)健的心理素質(zhì)94
第06章 削減欲念,控制對(duì)金錢名利的欲望97
拜金心理會(huì)讓你一步步淪為金錢的奴隸98
失去對(duì)金錢的控制能力會(huì)讓你萬(wàn)劫不復(fù)102
名利是把雙刃劍,學(xué)會(huì)控制你的欲望105
欲望無(wú)止境,別在此沉淪108
堅(jiān)守原則,對(duì)于名利誘惑要有必備的“防衛(wèi)心” 112
第07章 戰(zhàn)勝拖延,拖延與惰性相伴相生115
你的熱情正在被拖延癥慢慢磨滅116
拒絕借口,借口是拖延的尾巴120
改變態(tài)度,隨時(shí)要有立即行動(dòng)的戰(zhàn)斗狀態(tài)124
讓計(jì)劃與目標(biāo)指引你向前奮進(jìn)127
新的人生從戰(zhàn)勝拖延心理開(kāi)始131
第08章 你的自私有多強(qiáng),收獲豁達(dá)內(nèi)心135
你的心胸可以和天空一樣廣闊136
人的自私到底從何而來(lái)140
提升理性,從潛意識(shí)自控自私心理144
改變自私本能從改變潛意識(shí)開(kāi)始148
挖掘并消滅自私根源,收獲豁達(dá)內(nèi)心151
第09章 控制自我意識(shí),獨(dú)立思考方能成就自我155
破除從眾心理,學(xué)會(huì)獨(dú)立思考156
控制自我意識(shí),學(xué)會(huì)自主決斷160
學(xué)會(huì)拒絕也是自控,別來(lái)者不拒163
眼光長(zhǎng)遠(yuǎn),別被眼前小事影響167
自信也是自控的關(guān)鍵部分171
第10章 擺脫心理依賴,克服以往形成習(xí)慣的陋習(xí)175
“管住嘴巴”是自控的第一步176
努力克服對(duì)他人的依賴心理179
徹底戒掉對(duì)煙酒的依賴心理183
調(diào)整心態(tài),自控你的壞脾氣186
管住你的大腦,別只是“做夢(mèng)” 190
第11章 自控力培養(yǎng),收獲受益一生的好習(xí)慣193
堅(jiān)持21天,就能改變你的意識(shí)194
重視細(xì)節(jié),積少必然成多198
先從短小的目標(biāo)開(kāi)始,積累自信202
一日之計(jì)在于晨,從早晨睜眼就開(kāi)始努力206
使命感讓你找到自己的激情209
第12章 專注提升,將思維和心理都能控制自如213
專心致志,提升你的專注力214
嘗試著去熱愛(ài),就能產(chǎn)生火熱的激情218
把心和思考都放在“今天”這一條直線上222
再堅(jiān)持一下,專注更需持續(xù)226
“意外狀態(tài)”下也需要保持專注230
第13章 別讓人生輸給心情,提升你的情緒管理能力235
壞情緒會(huì)讓你做出失去理智的事236
調(diào)整心理狀態(tài),從消極變積極240
內(nèi)心扭轉(zhuǎn)法始終讓你內(nèi)心充滿陽(yáng)光244
“裝”也是自控,裝出來(lái)的好心情248
轉(zhuǎn)移法調(diào)節(jié)和消除壞情緒252
第01章 與自己對(duì)抗,自控從“心”開(kāi)始
人生在世,每個(gè)人都渴望有一番作為,但事實(shí)上,并不是所有的人都取得了最后的成功,其中主要原因之一就在于是否有自控力。我們可以說(shuō),那些最有力量的人是能掌控自己的人。掌控自己才能掌控自己的人生,一個(gè)缺乏自控力的人如果妄談成功,那就像盲人在談?wù)擃伾。而所謂自控力,即自我控制。是指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng)、感情、欲望施加的控制。其實(shí)學(xué)會(huì)自控并不難,我們只要學(xué)會(huì)控制自己的心,因?yàn)樽钥亓Ρ旧碛尚亩鴣?lái),只要我們遇到事情多想想要不要去做,后果會(huì)怎樣,相信我們一定能控制好自己的言行。
