第一章武術概述 001
第一節(jié)　武術的形成與發(fā)展 001
一、武術的起源及其原始形態(tài) 001
二、古代武術的發(fā)展概況 002
三、近代武術發(fā)展概況 003
四、中華人民共和國成立后武術的發(fā)展 004
第二節(jié)　武術的特點與作用 005
一、武術的特點 005
二、武術的作用 006
第三節(jié)　武術的內(nèi)容與分類 008
一、功法運動 008
二、套路運動 008
三、搏斗運動 011

第二章武術圖解知識 013
第一節(jié)　武術圖解知識與識圖方法 013
一、武術圖解的一般知識 013
二、識圖自學方法、步驟與注意事項 015
三、武術音像教材的自學方法及注意事項 016
第二節(jié)　武術動作術語與諺語 018
一、武術動作術語 018
二、武術諺語 018
第三節(jié)　武術自學自練的原則與方法 022
一、自學自練武術的原則 022
二、自學自練武術的注意事項 024
三、自學自練武術的方法與手段 025

第三章武術教學 028
第一節(jié)　武術教學的特點與要求 028
一、武術教學的特點 028
二、武術教學的要求 029
第二節(jié)　武術教學法 030
一、指導法 030
二、練習法 033
三、評價法 035
四、多媒體教學法 035
五、探究教學法 036
第三節(jié)　套路教學的步驟與要求 037
一、套路教學的步驟 037
二、套路教學 038
第四節(jié)　攻防教學的步驟與要求 039
一、攻防技術教學的步驟 039
二、攻防技術教學的要求 040

第四章武術基本功和基本動作 041
第一節(jié)　基本功 041
一、肩功 041
二、腿功 044
三、腰功 049
四、樁功 051
第二節(jié)　基本動作 052
一、手型 052
二、步型 053
三、手法 054
四、步法 056
五、腿法 057
六、平衡練習 060
七、跳躍練習 061
八、跌撲滾翻練習 063
第三節(jié)　組合動作 064
一、弓步摟手沖拳 065
二、彈腿沖拳 065
三、馬步架沖拳 065
四、歇步?jīng)_拳 066
五、提膝穿掌 066
六、仆步穿掌 066
七、虛步挑掌 067
八、并步抱拳 067

第五章武術套路運動 068
第一節(jié)　簡化太極拳 068
一、動作名稱 068
二、動作說明 069
第二節(jié)　太極劍 095
一、初級太極劍（32式太極劍）動作名稱 095
二、動作說明 096
第三節(jié)　初級三路長拳 111
一、動作名稱 111
二、動作說明 111
第四節(jié)　初級刀術 127
一、動作名稱 127
二、動作說明 127
第五節(jié)　初級劍術 148
一、動作名稱 148
二、動作說明 148
第六節(jié)　初級棍術 165
一、動作名稱 165
二、動作說明 165
第七節(jié)　初級槍術 183
一、動作名稱 183
二、動作說明 183

第六章散打與女子防身術 203
第一節(jié)　散打 203
一、簡介 203
二、基本技術 203
第二節(jié)　擒拿與反擒拿 223
一、擒拿與反擒拿簡介 223
二、擒拿基本手法 223
三、擒拿與反擒拿實用技法 224
第三節(jié)　女子防身術 234
一、運用女子防身術的策略 234
二、了解人體要害部位 235
三、女子防身術動作方法 235

參考文獻 238