前言 vii 鳴謝 ix 第 1 部分 了解肌肉時鐘的科學 第 1章 什么是肌肉時鐘 3 肌肉時鐘：概述與功能 3 主時鐘 9 管理與交流 12 在抗阻訓練中的應用 14 小結(jié) 19 第 2章 克服混亂、困惑與干擾 21 分子競爭 21 干擾理論 22 心血管耐力訓練 23 肌肉耐力 23 肌肉激活模式 23 競爭性肌肉適應 25 心血管訓練干擾抗阻訓練 26 干擾機制 30 避免干擾 32 接受抗阻訓練的運動員 36 高強度間歇訓練、睡眠和運動員 37 源自有氧耐力運動員的證據(jù) 37 一天中的時間 38 計劃總結(jié) 38 小結(jié) 39 第 2部分 學習制訂訓練計劃的工具 第3章 肌肉時鐘需要的線索與恢復 43 環(huán)境線索 44 活動- 休息模式 45 生理線索 45 運動訓練與訓練計劃 50 小結(jié) 59 第4章 生物力學相似性在抗阻訓練和快速伸縮復合訓練中的應用 61 生物力學相似性 61 訓練類別 65 小結(jié) 102 第3部分 制訂有效的訓練計劃 第5章 訓練肌肉的思考與預測能力 105 運動技能學習的影響 105 計劃 113 示例 115 計劃總結(jié) 116 預測與年齡相關(guān)的衰退 116 小結(jié) 117 第6章 訓練不足對運動表現(xiàn)的優(yōu)化 119 訓練負荷 119 有意訓練不足 121 對肌肉智商的新看法 122 訓練不足的基本原理 125 訓練不足的好處 127 差異化計劃 128 小結(jié) 133 第7章 利用肌肉時鐘進行力量訓練 135 配對練習抗阻訓練模型 135 抗阻訓練計劃 144 抗阻訓練的配對案例 151 訓練計劃 154 小結(jié) 155 第8章 利用肌肉時鐘進行爆發(fā)力訓練 157 復合訓練 157 復合訓練計劃 169 抗阻訓練和快速伸縮復合訓練的配對案例 173 訓練案例 177 小結(jié) 178 第9章 利用肌肉時鐘進行同步訓練 179 同步訓練 179 競爭機制 181 利用肌肉時鐘來避免訓練計劃中的干擾 188 改善抗阻訓練效果的心血管訓練計劃 189 計劃總結(jié) 191 小結(jié) 193 第 10章 利用肌肉時鐘提高柔韌性 195 柔韌性與肌肉表現(xiàn) 196 拉伸類型 196 肌肉柔韌性是一個時間線索 199 肌肉長度 201 力量和爆發(fā)力的刺激因素 201 恢復輔助 201 柔韌性計劃 202 計劃總結(jié) 205 小結(jié) 206 參考文獻 207 關(guān)于作者 219 關(guān)于譯者 220