好逸乃人之本性,成功從自控開(kāi)始
古人云:“天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚,空乏其身,行拂亂其所為,所以動(dòng)心忍性,曾益其所不能。”古之成大事者,往往能做到“動(dòng)心忍性”。而這種自制力的來(lái)源就是自控心理,一個(gè)人只有認(rèn)識(shí)自我,才能戰(zhàn)勝自我、超越自我。金無(wú)足赤,人無(wú)完人,人最大的敵人就是自己。只有能夠戰(zhàn)勝自我的人,才是真正的強(qiáng)者。很多時(shí)候,一個(gè)人是否有自控心理,是否有自控力,它的意義就好像汽車的方向盤(pán)對(duì)于汽車一樣。不難想象的是,一輛汽車,如果沒(méi)有方向盤(pán)的話,它就不能在正確的軌道上運(yùn)行,最終也只能走向車毀人亡。而一個(gè)自控心理強(qiáng)的人,就像一個(gè)有著良好制動(dòng)系統(tǒng)的汽車一樣,能夠在很大程度上隨心所欲,到達(dá)自己想要去的任何地方。因此,我們可以說(shuō),美好的人生,就是從自控心理開(kāi)始的。
巴西球員貝利,被人們稱為“世界球王”、“黑珍珠”,在很小的時(shí)候,他就在足球上表現(xiàn)出驚人的才華。
那次,貝利和他的同伴們剛踢完一場(chǎng)足球賽,已經(jīng)筋疲力盡的他找小伙伴要了一支煙,并得意地吸起來(lái)。這樣,原先的疲勞就煙消云散了,然而,這一切被他的父親看在眼里了,父親很不高興。
晚飯后,父親把正在看電視的貝利叫過(guò)來(lái),很嚴(yán)肅地問(wèn):“你今天抽煙了?”
“抽了。”貝利知道自己做錯(cuò)了事,但也不敢不承認(rèn)。
令他奇怪的是,父親并沒(méi)有發(fā)火,而是站起來(lái),在房間里來(lái)回踱步,接著說(shuō):“孩子,你踢球有幾分天資,也許將來(lái)會(huì)有出息?上,抽煙會(huì)損害身體,你現(xiàn)在如果抽煙了,將使你在比賽時(shí)發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。”
聽(tīng)到父親這么說(shuō),小貝利的頭低得更低了。
父親又語(yǔ)重心長(zhǎng)地接著說(shuō):“雖然作為父親的我,有責(zé)任也有義務(wù)教育你,但真正主導(dǎo)你的人生的是你自己,我只想問(wèn)問(wèn)你,你是想繼續(xù)抽煙,還是做一個(gè)有出息的足球運(yùn)動(dòng)員呢?孩子,你已經(jīng)長(zhǎng)大了,應(yīng)該懂得如何選擇了。”說(shuō)著,父親從口袋里掏出一沓鈔票,遞給貝利,并說(shuō)道:“如果你不想做球員了,那么,這筆錢就拿給你做抽煙的經(jīng)費(fèi)吧!”父親說(shuō)完便走了出去。
看著父親的背影,貝利哭了,他知道父親的話有多大的分量。他猛然醒悟了,他拿起桌上的鈔票還給父親,并堅(jiān)決地說(shuō):“爸爸,我再也不抽煙了,我一定要當(dāng)個(gè)有出息的運(yùn)動(dòng)員。”
