情緒管理升級課 

1.情緒掌控的自我訓(xùn)練
動態(tài)情緒的掌控是提升自制力的難點，也是必須突破的環(huán)節(jié)。除了利用我們的生理和心理狀態(tài)外，最合適通過訓(xùn)練來提升的就是“控制意念”的能力。我們可以集中并調(diào)控自己心神的專注方向、以及與此有關(guān)的意志來，來達(dá)到掌控情緒的目的。
這不難做到，因為意念時刻都在，它連接我們的顯意識與潛意識，也是開啟人的內(nèi)在潛能的一把金鑰匙。在改變情緒方面，它簡單而且有效，可在最短的時間內(nèi)讓情緒的變化盡在掌控，不至于失去人的控制，造成自制力的失控。
●通過意念，來控制當(dāng)下的情緒。
原理：我們的身體有什么樣情緒、體驗或感覺，完全取決于我們在這段時間內(nèi)的注意力投注點。意念投到了什么地方，我們的情緒就會受到這個點的影響。
1.無論在任何時候，讓自己重點地接收那些特定投注點的訊息，而不是任由意念自由選擇周圍的訊息源。
2.當(dāng)你需要捕捉那些不好的情緒、體驗不良感覺時，你必須同時控制意念，讓它也去關(guān)注那些可以帶來好的情緒的事情。這是一個對當(dāng)下進(jìn)行平衡的過程，也是訓(xùn)練我們意念保持積極功能的方法。
3.尋找當(dāng)下值得關(guān)注的積極點，讓意念投注并定位到對未來構(gòu)成好的影響的事情上，多去關(guān)注它們，而不是總被生活中向外輻射消極訊息的東西所吸引。
4.也就是說：雖然我們無法左右這個世界正在發(fā)生什么，但我們卻能決定自己可以關(guān)注什么。
●控制意念：多向自己提出引導(dǎo)性的問題
控制意念最有效的方法是什么？除了冥想，就是向自己提出問題。你提出什么樣的問題——不管這個問題是積極還是消極的，大腦都會立即給出相關(guān)的答案，來回應(yīng)你的要求。因此，人的大腦的工作機(jī)制就是：你尋找什么，它就會給你什么。
原理：一件事物會讓你產(chǎn)生什么樣的情緒，取決于你的意念在哪里。
1.每天在早晚各抽出5分鐘進(jìn)行冥想，讓自己凝神聚氣，定位自己的意念�？梢圆扇§o坐的方式，也可以通過短暫的睡眠（假睡）來進(jìn)行。沙發(fā)和床都是好的工具，但必須有一個安靜的環(huán)境。
2.為自己準(zhǔn)備5個問題，你要保證這5個問題可以讓你變得較為積極，不管是在當(dāng)天，還是為次日準(zhǔn)備的，要通過提問來讓自己進(jìn)入富有活力的情緒中，而不是任由情緒被消極事物傳染。
3.把這5個問題寫下來，放到床邊，書架上，或者貼到某些顯眼之處，讓自己可以一眼發(fā)現(xiàn)。
4.每天早晚，起床后和臨睡前拿出這5個問題，對自己進(jìn)行提問，并且要為它們準(zhǔn)備好積極的答案。
①現(xiàn)在有什么事是讓我覺得快樂的呢？
②這件事為什么讓我覺得快樂？
③有什么事是值得讓我感恩的呢？
④有什么事是讓我為之驕傲的呢？
⑤生活中我最愛的人是誰，有誰在關(guān)心我呢？
5.回答這5個問題，并找出原因，就等于讓自己的意念找到了牢固的積極的關(guān)注點，就可以讓情緒始終掌控在自己的手中，引導(dǎo)情緒向積極的事物轉(zhuǎn)移，從而保證自己的情緒是健康和積極的。

2.克制力提升的重要技巧
賈格爾說：“只有能夠約束自我，我們才能盡情釋放自己�！边@就是克制的積極效果。生活中我們也能發(fā)現(xiàn)，凡是很隨性的人，他們無法克制自己，造成的結(jié)果就是不管做什么事情，都不能專注地完成，即便是很非常喜歡的工作，也不會讓他開心。他的情緒是混亂的，自制力是衰弱的，潛意識會不停地尋找各種理由來讓他去干別的事情甚至是無聊的行為。雖然他們事后往往無比后悔，但當(dāng)下一次機(jī)會來臨時，他們還會這么干。
