跳繩是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)體育運(yùn)動，其器械簡便，場地要求不高，動作技術(shù)可簡可繁，是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動。隨著我國新課程改革的實(shí)施和陽光體育運(yùn)動的開展，花樣跳繩的興起使跳繩這項(xiàng)古老的運(yùn)動煥發(fā)了新的生機(jī)和活力，并以其獨(dú)特的魅力，吸引了廣大的跳繩愛好者。
在北方工業(yè)大學(xué)附屬學(xué)校一校四品走班制體育教學(xué)改革中，選擇花樣跳繩項(xiàng)目的同學(xué)，通過學(xué)習(xí)掌握了一些花樣跳繩的跳法，提高了身體綜合素質(zhì)，培養(yǎng)了努力拼搏、不怕吃苦以及團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神。本課程的設(shè)置是針對沒有花樣跳繩基礎(chǔ)的同學(xué)，讓他們能夠通過學(xué)習(xí)，掌握一些簡單的花樣跳繩的跳法，提高對跳繩運(yùn)動的興趣，能夠在課余時間里隨時隨地開展體育活動，讓鍛煉成為一種習(xí)慣。本節(jié)內(nèi)容主要包括：了解跳繩，學(xué)習(xí)跳繩之前需做的準(zhǔn)備工作，單人單繩基本步伐花樣跳，甩繩花樣跳，交叉花樣跳和雙搖花樣跳，雙人單繩花樣跳，多人多繩花樣跳七部分。希望同學(xué)們通過本課程的學(xué)習(xí)都能愛上跳繩這項(xiàng)運(yùn)動！

1. 跳繩的歷史
跳繩在我國有一千多年的歷史，是我國民間的一種傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。據(jù)相關(guān)記載，在唐朝稱跳繩為透索，每年陰歷八月十五以透索為戲；明代稱跳繩為跳白索；清代人形象地把跳繩稱為飛繩�，F(xiàn)代跳繩運(yùn)動發(fā)展迅速，正在成為一種世界性的體育項(xiàng)目。今天，跳繩運(yùn)動已經(jīng)成為一項(xiàng)流行的有氧運(yùn)動，除了傳統(tǒng)的跳法，還增添了很多花樣。
2. 跳繩的益處
跳繩是一種經(jīng)濟(jì)、高效、易學(xué)的運(yùn)動健身項(xiàng)目，適用于大眾健身，也適用于運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練。跳繩對人體的益處主要有以下五個方面：第一，提高身體綜合素質(zhì)；第二，鍛煉多種臟器；第三，燃燒體內(nèi)多余的脂肪；第四，提高智力；第五，預(yù)防疾病。
3. 跳繩運(yùn)動的特點(diǎn)
跳繩既是一項(xiàng)古老的運(yùn)動，又是一項(xiàng)現(xiàn)代的體育運(yùn)動。現(xiàn)代跳繩融入了體操、技巧、武術(shù)、街舞等元素，花樣繁多，具有觀賞性和娛樂性。它的特點(diǎn)主要表現(xiàn)為以下幾點(diǎn)：第一，場地器械簡單，價格低廉；第二，簡便易練，參與人數(shù)不限，富有趣味性；第三，具有很高的健身價值；第四，相對安全；第五，具有較強(qiáng)的觀賞性和競技性。
4. 花樣跳繩的分類
花樣跳繩的種類繁多，從人數(shù)的角度可以分為單人跳繩、雙人跳繩和集體跳繩。按照繩子的長度又可以分為長繩、短繩和繩中繩。長繩可以分為單長繩、交互繩和網(wǎng)繩；短繩可以分為單繩和車輪跳。