《功能性訓(xùn)練》的內(nèi)容包含了三個(gè)主要部分：功能性訓(xùn)練的理念及思路、常見功能性訓(xùn)練工具的訓(xùn)練技術(shù)、功能性訓(xùn)練計(jì)劃的編寫。這樣的編寫目的是希望讀者真正了解到什么是功能性訓(xùn)練，為什么要進(jìn)行功能性訓(xùn)練，以及如何有針對(duì)性且高效地進(jìn)行功能性訓(xùn)練。
在訓(xùn)練技術(shù)的教學(xué)章節(jié)中，除常規(guī)的圖文介紹外，約90%的訓(xùn)練動(dòng)作還加入了配套的視頻演示，掃碼即可觀看，以此讓讀者更好學(xué)習(xí)訓(xùn)練技術(shù)的同時(shí)，更便于在訓(xùn)練中提高動(dòng)作質(zhì)量，更安全、更有效地達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。
本書適用于大眾健身愛好者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士：大眾健身愛好者可通過閱讀豐富個(gè)人的訓(xùn)練內(nèi)容，以獲得更全面的訓(xùn)練收益；專業(yè)運(yùn)動(dòng)人士（私人教練，體能教練）借鑒書中實(shí)例為所指導(dǎo)的訓(xùn)練者提供更有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，從而更全面提高訓(xùn)練者身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
黃志基，中國(guó)國(guó)家體操隊(duì)，訓(xùn)練師，香港注冊(cè)物理治療師 ；提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)專家 (NASM) ；體能專家 (NSCA)；運(yùn)動(dòng)科學(xué)碩士 (美國(guó)加州大學(xué))；物理治療學(xué)士 (香港理工大學(xué))；06年至今服務(wù)于中國(guó)國(guó)家體操隊(duì)，負(fù)責(zé)陳一冰、嚴(yán)明勇的康復(fù)及體能訓(xùn)練；美國(guó)體能協(xié)會(huì)NSCA、美國(guó)Thera-Band彈力學(xué)院、瑞士AIREX平衡軟踏等中國(guó)區(qū)導(dǎo)師；長(zhǎng)期為健身機(jī)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)及專業(yè)醫(yī)院提供體能及康復(fù)訓(xùn)練培訓(xùn)。
第一部分 功能性訓(xùn)練的動(dòng)作模式
第一章 功能性訓(xùn)練就是有意義的訓(xùn)練 2
第一節(jié) 功能性訓(xùn)練的界限 3
第二節(jié) 功能性訓(xùn)練的意義 5
第三節(jié) 功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì) 7
第二章 “A·R·C·M”步步為營(yíng)建立功能性訓(xùn)練體系 12
第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)能力的建立過程 13
第二節(jié) A·R·C·M步步為營(yíng) 14
第三節(jié) 動(dòng)作模式基本元素的劃分與進(jìn)階思路 18
第四節(jié) 功能性訓(xùn)練的特點(diǎn) 24
第二部分 功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練技術(shù)
第三章 功能性訓(xùn)練前的準(zhǔn)備 30
第一節(jié) 場(chǎng)地、環(huán)境及安全事項(xiàng) 31
第二節(jié) 訓(xùn)練者的訓(xùn)練準(zhǔn)備 32
第三節(jié) 訓(xùn)練前的熱身——泡沫軸 34
第四節(jié) 訓(xùn)練前的熱身——激活（靈活性及穩(wěn)定性） 42
第五節(jié) 動(dòng)態(tài)熱身 53
第四章 自重及穩(wěn)定球訓(xùn)練 62
第一節(jié) 自重及穩(wěn)定球訓(xùn)練的意義 63
第二節(jié) 自重訓(xùn)練動(dòng)作 63
第三節(jié) 穩(wěn)定球訓(xùn)練動(dòng)作 72
第五章 能量包訓(xùn)練 78
第一節(jié) 能量包分類訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì) 79
第二節(jié) 能量包訓(xùn)練的動(dòng)作 81
第六章 壺鈴訓(xùn)練 102
第一節(jié) 壺鈴訓(xùn)練的由來和優(yōu)勢(shì) 103
第二節(jié) 壺鈴訓(xùn)練與其他訓(xùn)練的差異 104
第三節(jié) 壺鈴的訓(xùn)練安全和基本使用方法 106
第四節(jié) 壺鈴訓(xùn)練技術(shù) 108
第七章 戰(zhàn)繩訓(xùn)練 124
第一節(jié) 戰(zhàn)繩使用指南 125
第二節(jié) 戰(zhàn)繩訓(xùn)練的通用原則 127
第三節(jié) 戰(zhàn)繩訓(xùn)練技術(shù) 129
第八章 藥球訓(xùn)練 144
第一節(jié) 藥球訓(xùn)練須知 145
第二節(jié) 藥球訓(xùn)練技術(shù) 146
第三部分 功能性訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)置
第九章 功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練計(jì)劃 156
第一節(jié) 訓(xùn)練者的動(dòng)作模式評(píng)估 157
第二節(jié) 從0到1的功能性訓(xùn)練改善計(jì)劃 159
第三節(jié) 以運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)提高為目的的訓(xùn)練計(jì)劃 161
第四節(jié) 訓(xùn)練課表的編排 163
參考文獻(xiàn) 166
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