我們?yōu)槭裁磿箲]?我們在為哪些事情焦慮?如何解決工作、學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致的心理問題?作者從身邊的案例入手，運(yùn)用心理學(xué)知識，深入淺出地與讀者探討如何坦然面對現(xiàn)實(shí)，減輕思想壓力，從容地學(xué)習(xí)、工作和生活，享受社會進(jìn)步帶來的快樂和幸福。 《化解焦慮：給自己一個從容的活法》內(nèi)容涵蓋學(xué)校職場、親子關(guān)系、家庭關(guān)系、人際關(guān)系、健康等現(xiàn)代生活的各個方面，分為現(xiàn)實(shí)案例、心理知識、解決策略和心靈感悟等版塊，每章章末是章節(jié)思考，讀者閱讀章節(jié)內(nèi)容后可以嘗試思考作者給出的問題，有助于深層次理解章節(jié)內(nèi)容。書中講述了許多故事，同時從心理學(xué)角度對其進(jìn)行了分析，揭示了故事中出現(xiàn)的問題對身心健康帶來的危害。 通過閱讀本書，可以提升讀者化解焦慮的能力。《化解焦慮：給自己一個從容的活法》除了適合有心理焦慮情緒的廣大讀者閱讀以外，還適合從事心理研究和輔導(dǎo)的專業(yè)人士閱讀。
《化解焦慮：給自己一個從容的活法》的特色如下：
涵蓋范圍廣：本書從人生不同方面提出和回答問題，涵蓋親子關(guān)系、家庭關(guān)系、人際關(guān)系、健康等現(xiàn)代生活等不同方面，適應(yīng)性強(qiáng)。
重點(diǎn)突出：本書分案例故事、心理知識、解決策略和心靈感悟等部分，重點(diǎn)在解決策略。本書吸取了當(dāng)今心理專家和治療專家的研究成果和他們給出的操作意見，每個話題都給出了不同的解決方案和建議，讀者可以選擇適合自己的方法進(jìn)行嘗試和參考。
結(jié)構(gòu)獨(dú)特：本書像與老朋友促膝談心，首先傾聽讀者講述自己內(nèi)心的痛苦和困擾，然后幫助讀者把脈，給出解決建議，最后是鼓舞士氣。文風(fēng)簡潔，言簡意賅，讀起來很有親切感。無論是在校學(xué)生、職場中人，還是老年讀者，都可以從書中得到啟發(fā)和益處。
我從40 歲開始，大概有幾年時間，日子過得很不開心。
那一年我被調(diào)到一個新的工作崗位，心理不適應(yīng)，總以為原來的崗位得心應(yīng)手，于是又找理由調(diào)回原崗位�？墒�，這樣一折騰，對原崗位的感覺與原來大不相同。同事們也很不理解：新工作多好啊，為什么要回來呢？我有口難辯。更沒想到，原單位經(jīng)濟(jì)形勢急轉(zhuǎn)直下，我的工作壓力突然增大，一時難以招架。我開始痛恨自己，辦了一件對不起上級、對不起自己的蠢事，于是便開始陷入深深的自責(zé)之中。
那段日子，我感受不到春日的溫暖、夏日的火熱、秋日的多彩，生活中只有一個色彩那便是灰暗。焦慮、抑郁、沮喪、自卑、自閉等消極情緒紛紛找上門來。我每日萎靡不振、心煩氣躁，幾乎天天失眠，心臟也出現(xiàn)了問題，家人和朋友很替我擔(dān)心。
我很清楚，長期處于這種狀態(tài)會毀掉我的一生。我決心調(diào)整過來，于是，我開始大量閱讀古今中外名人傳記和勵志書籍，了解強(qiáng)者如何面對挫折，走出困境。
我一篇接一篇地書寫閱讀體會和感悟文章，還把其中一些文章拿出來在報刊上發(fā)表。這個辦法確實(shí)管用，我原本消沉的情緒立即火熱起來，臉上開始有了笑容。但好景不長，當(dāng)我再次遇到具體困難時，各種消極情緒又全都冒了出來，依舊焦慮不安，擾得我無法正常工作和生活。
