壺鈴訓(xùn)練是一種性 價比很高的訓(xùn)練方式，相當多的運動員和訓(xùn)練者已經(jīng)將它納入到日常訓(xùn)練中。作為久負盛名的壺鈴訓(xùn)練師，史蒂夫·考特擁有豐富的壺鈴訓(xùn)練理論知識和實踐經(jīng)驗，他為本書讀者總結(jié)了系統(tǒng)、科學(xué)的壺鈴訓(xùn)練方法。本書從基礎(chǔ)到進階，帶領(lǐng)讀者認識壺鈴這個訓(xùn)練工具，了解壺鈴訓(xùn)練的原則和訓(xùn)練前的目標設(shè)定、體質(zhì)評估及注意事項，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、中級、高 級的壺鈴練習(xí)方法，并為讀者提供力量和體能訓(xùn)練方案及針對特定運動項目的訓(xùn)練方案，幫助讀者有效地進行壺鈴訓(xùn)練，達成上佳的訓(xùn)練效果。
專業(yè)壺鈴認證機構(gòu)IKFF發(fā)起人史蒂夫·考特經(jīng)驗力作！
張國政、林清峰等奧運冠 軍、專業(yè)教練聯(lián)袂推薦！壺鈴訓(xùn)練從入門到高階的實用指南
專業(yè)運動員演示、分步驟圖解壺鈴動作及其變式
通過細節(jié)提示、錯誤糾正幫助你掌握要點、標準動作
FITT原則教你如何設(shè)計科學(xué)的個性化訓(xùn)練計劃
拿來即用的運動專項訓(xùn)練方案示例，滿足多樣化的需求
打破以往常規(guī)的只強調(diào)鍛煉某一方面身體素質(zhì)的單維訓(xùn)練模式
帶你使用壺鈴進行一體化綜合體能訓(xùn)練，有效減脂塑形，提升7大身體素質(zhì)
·力量 ·爆發(fā)力 ·耐力 ·靈活性 ·敏捷性 ·平衡性 ·協(xié)調(diào)性
無論是在家還是在健身房，這本書將通過以下幾個方面，讓你有效地訓(xùn)練，達成上佳的效果：
·如何設(shè)定訓(xùn)練目標、評估訓(xùn)練水平和選擇訓(xùn)練方法
·怎樣根據(jù)你的個人需求、目標和日程設(shè)計訓(xùn)練方案
·可供選擇、拿來即用的力量和體能訓(xùn)練方案示例
·針對美式橄欖球、籃球、拳擊等特定項目的訓(xùn)練方案示例
史蒂夫·考特（Steve Cotter）
是一名冠 軍運動員，也是一位優(yōu) 秀的體能教練。他從不同的文化中汲取精華，開發(fā)了許多當下流行的體能訓(xùn)練課程。他在壺鈴訓(xùn)練、武術(shù)、體能、體育運動和運動表現(xiàn)領(lǐng)域不斷地研究和實踐科學(xué)有效的訓(xùn)練方法。
作為一名享譽世界的武術(shù)家、運動員和為專業(yè)訓(xùn)練人士制訂訓(xùn)練計劃并指導(dǎo)其訓(xùn)練的運動表現(xiàn)教練，考特分享了他多年積累的經(jīng)驗。他是國際壺鈴健身聯(lián)合會的發(fā)起人兼董事，曾在40多個國家進行演講與授課。他在眾多專業(yè)體育團隊擔(dān)任顧問，包括美國國家橄欖球聯(lián)盟的舊金山49人隊和圣迭戈電光隊，美國職業(yè)棒球大聯(lián)盟的得州游騎兵隊、西雅圖水手隊和洛杉磯道奇隊，國家冰球聯(lián)盟的阿納海姆鴨隊�？继匾彩且晃幻绹鴩殷w能協(xié)會（NSCA）認證的體能訓(xùn)練師（CSCS）。
作者寄語ⅴ
譯者序ⅵ
原版推薦序ⅶ
致謝ⅷ
前言ⅸ
第 1章 壺鈴的優(yōu)點1
第 2章 了解壺鈴7
第3章 練習(xí)原則25
第4章 設(shè)定目標、評估體質(zhì)與安全訓(xùn)練33
第5章 熱身與放松 43
第6章 基礎(chǔ)練習(xí)73
第7章 中級練習(xí) 101
第8章 高級練習(xí)139
第9章 創(chuàng)建個性化的健身訓(xùn)練計劃175
第 10章 運動專項訓(xùn)練計劃185
附錄：營養(yǎng)與水分201
術(shù)語205
作者簡介214
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