如何改善這種情況，真正地提升自己的克制能力？
1.找到積極的視角
我們?nèi)绾蝸斫忉屢患�事情，會直接影響到自制能力。如果你對事物的定位是消極的，麻煩的，無聊的，甚至是痛苦的，你就會失去克制，盡而興趣全無，沒有辦法控制自己全始全終地把工作做完。因此，你要做的第一件事，就是盡可能從積極的角度去看待問題，才能打起精神，采取積極的行動，來約束自我，否則就會放縱自己，隨波逐流。
2.保證充足的睡眠
充足的睡眠對每一個人都很重要，良好的作息習(xí)慣才能保證身體和精神的活力，讓我們有效地利用每一天的時間，進(jìn)入一種有序的富有斗志的和樂觀的狀態(tài)之中。這是因為，對身體來說，違背作息規(guī)律的行為會造成身體機(jī)能的疲憊，消耗更多的能量，也打擊身體的活力，讓身體沒有足夠的動力支持你在生活和工作中的計劃。所以，要想提升克制力，就得進(jìn)行良好的作息，尊重和滿足身體提出的正當(dāng)要求。
3.戒掉壞習(xí)慣
比如抽煙、飲酒甚至毒品，它們必須遠(yuǎn)離你的生活。抽煙傷害身體，飲酒若過量也會麻痹我們的大腦神經(jīng)，令你的反應(yīng)遲鈍，自制力下降。我們發(fā)現(xiàn)，凡是壞習(xí)慣太多的人，他們也都是自制力很差的人。
4.給自己充裕的時間處理工作
研究表明，人們在時間較為充裕的情況下工作，更容易做出正確的決定，也更有自制力，能夠克制自己的負(fù)面情緒，表現(xiàn)出積極的狀態(tài)。比如我們在安排將來的工作或決定下周的生日晚餐吃什么時，常有好的計劃或奇思妙想。但如果讓你臨陣磨槍，給你非常緊急的時間來完成一項高難度的工作，你就會表現(xiàn)得缺乏動力，也容易犯錯。更多的情況是，你可能拒絕這樣的工作。因此，不要用拖延的態(tài)度對待工作，要爭取在時間還很寬裕時把它完成。
5.不要過多關(guān)注細(xì)節(jié)
多去考慮事情的全局，從宏觀角度來看待工作的進(jìn)展，而不是只盯著細(xì)節(jié)。如果你總是對一些細(xì)節(jié)過于投入，比如關(guān)注每天的進(jìn)度，就容易陷入焦慮而對整個工作造成困難。必須忽視某些難點，樂觀地看待整體的進(jìn)展，才可以達(dá)到更好的自律。
6.盯住最終目標(biāo)，不要被別的困素干擾
工作時經(jīng)常會有別的事情前來打擾你的注意力，假如對當(dāng)下你正在做的事情是有益的，你可以考慮它們；但如果對你正在處理的工作毫無益處，反而會產(chǎn)生消極的干擾，那么你應(yīng)該毫不猶豫地放開它們，不要理會。必須盯住最終的目標(biāo)，讓自己的意志力保持專注，排除那些不利于目標(biāo)實現(xiàn)的因素，才能高效地完成手中的事情，表現(xiàn)出很好的自制能力。

3.心理狀態(tài)調(diào)整的時機(jī)把握
調(diào)整好我們的心理狀態(tài)，才能每天保持飽滿的心情，然后才能獲得好的運氣和高效的工作狀態(tài)。不管做任何事情，我們都需要抓住機(jī)會來調(diào)整心理狀態(tài)，為自己制造積極的心態(tài)。有良好的心態(tài)，生活和工作就有正確的方向。否則，就容易缺乏自控，失去方向，盡而迷失自我。
●在欲望過度時進(jìn)行克制
欲望影響心情。欲望越高，人的心理就越亢奮，一旦得不到滿足，從高處跌到谷底的心理反差也就越大。這時候，人的心態(tài)就會失衡。因此，警惕自己的欲望過度，在生出非分之想時馬上進(jìn)行克制，轉(zhuǎn)移注意力，有利于平衡自己的心理狀態(tài)。