這時我發(fā)覺，只靠勵志故事給自己鼓氣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我缺少的不僅僅是決心和勇氣，我必須搞清楚我心理上的弱點(diǎn)有哪些。哪些方面對我的思想和行動造成了干擾、影響？為什么我沒有做錯什么卻常常自責(zé)？為什么許多事情放在別人身上不是問題，在我身上卻嚴(yán)重得承受不了？這些問題是怎樣產(chǎn)生的，怎樣加以糾正？那時我身邊還沒有心理診所，于是我開始一本接一本地閱讀心理學(xué)方面的書籍，請教專家，查找原因，按照他們給出的方法嘗試去做，糾正自己的毛病和缺點(diǎn)。這樣堅(jiān)持一段時間后，我內(nèi)心的積極情緒又逐漸占據(jù)了上風(fēng)，狀態(tài)慢慢好了起來，心里平靜多了，也不再失眠，吃飯也香了，感覺生活也充滿了陽光和快樂。
這些年來，我發(fā)覺我身邊越來越多的人，包括我的朋友、同事，他們無論年紀(jì)大小，不管是學(xué)生還是職場中人，時常感嘆學(xué)習(xí)、工作和生活壓力太大，每天生活在焦慮之中。他們內(nèi)心的苦惱我感同身受。長期如此，不但影響學(xué)習(xí)、工作和身心健康，同時也帶來一系列家庭和社會問題。于是，我萌生出寫一本關(guān)于如何化解內(nèi)心焦慮，讓生活回歸到平靜、從容中去的書的念頭，希望這本書能對各位讀者有所裨益。為此，我認(rèn)真準(zhǔn)備了多年。
本書內(nèi)容涵蓋學(xué)校職場、親子關(guān)系、家庭關(guān)系、人際關(guān)系、健康等現(xiàn)代生活的各個方面，分為現(xiàn)實(shí)案例、心理知識、解決策略和心靈感悟等版塊，每個章節(jié)后面都有章節(jié)思考，方便讀者進(jìn)一步加深感悟。
我在這部書中講了許多故事，這些故事中有我的影子，也可能有讀者或讀者熟悉之人的影子。我把這些故事分為不同的話題，從心理學(xué)角度加以分析，回答這些問題是什么，為什么會出現(xiàn)這些問題，以及這些問題對身心健康帶來的危害。本書解決策略部分吸取了當(dāng)今心理專家、治療專家的研究成果和他們給出的操作意見，還有筆者個人的感受、體會和建議，讀者可以選擇適合自己的方法進(jìn)行嘗試。
漫漫人生路，有高潮也有低谷。在競爭激烈的環(huán)境中，面對來自各方面的壓力，誰都可能有心理不適的時候。我們每一個人都有很強(qiáng)的自我調(diào)整能力，只要目標(biāo)明確，下定決心改變現(xiàn)狀，就一定能通過自身努力，回歸到從容的生活道路上來，享受社會進(jìn)步帶來的快樂和幸福。
王老墨
王老墨，遼寧省作家協(xié)會會員。已出版長篇小說《路子》(2012年8月重慶出版社)、《姥姥與奶奶的戰(zhàn)爭》(2014年8月重慶出版社)、《這都不叫事兒》(2014年8月中國言實(shí)出版社)；家庭親子教育《隔代育兒經(jīng)》(2018年6月中國經(jīng)濟(jì)出版社)、《小兒上學(xué) 爸媽上崗》(2019年1月華齡出版社)等圖書。近年致力心理學(xué)和兒童教育研究。
01 我們需要什么樣的生活態(tài)度 1
你生活在焦慮之中嗎 2
焦慮是我們生活的一部分 6
從容是理智的生活態(tài)度 8
走上從容之路的方法 10
章節(jié)思考 11
02 你操不起那么多心 13
焦慮是因操心太多 14
少操心的方法 19
章節(jié)思考 23
03 急于求成往往功虧一簣 25
揠苗助長違背自然規(guī)律 26
設(shè)法讓自己慢下來 30
調(diào)整目標(biāo)和計(jì)劃 32
學(xué)習(xí)享受生活 33
章節(jié)思考 35
04 刪繁就簡心中不亂 37
焦慮是因?yàn)樯钐珡?fù)雜 38
讓生活變得簡單的方法 42
章節(jié)思考 45
05 你為什么對自己總是不滿意 47
完美主義的性格特征 48
克服完美主義的方法 54
章節(jié)思考 57
06 不要低估自己的能力 59
受害型亞人格的特征 60
改變消極的思維方式 64
用積極對話戰(zhàn)勝消極對話 65
給自己一個希望 66
章節(jié)思考 67
07 不要自己嚇唬自己 69
你憂慮的事情不會發(fā)生 70
反駁消極的自我對話 72
反駁消極的自我對話的方法 75
