本書作者曾常年遭受抑郁癥的困擾, 在嘗試了無數(shù)種治療方法之后, 目前病情趨于穩(wěn)定。作者以過來人的身份將自己的治愈經(jīng)驗(yàn)分享給讀者, 并且將自己曾經(jīng)嘗試過的各種治療方法以有無效果和操作起來的難易程度進(jìn)行分類, 以一張圖表的形式呈現(xiàn)給大家, 簡潔、明了, 可操作性強(qiáng)。這是只有經(jīng)歷過并且戰(zhàn)勝了抑郁癥的人才能寫出的“抵抗抑郁癥方法大全”! 本書的價(jià)值在于實(shí)踐, 在于持續(xù)不斷的練習(xí)。只要堅(jiān)定、精進(jìn)地用心去練習(xí), 你一定能從中獲益, 過上和諧、健康的生活。
前 言
“你請(qǐng)3個(gè)月的病假吧。”
這是我第一次去醫(yī)院精神科就診的時(shí)候，被醫(yī)生告知的原話。
在人的一生中，難免會(huì)遭遇幾次令人震驚的事，而這個(gè)診斷結(jié)果對(duì)我來說無異于晴天霹靂。
當(dāng)時(shí)，我認(rèn)為“抑郁癥=拖社會(huì)后腿”，一想到自己被列入抑郁人群之列， 我真的很崩潰， 有一段時(shí)間覺得自己就是一個(gè)一無是處的廢人。
在閱讀本書的讀者中，或許有人正處于我當(dāng)初的那個(gè)境地。
“喝完藥睡一覺，抑郁就會(huì)好的�！�
這是我們耳熟能詳?shù)囊痪湓�。我曾�?jīng)真的相信了這句話，乖乖地吃藥，然后就去睡覺。
的確，有了一絲好轉(zhuǎn)。
但是，除了睡覺，什么也做不了啊，連思考都做不到。
雖然有一種從一個(gè)僅僅會(huì)呼吸的生物體回到了人類的感覺， 但還是無法與家人正常溝通， 不能外出購物， 更不用說上班了，這些事情對(duì)于我來說都是可望而不可即的。
“通過吃藥好轉(zhuǎn)，的確是事實(shí)，但其效果真的是微乎其微……”
這是我的真實(shí)感受。
寫這本書的理由
星野良輔“心理黑客”（mental hack）博客的博主。超愛心理學(xué)及心理分析、改善。進(jìn)入IT產(chǎn)業(yè)半年后因?yàn)橐钟舭Y（目前已在穩(wěn)定期）休養(yǎng)后，選擇離職。在推特等收集資料的同時(shí)，對(duì)抑郁癥有了更為深入的了解。他發(fā)現(xiàn)“沒有抑郁癥患者的經(jīng)驗(yàn)談?lì)�、簡單易讀的網(wǎng)站”，于是開始以此為主題寫微博，并以此謀生，曾創(chuàng)下單月瀏覽人次高達(dá)40萬的記錄。目前過著博覽群書的生活，雖然也會(huì)去散步，但大部分時(shí)間喜歡宅在家里。通過微博與SNS，以抑郁癥患者的視角，介紹新時(shí)代的工作及生活方式。
第一章效果好 輕松 _ 001
1推特 _ 002
2不過于沉重的經(jīng)驗(yàn)之談 _ 010
3睡覺 _ 016
4香草茶 _ 021
5愛犬 _ 028
6看YouTube _ 033
7沉浸在興趣愛好中 _ 038
8深呼吸 _ 043
9控制甜食 _ 048
第二章效果好 難度高 _ 053
10 讀書 _ 054
11 記筆記 _ 062
12 抗抑郁藥 _ 068
13 心理咨詢 _ 075
14 散步 _ 081
15 旅行 _ 087
16 找朋友玩兒 _ 093
17 改善認(rèn)知 _ 100#8195;
18 停止與他人比較 _ 118
19 理解者的存在 _ 126
20 自我理解 _ 133
21 設(shè)定目標(biāo) _ 140
22 簡化思考 _ 146
23 約平時(shí)不常見的朋友見面 _ 152
24 金錢 _ 156
第三章 效果差 輕松 _ 165
25 臉書和照片墻 _ 166
26 花錢 _ 169
27 游戲 _ 173
28 漫畫 _ 178
29 動(dòng)畫片 _ 182
30 看電視 _ 186
第四章 效果差 困難 _ 189
31 改變飲食習(xí)慣 _ 190
32 鍛煉肌肉 _ 195
33 心理療養(yǎng)社群 _ 198
參考文獻(xiàn) _ 203
后記 _ 207
解說 _ 211
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