自序男人女人都要瘦肚子雖然這是一本教你怎么瘦肚子的 書。但，同時也是一本可以補充你正確運動知識，讓你因為運動對了而遠離傷痛，帶給你身心更健康的書。男人女人都要瘦肚子？是的！每個人都要瘦肚子，不是為了別人，也不是為了愛美，而是為了自己的健康！長期以來，我最常被問到的是如何練肌肉？如何減肥？怎么樣可以變壯？要怎么變瘦？等有關練身材的問題。而且隨著夏日到來，問我如何瘦肚子的人越來越多，這真是令人費解，難道冬天就可以大肚子嗎？我認為，不管男人女人、春夏秋冬，為了我們的健康，都要瘦肚子！不可否認，身材外形的確是一件很重要的事情。而我們的外形通常也是給人最重要的第一印象，維持好的體態(tài)與外形在一切講究效率的現(xiàn)代社會，也更加重要。所以，減重、塑形、健身等話題，也常常是各行各業(yè)的營銷重點。我知道，變美的話題永遠比健康的話題更吸引人，可是當人失去健康時，你可能寧愿變不美也都要找回健康，是吧？！
所以，在這本書里我依然堅持一貫的立場，我們的身形與外表會因為我們做對事情而變健康、變好看，以運動健護健康方程式＝心態(tài)＋體能＋保養(yǎng)＋營養(yǎng)的理念為基礎，強調(diào)追求身心靈的健康才是重點，如何健康地瘦肚子？才是我寫這本書的初衷。如果你只想美不想健康，想要身材好但又不想運動，認為只要好看，什么都可以……，這本書可能就不是很適合你了！
以下是這本書中幾個重要的基本觀念：1. 身體和植物一樣，你只要給身體需要的環(huán)境、養(yǎng)分、陽光、空氣、水，它自然會長得好。而且每棵植物都有其特殊的長相與需求，不應該要求所有的植物都要一樣瘦、一樣高2. 只做仰臥起坐，無助于瘦肚子：想想看，你把肚子的肌肉練大了，卻留下肚皮外面的油皮大衣，肚子會變小嗎？更別說可以看到八塊腹肌了！3. 要瘦肚子，先瘦腹腔：如果你的腹腔就是一副松垮的皮球，即使沒有厚厚的油包在外面，看起來也是大大的鮪魚肚。所以，在把外面的油皮大衣脫掉前，先把自己的腹腔變小、變結(jié)實吧！4. 去掉你的油皮大衣：多做快慢交替的間歇運動吧！不要一味地只做一樣強度的有氧運動，最好用3分鐘＋30秒的有氧＋無氧交替運動來甩掉你身上的脂肪，它能讓你在同樣的時間內(nèi)消耗更多的油。5. 調(diào)整你的體態(tài)：大肚子，有時候是腰椎與骨盆的問題，不一定是太肥的問題。把身體挺直，抬頭挺胸，穩(wěn)定腰椎與骨盆是調(diào)整體態(tài)的第一步，也是瘦肚子的關鍵。6. 增加你的燃脂引擎：肌肉，不只可以讓身體有好的外形，也是提高身體自我代謝熱量的引擎，所以在你脫去過多體脂的同時，也要增加身體的肌肉量！7. 少吃不是重點，吃對身體需要的營養(yǎng)才重要！8. 重視運動后身體的恢復保養(yǎng)，給身體對的營養(yǎng)比訓練本身更重要。9. 保持快樂、正向的心情與態(tài)度，比瘦肚子更重要！瘦肚子前，先調(diào)整好自己的思想與心態(tài)，你才有機會真正健康、快樂地瘦肚子！否則，精瘦的肚子與姣好的身材搭配在陰暗黑白的人生中，又有何意義！最后，我要感謝力格運動健護中心林郁超、邱瑜婷、洪梵恩及所有教練的協(xié)助，因為他們不斷自我要求、精益求精、堅持運動健護與對貢獻社會的理念，讓我有機會可以用我們一貫堅持的想法與另類的角度，和大家分享這個幾乎已經(jīng)被談爛的題目── 瘦肚子。
甘思元（Kenny）