將你擔(dān)憂的事情暴露出來 75
章節(jié)思考 77
08 你的想法決定你的命運(yùn) 79
你不是世界上最糟糕的人 80
用正確的信念反駁錯誤信念 83
增強(qiáng)幽默感 85
你可以將不幸當(dāng)作大學(xué) 86
章節(jié)思考 89
09 隨遇而安是生存之道 91
抱殘守缺難以立足 92
和誰都處不來是病 93
改變消極的心理防御機(jī)制 97
對新環(huán)境報以熱情 98
提高自身工作和學(xué)習(xí)能力 99
尋求家人和朋友的幫助 99
章節(jié)思考 101
10 怎樣表達(dá)你的情感 103
氣大傷身 104
消除生氣的方法 108
無條件接納別人 111
章節(jié)思考 113
11 你為什么不敢說不 115
死要面子活受罪 116
太在乎他人會丟掉自己 117
轉(zhuǎn)變錯誤的思維模式 121
敢于說不 123
改變無法接受批評的非理性信念 124
章節(jié)思考 125
12 應(yīng)該忘記的為什么總是忘不掉 127
沒有結(jié)束就不會有開始 128
現(xiàn)實(shí)或?qū)嵶C型辯論法 131
邏輯型辯論法 132
實(shí)際和務(wù)實(shí)型辯論法 134
章節(jié)思考 135
13 迷茫是因你失去目標(biāo) 137
目標(biāo)對人生的意義 138
選擇適合自己的目標(biāo) 141
運(yùn)用酸葡萄效應(yīng)減少干擾 142
轉(zhuǎn)變非理性想法 144
直面目標(biāo)實(shí)現(xiàn)中的困難 146
為自己補(bǔ)充精神食糧 148
章節(jié)思考 149
14 戰(zhàn)勝恐懼最好方法是直面恐懼 151
逃避只會加重恐懼 152
直面恐懼的方法和步驟 156
態(tài)度決定效果 158
給自己一個拐杖 160
章節(jié)思考 161
15 化解痛苦的方法 163
痛苦是生活的一部分 164
擁抱痛苦 166
拒絕拖延 167
不把希望寄托在他人身上 169
用理性信念與非理性信念辯論 170
章節(jié)思考 171
16 令心中不安的消極情緒 173
嫉妒他人自己痛苦 174
猶豫不決折磨自己 175
后悔藥吃到何時是個頭 176
克服嫉妒心理的方法 179
克服猶豫不決的方法 182
擺脫后悔情緒的方法 184
章節(jié)思考 187
17 幸福離你有多遠(yuǎn) 189
幸福是什么 190
做一個感悟幸福型的人 194
轉(zhuǎn)變看待事物的方式 195
自得其樂與知足常樂 197
讓生活充滿愛 198
幫助他人快樂自己 199
章節(jié)思考 200
18 學(xué)會放松 203
放松的意義 204
選擇適合你的運(yùn)動 206
放松的幾種形式 208
忙中偷閑的方法與技巧 212
章節(jié)思考 215
19 從容在于管理好自己 217
有計(jì)劃的生活不慌亂 218
管理好你的時間 220
克服拖延癥 224
章節(jié)思考 226
20 錯誤的減壓習(xí)慣和方法 229
盤點(diǎn)錯誤的減壓習(xí)慣和方法 230
評估你的應(yīng)對措施 237
改掉壞習(xí)慣 238
治療成癮行為 240
調(diào)整飲食 242
章節(jié)思考 244
21 關(guān)注你的心理健康 247
評估你的心理健康水平 248
正視自己的心理問題 252
營造有利于身心健康的良好環(huán)境 254
別讓大人的心理問題影響到孩子 255
章節(jié)思考 257
22 你終將能夠從容前行 259
我們需要一顆強(qiáng)大的自信心 260
增強(qiáng)自信心的方法 264
提升復(fù)原力 265
章節(jié)思考 266
參考書目 267
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