舒雨帆憑借十年累積的豐富健身教練經驗、深入解析和獨到見解，為讀者精心構建了一套科學、系統(tǒng)的健身訓練體系框架。
本書涵蓋了訓練、營養(yǎng)、恢復等新手和教練需要的健身基礎知識，還系統(tǒng)介紹了如何根據(jù)個人體質和目標，量身定制訓練計劃，以及如何通過合理的飲食與運動的結合，達到的健身效果。書中詳細解答了眾多健身愛好者在健身過程中遇到的常見問題，著重培養(yǎng)讀者的獨立思考能力，幫助讀者在紛繁復雜的健身信息中，提煉出適合自己的訓練理念和方法。
無論你是健身新手，還是教練，都能從中獲得寶貴的知識和啟發(fā)，實現(xiàn)自我提升和突破。
舒雨帆
一名來自北京的90 后理工男。本來做一名外企工程師才是他職業(yè)生涯的開端，他卻在2016年某個機緣巧合下成為一名健身教練。自那時起，他從未停止前進的腳步，在不斷的自我學習和追隨世界優(yōu) 秀教練的過程中，發(fā)展出自己對于訓練和生活的獨到見解，并致力于成為一名優(yōu) 秀的力量教練。
第 1 章 開始健身
理解抗阻訓練 002
了解力量訓練 002
訓練沒有真正的對和錯 003
沒有完美的訓練計劃 004
健身訓練不是健美訓練 004
訓練的主要原則 005
不同的力量類型 009
無氧運動和有氧運動 011
身體適應的不同方式 017
影響肌肉增長的關鍵因素 020
肌肉尺寸和肌肉力量可能獨立存在 023
延遲性肌肉酸痛 025
第 2章 訓練計劃
訓練計劃安排的各種變量 028
次數(shù) 029
組數(shù) 032
訓練強度 044
組間休息 049
動作選擇 051
動作順序 068
動作范圍 069
訓練頻率 080
收縮方式 083
肌肉壓力時間 086
用力程度 088
周期安排 092
將訓練化繁為簡 102
10分鐘訓練法 103
訓練計劃常規(guī)安排 106
鍛煉神經系統(tǒng) 112
訓練安全和伙伴輔助 113
訓練計劃模型 119
訓練效果的判斷方法 148
第3章 生活策略
飲食方法指南 157
減脂飲食 167
計算熱量 173
不計算熱量 180
增肌飲食 185
營養(yǎng)補劑指南 194
生活習慣指南 206
第4章 核心價值
你的思想決定了行為 216
健身教練的價值思考 247
結束語 258
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