前言


“聽我的，不管你的身體是否想要，現(xiàn)在就加入我們，動起來吧！”

星期三，晚上7點半，我來到了英格蘭薩里（Surrey）的一個鄉(xiāng)村俱樂部，這里即將上演一場顛覆思想的即興舞蹈晚會，我一整天都在擔(dān)心今晚會發(fā)生什么。
門口的保安收了門票錢，就讓我進(jìn)去了。里面很黑，只有一些蠟燭和幾盞彩色小燈。有個穿著白色圓領(lǐng)衫和哈倫褲的中年DJ，打著柔和的部落節(jié)拍（tribal beats），一個姑娘在跳地板舞，另一個姑娘的動作像是在追一只蝴蝶，一會兒她們就抱在了一起。此刻，我的身體清楚地告訴我，我得趕緊離開這兒，就從剛剛進(jìn)來的那扇門走。
但是，我并沒有離開，隨著夜幕降臨，我的身體放棄了抵抗，開始舞動起來。當(dāng)鼓點到達(dá)高潮時，DJ低聲對著麥克風(fēng)說了句“動起來！”突然，我好像被他“打開”了開關(guān)，我發(fā)現(xiàn)，我不再能控制我的雙腿，而是它們在控制我。我的腳瘋狂地踏著地板，頭晃來晃去，胳膊停不住地左右搖擺。我覺得我停不下來了，我感覺特別地釋放、有活力和自由自在。
這是我頭一次親身感受到運(yùn)動可以如此徹底地影響心智，真是令人大開眼界。不過老實說，這樣的生活并不是我的常態(tài)。我的生活更多的是安靜地坐著，讀讀書，寫寫書。我關(guān)注的領(lǐng)域主要是了解人類的思考方式，如何去治療情緒問題和神經(jīng)癥，如注意力障礙、焦慮癥、抑郁癥�，F(xiàn)在想想，這些都只是人類心靈的一些小問題。
但有一天，我突然發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我的身體在運(yùn)動的時候，我的大腦工作效率好像更高。當(dāng)我散完步回來，我發(fā)現(xiàn)縈繞在腦中很久的一個概念，被理解了。寫作中雜亂無章的想法也被梳理成了通順的句子。練完瑜伽一個小時后，我感到非常平靜，充滿能量，即便之后還有難搞的事情。在廚房里隨著音樂跳個小舞，也能讓我的情緒特別好。于是，我很好奇運(yùn)動和心智之間的運(yùn)作機(jī)制問題。
運(yùn)動改變大腦
Move!經(jīng)過一段時間的查閱資料，我發(fā)現(xiàn)不止我一個人對這些問題感興趣。很多科學(xué)家都在研究運(yùn)動是如何影響大腦的，而且研究已經(jīng)涉及神經(jīng)科學(xué)、細(xì)胞生物學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)和進(jìn)化生物學(xué)等不同領(lǐng)域，大家都在試圖梳理出一個生理機(jī)制去解釋其中的原因�？茖W(xué)家們的發(fā)現(xiàn)在理論上有很大的突破，而且對我們?nèi)绾谓】瞪�活、獲得幸福感都很有指導(dǎo)意義。
多數(shù)現(xiàn)代人每天都很少運(yùn)動，這種現(xiàn)象已經(jīng)見怪不怪了。就像我，只每天早上遛一個小時的狗，然后一整天就是坐在辦公桌前，頂多就是去廚房倒幾次茶。有時候狗狗有興致會帶著我去樹林里漫步，這樣我的運(yùn)動量會略多一些。然后就是上床睡八個小時。周末的晚上我偶爾會做個瑜伽，僅此而已。據(jù)統(tǒng)計，大部分人的運(yùn)動情況都跟我類似。一個成年人平均一天70%的時間都在坐著或者躺著，我們的運(yùn)動已經(jīng)比20世紀(jì)60年代少30%了。就算是一個學(xué)齡前兒童，一天也有50%的時間都在坐著。1更別說老年人了，他們一天中至少有80%醒著的時間都是不動的。2
我們?nèi)祟愡@么高級的物種，為什么終會選擇跟樹懶一樣的生活方式呢？首先，坐著確實舒服！其次，我們用了100年去發(fā)明各種技術(shù)，終目的其實也是“坐享其成”。人類比其他物種高級的地方在于，我們已經(jīng)進(jìn)化到不需要運(yùn)動就可以找到食物，獲得快樂，甚至找到伴侶。更可怕的是，這些事情不光是不需要運(yùn)動，有些甚至只需要動動手指就能辦到了。

前言然而，當(dāng)我們頭也不回地進(jìn)化至此后，突然發(fā)現(xiàn)，我們丟掉了一些很重要的東西。大腦的進(jìn)化原本不是為了讓我們思考，而是為了讓我們更好地運(yùn)動——即遠(yuǎn)離危險，趨向收益。而我們的感受、記憶、情緒、事先計劃等能力更不是為了思考，而是為了為我們的運(yùn)動提供更充足的信息。所以說，運(yùn)動才是思考和感覺的核心。如果不運(yùn)動，我們的認(rèn)知能力和情感能力都會嚴(yán)重受損。
的確，當(dāng)我們感到舒服的時候，內(nèi)心深處就會出現(xiàn)裂痕。我們久坐不起的生活方式正逐漸讓我們的智商下降，3失去創(chuàng)造性思維，4反社會行為增加，5使精神類疾病在各行業(yè)、各年齡層蔓延。6
研究顯示，每天坐著的時間越多的人，自尊水平和親社會水平就會越低，7久坐時間還可以很好地預(yù)測人的焦慮和抑郁的風(fēng)險水平，雖然還不知道兩者是因果關(guān)系還是相關(guān)關(guān)系。但眾所周知，體育鍛煉有助于緩解焦慮和抑郁。所以，我們有理由認(rèn)為，久坐不起的生活方式，對身心健康是非常不利的。
同樣受損的還有認(rèn)知能力。久坐會導(dǎo)致注意力不集中，記憶力下降，統(tǒng)籌規(guī)劃能力降低，創(chuàng)造性思維受限。近一項針對芬蘭兒童為期兩年的研究發(fā)現(xiàn)，久坐時間與標(biāo)準(zhǔn)化數(shù)學(xué)和英語的考試成績之間有顯著相關(guān)關(guān)系，在男孩子身上尤其顯著。8所謂三歲看大，七歲看老，久坐的問題如果在小時候不刻意改正，將成為終生的習(xí)慣。9
還有研究顯示，久坐會使人變老。那些每天坐在車?yán)锘螂娨暀C(jī)前2~3個小時的中年人，精神敏銳度明顯比那些愛運(yùn)動的人差。我們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動的人可以降低28%的罹患阿爾茨海默癥的風(fēng)險。10根據(jù)的估算，全球13%的阿爾茨海默癥患者在追溯其早年生活時，有久坐不起的生活方式。請記住，只要每天減少25%的久坐時長，全世界就有100萬人可以避免罹患阿爾茨海默癥。無論你怎么研究，結(jié)論都是一樣的：多一些運(yùn)動，你的大腦會感謝你的！
20世紀(jì)80年代，新西蘭心理學(xué)家詹姆斯·弗林（Ja