前言 贏得內心的穩(wěn)定

序章 控制情緒的7大原則

聊一聊控制人類情緒的大腦

1.比起思維，大腦更相信語言

2.大腦記住的是最后的部分

3.令人興奮的事情才能持續(xù)做下去

4.大腦無法對現(xiàn)實和想象做出區(qū)分

5.提前做最壞的打算，情緒不容易崩潰

6.看到開心的人，自己也會變得愉快

7.感謝的力量是無窮的

第1章 不要否定自己

關于自我肯定感的積極語言和消極語言

擺脫只關注自己做不到的事情的習慣

1 必須……

○努力……吧

2 睡前反思我做得不好

○睡前思索那件事我做到了

3 我可差遠了

○正是因為我才……

4 對不起

○謝謝

5 那個人這方面很差

○那個人這方面很厲害

6 反正做不到

○反正做不到……剛才說的不算數(shù)

7 都是他不好

○也許是他不好，但如果換做他的立場呢

8 為什么會失�。�

○怎么做才能成功？

9 自己的短處是什么？

○自己的長處是什么？

10 太糟糕了！

○值得肯定！

11 沒有讓人感動的事情

○嘗試著超越一點點

第2章 不要一味蠻干

關于干勁的積極語言和消極語言

只要開始了就是勝利，哪怕只有1毫米

12 想做……

○去做……

13 總之要積極努力

○成為獨一無二的No1

14 只考慮要怎么做

○需思考為什么要做

15 視線向下

○視線向前

16 安于現(xiàn)狀很舒服

○安于現(xiàn)狀不做改變的話，將來會怎樣

17 所處環(huán)境很糟糕

○改變對所處環(huán)境的看法吧

18 輕松的路和辛苦的路，選哪條？

○選那條能讓自己成長的路

19 想做的事情要發(fā)出信號，高調去做

○想做的事情一個人偷偷去做

20 遇到困難時，怎么會這樣？

○遇到困難時，我很興奮！

第3章 不要迷失方向

關于目標的積極語言和消極語言

將某件事堅持到底的經歷能讓內心穩(wěn)定

21 夢想非實現(xiàn)不可

○夢想會讓人生變得快樂充實

22 只為自己而做

○為某個人而做

23 設定目標就滿足了

○想象一下達成目標后的樣子

24 我不做也行吧

○我必須要做

25 我是不是該隨大流呢

○我要率先去做

26 只考慮愿望

○制定幾個一年內的小目標

27 只重視結果

○應注重眼前小事的積累

28 不達完美誓不罷休

○也留一些余地吧

29 這個也要做，那個也要做

○專注于一件事吧

30 感嘆沒有時間

○計算需要花費多長時間

31 大致描繪一下目標的推進進度

○把為目標所做的努力詳細記錄下來

第4章 在決定勝負的關鍵場合不要急躁

關于實戰(zhàn)的積極語言和消極語言

會控制情緒的人，往往能超常發(fā)揮

32 講點迷信

○執(zhí)行慣例

33 一直保持積極的狀態(tài)

○也要做好最壞的打算

34 強烈要求自己不要緊張

○慢慢地呼吸

35 強制自己放松下來

○先用力，再一口氣脫力

36 直接上場迎接挑戰(zhàn)

○正式上場前，先進行一次成功的演練吧

37 不在意實戰(zhàn)當天的言行

○實戰(zhàn)當天，從早上就開始注意自己的言行.

38 回想以前的失敗

○想象未來的成功

39 不能做……

○去做……吧

第5章 不要被他人的言行所左右

關于人際關系的積極語言和消極語言

試圖改變對方，只會讓自己疲憊不堪

40 刻意遠離討厭的人，太難對付了

○將討厭的人當做稀有動物來看待

41 加入嚼舌根的圈子

○遠離嚼舌根的圈子

42 一言不合就翻臉

○停頓片刻、深呼吸

43 我就是我，任性地做自己

○對家人和周圍人懷有一顆感恩的心

44 應該……

○人是不會改變的

45 把壓力釋放出來吧

○準備一些能讓自己放松的事情

46 批評苛責他人

○相信人的可能性

終章 寫下你的情緒穩(wěn)定與平和

結語 保有一生的力量