第一章 形體概述 第一節(jié) 形體美概述 一、什么是形體關(guān) 二、形體美的標(biāo)準(zhǔn)與評(píng)價(jià) 三、形體美的測(cè)量方式 第二節(jié) 空乘人員形體美的職業(yè)要求 一、空乘人員應(yīng)當(dāng)具備的職業(yè)素質(zhì) 二、空乘人員面試的形體標(biāo)準(zhǔn) 第三節(jié) 形體訓(xùn)練的特點(diǎn)及訓(xùn)練原則 一、形體訓(xùn)練的特點(diǎn) 二、形體訓(xùn)練的原則 第二章 芭蕾形體塑造 第一節(jié) 芭蕾形體的基本形態(tài)及動(dòng)作要求 一、芭蕾的基本手形、手位 二、芭蕾的基本腳位 三、身體的方位 第二節(jié) 芭蕾形體的地面練習(xí) 一、勾繃腳練習(xí) 二、胯部及背部練習(xí) 第三節(jié) 芭蕾形體的把上訓(xùn)練組合 一、擦地組合 二、蹲組合 三、小踢腿組合 四、劃圈組合 五、立半腳尖組合 第四節(jié) 芭蕾形體中間練習(xí) 一、跳躍練習(xí) 二、舞姿短句練習(xí) 第三章 中國(guó)古典舞形體塑造 第一節(jié) 中國(guó)古典舞形體的基本形態(tài)及動(dòng)作要求 一、中國(guó)古典舞的基本手形、手位 二、中國(guó)古典舞的基本腳位 三、中國(guó)古典舞的基本舞姿 第二節(jié) 古典舞形體的把上訓(xùn)練組合 一、活動(dòng)組合 二、蹲組合 三、小踢腿組合 四、單腿蹲組合 五、腰組合 六、舞姿短句 七、大踢腿組合 第三節(jié) 古典舞形體的身韻訓(xùn)練 一、提沉訓(xùn)練 二、旁移訓(xùn)練 三、沖靠訓(xùn)練 四、橫擰與亮相訓(xùn)練 第四章 中國(guó)民族民間舞蹈訓(xùn)練 第一節(jié) 東北秧歌 一、民族特性、起源發(fā)展、審美特征 二、體態(tài)、動(dòng)律及特點(diǎn) 三、基本動(dòng)作分解 四、舞蹈組合 第二節(jié) 藏族舞蹈 一、民族特性、起源發(fā)展、審美特征 二、體態(tài)、動(dòng)律及特點(diǎn) 三、基本動(dòng)作分解 四、舞蹈組合 第三節(jié) 蒙古族舞蹈 一、民族特性、起源發(fā)展、審美特征 二、體態(tài)動(dòng)律及特點(diǎn) 三、基本動(dòng)作分解 四、舞蹈組合 第四節(jié) 維吾爾族舞蹈 一、民族特性、起源發(fā)展、審美特征 二、體態(tài)、動(dòng)律及特點(diǎn) 三、基本動(dòng)作分解 四、舞蹈組合 第五節(jié) 傣族舞蹈 一、民族特性、起源發(fā)展、審美特征 二、體態(tài)、動(dòng)律及特點(diǎn) 三、基本動(dòng)作分解 四、舞蹈組合 第五章 科學(xué)健身 第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷及防范 一、形體訓(xùn)練中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷 二、運(yùn)動(dòng)損傷后的處理 第二節(jié) 如何健康減肥 一、肥胖的定義 二、肥胖的判斷標(biāo)準(zhǔn) 三、肥胖的原因 四、日常健康減肥訓(xùn)練法 第三節(jié) 日常健身訓(xùn)練內(nèi)容 一、瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練 二、普拉提基礎(chǔ)訓(xùn)練 三、藝術(shù)體操基礎(chǔ)訓(xùn)練 第六章 體能訓(xùn)練 第一節(jié) 力量素質(zhì)訓(xùn)練 第二節(jié) 耐力素質(zhì)訓(xùn)練 第三節(jié) 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練 一、手臂和肩部的柔韌性訓(xùn)練 二、腰部的柔韌性訓(xùn)練 三、髖部的柔韌性訓(xùn)練 四、腿部的柔韌性訓(xùn)練 五、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法及注意事項(xiàng) 參考文獻(xiàn)