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我們每個人都想健康地生活。但是生活在現(xiàn)代社會的人們，尤其是繁忙的職場人士，進行自我健康管理是非常困難的。因為對于他們來說，與健康管理相比，工作更為迫切。他們經(jīng)常上夜班、工作忙、壓力大，經(jīng)常與同事、上司、客戶聚在一起喝酒，在餐桌上處理各種工作問題。然而，為了獲得公司的認可，從而有更好的工作前途，他們只能忍受這些繁忙的場合。
外表看上去健康有活力的工薪階層人士，體內卻滋生著疾病。我們認為自己很健康，但是一些不好的生活習慣，隨時危害著我們的健康。對于職場人士來說，最需要的是鍛煉身體的時間和場所、沒有煙和酒的職場環(huán)境、戒煙和戒酒的方案、費用低廉的身體檢查、促進精神健康的休閑娛樂活動，以及減壓的方法。企業(yè)和上司是不會提供這些的，所以我們只有自己關愛自己的健康。
本書的目的也在于此：通過對自己目前生活習慣的評價，尋找適合自己的健康管理方法。本書以時間表的形式，整理了一些容易付諸實踐的健康習慣和法則，讓你在繁忙的工作中維持健康。有些健康習慣大家都知道，但是很難付諸實踐，本書就想方設法幫助大家養(yǎng)成這些習慣。除此之外，本書還糾正了一些錯誤的健康常識，

08:40 正確的走路，舒服地走路 
現(xiàn)代人保持健康的最重要的生活習慣就是運動。在交通不怎么發(fā)達的時代，人們主要靠走路，而現(xiàn)代人生活在汽車、電梯甚至電視遙控器發(fā)達的時代，運動時間大大減少。 
由于運動時間減少，人體攝取的熱量不能完全被消耗，在我們體內堆積成脂肪。結果造成肥胖、心臟疾病、腦血管疾病、癌癥等疾病的發(fā)生。另外還會造成骨關節(jié)疾病，例如骨質密度下降，造成骨質疏松等癥狀。 
運動，運動，運動 
關于運動的效果，有無數(shù)研究結果。2011年9月美國哈佛大學保健大學院的研究結果表明，每周運動2.5小時的話，患心絞痛、冠狀動脈疾病等心臟病的概率會降低14%。即使是剛開始運動的人，效果也是很明顯的。這是對33篇相關論文進行綜合分析的結果，并刊登在了世界性的學術雜志《Circulation》上。 
我們再看一下，每周運動5小時，患心臟病的概率下降20%；每周運動12.5小時，患病概率下降25%。每周的運動時間在2.5小時的基礎上增加2倍，心臟病發(fā)病率下降6%；增加5倍，心臟病發(fā)病率降低11%。 
從適量運動開始 
研究表明，經(jīng)常以走路代替電梯、飯后散步、和孩子一起去公園玩，患心臟病的概率會下降。如果不能進行有規(guī)律的活動的話，平時就增加活動量。 
對于剛開始運動的人來說，一般都不知道選擇什么運動項目，這時候最好的運動就是走路。走路不需要特殊的場所，也不容易受傷，無關年齡性別，誰都能做到。走路具有降血壓、防止大腦衰老、增強骨質的效果。因此走路對于剛開始運動者、肥胖癥患者、高血壓或者糖尿病患者、心臟病患者來說都是非常好的運動。 
正確的行走姿勢 
走路是一項非常簡單的運動，但是姿勢不正確的話，會對后背、頸部、肩膀等部位帶來壓力，造成運動后更加疲勞。首先，低頭走路會對脖子、肩膀、肌肉帶來壓力。走路時應抬頭挺胸，
目光對準前方5~6米處。有些人為了走路更快，胳膊肘搖擺幅度很大，這會使背部收緊，使走姿不自然。緊縮肩膀走路的話，后背會彎曲，呼吸也不正常。因此走路時，雙肩應展開，和臀部處于一個平面上。但是也不要過度展開雙肩，這會使神經(jīng)過度緊張，反而不好。不要太用力，自然地走路最好。 
在去上班的路上，保持正確的走姿吧。要謹記，維持正確的走路姿勢，我的身體會越來越健康。最好是走樓梯，不要坐電梯。有興趣的話，從交通工具中走出來，開始走路吧！尤其是天氣好的日子，一定要嘗試哦！

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