月子期是女性一生中調(diào)理身體與增強(qiáng)體質(zhì)的關(guān)鍵時(shí)期之一，關(guān)系到女性的健康與形象。本書(shū)就月子期需要注意的各項(xiàng)事宜向各位新媽媽們介紹飲食要求，開(kāi)始它以問(wèn)答的形式講解了月子期飲食的關(guān)鍵點(diǎn)，之后按照營(yíng)養(yǎng)素、體質(zhì)、季節(jié)的不同分別介紹了相對(duì)應(yīng)的飲食要點(diǎn)。另外，食材、中藥進(jìn)補(bǔ)，每周飲食匯總，特殊新媽媽進(jìn)補(bǔ)重點(diǎn)，常見(jiàn)不適與病癥的飲食調(diào)理與美容塑身是本書(shū)的關(guān)鍵點(diǎn)，絕對(duì)可以幫助各位新媽媽們輕松、安然度過(guò)月子期。
專(zhuān)業(yè)的生活圖書(shū)策劃撰稿人。
坐月子類(lèi)型大比拼
月子期飲食問(wèn)答
第一章 月子期必備的八大營(yíng)養(yǎng)素
水——滋潤(rùn)女人的“源泉”
維生素C——美容的良藥
蛋白質(zhì)——提高機(jī)體免疫力
脂肪——恢復(fù)身體機(jī)能
碳水化合物——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
鈣——促進(jìn)骨骼發(fā)育
鐵——產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)血站
鋅——促進(jìn)傷口愈合
第二章 四季坐月子的不同調(diào)養(yǎng)方法
春季——保存體內(nèi)陽(yáng)氣
夏季——及時(shí)補(bǔ)充水分
秋季——科學(xué)進(jìn)補(bǔ)重養(yǎng)陰 坐月子類(lèi)型大比拼
月子期飲食問(wèn)答
第一章 月子期必備的八大營(yíng)養(yǎng)素
水——滋潤(rùn)女人的“源泉”
維生素C——美容的良藥
蛋白質(zhì)——提高機(jī)體免疫力
脂肪——恢復(fù)身體機(jī)能
碳水化合物——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
鈣——促進(jìn)骨骼發(fā)育
鐵——產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)血站
鋅——促進(jìn)傷口愈合
第二章 四季坐月子的不同調(diào)養(yǎng)方法
春季——保存體內(nèi)陽(yáng)氣
夏季——及時(shí)補(bǔ)充水分
秋季——科學(xué)進(jìn)補(bǔ)重養(yǎng)陰
冬季——養(yǎng)腎禁寒涼
第三章 坐月子體質(zhì)調(diào)養(yǎng)飲食秘方
陰虛體質(zhì) 滋陰潤(rùn)燥，補(bǔ)充水分
陽(yáng)虛體質(zhì) 濕補(bǔ)陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)
氣虛體質(zhì) 益脾健胃，補(bǔ)氣活血
氣郁體質(zhì) 行氣活血，安神養(yǎng)心
血瘀體質(zhì) 活血化瘀，疏通氣血
平和體質(zhì) 清淡為主，不可偏嗜
痰濕體質(zhì) 健脾化濕，行氣祛痰
濕熱體質(zhì) 祛熱化濕，補(bǔ)血益氣
特稟體質(zhì) 葷素搭配，益氣固表
第四章 滋養(yǎng)月子?jì)寢尩氖澄锱c中藥
坐月子最宜吃的食物
雞肉——健身，通乳
雞蛋——補(bǔ)充蛋白質(zhì)
黃豆——提高免疫力
小米——緩解消化不良
黑芝麻——潤(rùn)腸通便，滋養(yǎng)秀發(fā)
紅糖——幫助人體補(bǔ)血排瘀
牛奶——增強(qiáng)體力，美容養(yǎng)顏
海帶——益氣補(bǔ)血，通乳
……
第五章 月子四周全程營(yíng)養(yǎng)飲食方案
第六章 食補(bǔ)調(diào)養(yǎng)月子期不適癥狀
第七章 特殊新媽媽飲食調(diào)養(yǎng)需不同
第八章 月子期美容塑身全計(jì)劃
附錄
為什么新媽媽月子初期要喝黑豆酒？
黑豆酒不僅可以幫助新媽媽排出惡露，還可以祛風(fēng)除濕、通利乳汁、強(qiáng)健筋骨，所以新媽媽在月子初期適量飲用，不僅能提高身體的抗病能力，而且對(duì)一系列產(chǎn)后不適，如產(chǎn)后惡露不下、產(chǎn)后乳汁不足、產(chǎn)后身痛等癥有調(diào)理作用。但是，因?yàn)榫朴谢钛π�，所以黑豆酒不能大量、持續(xù)地飲用，否則易造成子宮出血不止。
為什么新媽媽要少量多餐？
生產(chǎn)后，新媽媽的胃腸功能還比較弱，腸蠕動(dòng)也比較緩慢，如果一次性進(jìn)食過(guò)多，會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，久而久之易影響胃腸功能，而采用少量多餐的方式則有利于食物的消化和吸收。一般來(lái)說(shuō)，新媽媽可以保證每天5～6餐。因此，為了身體的恢復(fù)與健康，新媽媽要采用少量多餐的進(jìn)食方式。
新媽媽喝催乳湯要注意什么嗎？
首先，并不是所有的新媽媽都適合喝催乳湯。至于喝湯時(shí)間，大約在乳腺開(kāi)始分泌真正的乳汁，即產(chǎn)后的第三四天。所以新媽媽在分娩第三天就可以開(kāi)始喝鯉魚(yú)湯、豬蹄湯之類(lèi)的催乳湯。這樣能為初乳過(guò)后分
泌大量乳汁作準(zhǔn)備，但新媽媽根據(jù)泌乳情況，控制湯
飲數(shù)量。
為什么新媽媽的食物要干稀搭配？
食物中質(zhì)干的部分可以為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，而質(zhì)稀的部分能夠?yàn)槿梭w提供一定的水分，滿足產(chǎn)后新媽媽哺乳的需求，使乳汁中含有大量的水分；同時(shí)還可以用來(lái)補(bǔ)充新媽媽產(chǎn)后失血造成的營(yíng)養(yǎng)和水分流失，對(duì)新媽媽身體有益。
為什么新媽媽產(chǎn)后不可以吃生冷食物？
生產(chǎn)后，新媽媽氣血虧虛，此時(shí)應(yīng)多吃一些溫補(bǔ)的食物，幫助氣血生化和循行。一些生冷的食物，如涼菜、冷飲等會(huì)阻礙氣血的運(yùn)行，從而造成脾胃消化吸收功能障礙，不利于惡露的排出和瘀血的清除，從而不利于新媽媽的健康。
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