從此以后,貝利再也不抽煙了,不但如此,他還把大部分時(shí)間都花在刻苦訓(xùn)練上,球技飛速提高。15歲參加桑托斯職業(yè)足球隊(duì),16歲進(jìn)入巴西國(guó)家隊(duì),并為巴西隊(duì)永久地?fù)碛?ldquo;女神杯”立下奇功。如今,貝利已成為擁有眾多企業(yè)的富翁,但他仍然不抽煙。
欲勝人者先自勝!勝人者有力,自勝者強(qiáng)。誰(shuí)征服了自己,誰(shuí)就取得了勝利。學(xué)會(huì)自控,征服自己的一切弱點(diǎn),正是一個(gè)人偉大的起始。但凡成功的人,都有極強(qiáng)的自控力。的確,自控心理能幫助我們抵制很多不良習(xí)慣,如懶惰、拖延等;能緩解不良情緒,如沖動(dòng)、憤怒、消極等;能抵御外界形形色色的誘惑等。如果你無(wú)法自我控制,那么,那些不良行為和情緒就會(huì)占據(jù)主導(dǎo)地位,從而控制你。那么,你很快就會(huì)失去奮斗的激情、學(xué)習(xí)的動(dòng)力,甚至偏離人生的正確方向,誤入歧途。
可見(jiàn),我們每一個(gè)人,都應(yīng)該認(rèn)識(shí)到自控心理對(duì)于人生發(fā)展的重要性。所謂自控,顧名思義,就是自我控制。一個(gè)人只有堅(jiān)決地約束自己、戰(zhàn)勝自己,最終才能戰(zhàn)勝困難,取得成功。其實(shí)學(xué)會(huì)自控并不難,我們只需要做到控制自己的心,只需要在遇到事情時(shí)多想想要不要去做,后果會(huì)怎樣,就一定能控制好自己的言行。
保羅?蓋蒂是美國(guó)的石油大亨,但誰(shuí)也沒(méi)想到的是,他曾經(jīng)是個(gè)大煙鬼,煙抽得很兇。
曾經(jīng)有一次,他在一個(gè)小城市的小旅館過(guò)夜,半夜的時(shí)候,他的煙癮犯了,就想找一根煙抽,但他摸了摸上衣的口袋,發(fā)現(xiàn)是空的。他站起來(lái),開(kāi)始在包里、外套的口袋里等地方尋找,可是都沒(méi)有。于是,他穿上衣服,想去外面的商店、酒吧等地方買。沒(méi)有煙的滋味真難受,越是得不到,就越想要,他當(dāng)時(shí)就是很想抽煙。
就在保羅?蓋蒂穿好出門(mén)的衣服,伸手去拿雨衣的時(shí)候,他突然停住了。他問(wèn)自己:我這是在干什么?
保羅?蓋蒂站在門(mén)口想,一個(gè)應(yīng)該算的上相當(dāng)成功的商人,竟然在半夜要冒雨、走幾條街去買一盒煙。沒(méi)多會(huì)兒,蓋蒂便下定決心,把那個(gè)空煙盒揉成一團(tuán)扔進(jìn)紙簍,脫下衣服換上睡衣回到了床上,帶著一種解脫甚至是勝利的感覺(jué),幾分鐘就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
從此以后,保羅?蓋蒂再也沒(méi)有拿過(guò)香煙,當(dāng)然他的事業(yè)也越做越大,成為世界頂尖富豪之一。
這里,我們看到了一個(gè)真正的強(qiáng)者,他懂得約束自己的行為,懂得為自己的所作所為負(fù)責(zé)。這樣的人一定能在人生的道路上把握好自己的命運(yùn),不會(huì)為得失而越軌翻車。
我們聽(tīng)過(guò)這樣一句話:“上帝要?dú)缫粋(gè)人,必先使他瘋狂。”這句話的意思是,一個(gè)人,一旦失去自制力后,那么,他離滅亡的距離也就不遠(yuǎn)了。的確,一個(gè)人連自己的行為都不能控制,又怎么能做到以強(qiáng)烈的力量去影響他人,獲得成功呢?
失去控制的人生最終會(huì)使你失敗。唯有自制的人,才能抵制誘惑,有效地控制自身,把握好自我發(fā)展的主動(dòng)權(quán),駕馭自我。一個(gè)人除非能夠控制自我,否則他將無(wú)法成功。