●在想攀比時進(jìn)行調(diào)整
人人都有攀比之心。看到別人比自己強(qiáng)，就想超過對方；看到別人獲得了好機(jī)會，過上了好日子，就開始嫉妒對方。更有甚者，盲目攀比，一定要把別人壓下去，心理才能滿足。這種心態(tài)對于管理自己的情緒是極為不利的，必須克制攀比之心，才能消除怨氣，保持一種從容淡定的心靈境界。
●在傷心和失落時忘掉過去
學(xué)會忘記不好的事情，是一項非常寶貴的生存本領(lǐng)。不管過去發(fā)生了多么悲傷的事情，無論受到了多么沉重的打擊，你都要在這些灰暗的回憶涌上心頭時，立刻把它們屏蔽掉，讓它們在你的記憶中徹底消失。如果對過去總是耿耿于懷，我們的心理狀態(tài)就會低落與消極；如果不能在恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)及時地抹掉回憶，我們就很容易成為一個生活在過去的人，無法積極地面向未來。
●在煩躁不安時讓自己安靜
在心情煩躁時，必須讓自己先安靜下來，才能理性思考。你要懂得如何降低對事物的欲望，調(diào)低對外界的關(guān)注度，才能抓住控制情緒的方向盤，讓它慢慢地回歸正常。有一個技巧是，你可以嘗試每天歸零，讓每天都成為自己人生新的起點，并忘掉年齡的存在。在這種歸零的狀態(tài)下，我們有機(jī)會對一些事情重新思考，并且找回心靈的平靜。
●進(jìn)行“前進(jìn)式”思考
“前進(jìn)式”的思考的本質(zhì)是，把意念和思維的聚焦點投注到未來上，而不是著眼于過去。多去思考未來，設(shè)想明天的美好計劃，而不是被過去的失敗糾纏不清——這只會浪費你的時間，消耗你的精力，讓你情緒失衡，造成不必要的心理波動。為了達(dá)到這種積極的狀態(tài)，你可以在準(zhǔn)備思考一個問題時，先喝一杯白開水，再聽一曲輕柔舒緩的音樂，閉上眼睛，對自己的生活進(jìn)行短暫的回味，調(diào)整好心理狀態(tài)，再面對擺在案頭的問題。
●讓自己成為競爭對手，而不是別人
多和自己競爭，立志超越過去的自己，而不是盯著別人。許多人缺乏情緒管理的能力，總是容易沖動和失控，總是心理失衡，就是因為他們看不見自己，只看見了別人的成功。他們羨慕別人，嫉妒別人，然后把對方視作自己的對手，活在他人的陰影之中。越是這樣，他們就越容易讓自己陷入悲觀和失望的深淵。只有讓自己成為關(guān)注的對象，才能因為自己的每一次進(jìn)步而驚喜，養(yǎng)成平和與寬容的情緒。
●建立閱讀的習(xí)慣
閱讀不但是汲取營養(yǎng)的方式，還是一種平撫情緒和為心靈注入新動力的好習(xí)慣。充實我們的大腦，不但轉(zhuǎn)移注意力，還能夠釋放心理壓力，降低焦慮感。這是用求知欲代替追趕欲的結(jié)果，也是修心養(yǎng)性的必要環(huán)節(jié)。那些凡是情緒控制力強(qiáng)的人，大多都是廣泛閱讀的習(xí)慣。他們喜歡在睡前拿出一小時來讀書，擺脫電子產(chǎn)品，全心全意地進(jìn)入閱讀的世界。你也可以學(xué)習(xí)這一點，任何人都有條件來進(jìn)行這一嘗試。
●建立自信：任何時候都要相信自己
不管遇到了任何困難，你都要秉持一個原則：相信自己。自信會讓你的心理穩(wěn)定，使你的情緒處于可控范圍。哪怕全世界的人都對你持有意見，你也不能輕視和懷疑自己。一定要相信自己，為自己建立一種強(qiáng)大的自信機(jī)制，運用自信來解決問題，看待問題，你就能夠在任何情況下都可以保持一個平穩(wěn)健康的心理狀態(tài)。