獻(xiàn)詞
我將這本書獻(xiàn)給我的愛人、孩子和父母。
首先也是最重要的，感謝邁克爾（Michael）在我的生命中持之以恒地給予我支持。你對我的鼓勵，讓我有機(jī)會去擁抱和表達(dá)真實(shí)的自我，是我生命中最珍貴的禮物之一。
我的孩子洛根（Logan）和奧斯汀（Austin）是我zui好的老師。我們相聚在一起，互相學(xué)習(xí)，共同成長。你們用我從未想到過的方式改變了我。我愛你們，也感謝你們選擇我作為人生旅途中的良師益友。
獻(xiàn)給我的父母：爸爸，感謝您做我的啦啦隊(duì)長和最忠實(shí)的粉絲；媽媽，謝謝您在我成長的過程中告訴我：我可以做任何自己想做的事。感謝你們一直以來為我做出的犧牲和滿滿的愛。
帶著愛和感恩
弗蘭克·G.安德森
我把這本書獻(xiàn)給我親愛的朋友帕特·格爾西克（Pat Gercik），他充滿愛的真我能量將“P”用“回到當(dāng)下（Present）、堅(jiān)持不懈（Persistent）和充滿童心（Playful）”表達(dá)了出來。
瑪莎·斯威齊
我把這本書獻(xiàn)給已故的雷吉娜·古爾�。≧egina Goulding）—一起探索創(chuàng)傷后內(nèi)在世界的無畏的勇士。
理查德·C.施瓦茨
我們一并感謝琳達(dá)·杰克遜（Linda Jackson）和克萊爾·澤拉斯科（Claire Zelasko）在寫作過程中給予的善意、耐心、幫助和熱情。我們也同樣感謝
彼此。


推薦序1
我與IFS結(jié)緣
2016年，我在靜觀自我關(guān)懷之父、哈佛大學(xué)心理學(xué)家克里斯托弗·杰默（Christopher Germer）博士的引薦下，在哈佛大學(xué)的“國際關(guān)懷理論與實(shí)踐大會”上，第一次遇見IFS的創(chuàng)始人理查德·C.施瓦茨（Richard C. Schwartz）博士。在這之前，我與杰默博士已相識并共事多年，他在給我們的教練團(tuán)隊(duì)做關(guān)于創(chuàng)傷的督導(dǎo)時，向我們推薦了當(dāng)今國際心理學(xué)領(lǐng)域卓有成效的心理創(chuàng)傷處理方法—內(nèi)在家庭系統(tǒng)（Internal Family System，IFS）療法，我們俗稱為部分心理學(xué)。
施瓦茨博士是一位謙遜、低調(diào)、極具勇氣和創(chuàng)造力、知識淵博且思維極其敏捷的思想家。他也是美國ding尖的家庭治療師，與人合著的《家庭治療：概念和方法》（Family Therapy: Concepts and Methods）是美國應(yīng)用最廣泛的家庭治療教材之一。他在20世紀(jì)80年代初創(chuàng)立了IFS，并在過去近40年里不斷發(fā)展和完善。2015年，IFS被列入美國國家循證項(xiàng)目與實(shí)踐注冊系統(tǒng)（National Registry of Evidence-based Programs and Practices, NREPP）目錄，成為美國國家醫(yī)療系統(tǒng)和保險系統(tǒng)認(rèn)證的心理治療方法。
我很快開始跟隨施瓦茨博士學(xué)習(xí)，在美國參加他親自帶領(lǐng)的課程和網(wǎng)絡(luò)督導(dǎo)。隨后，我也帶領(lǐng)教練團(tuán)隊(duì)前往美國和世界其他地區(qū)參加IFS的國際培訓(xùn)。2018年12月，我在越南的IFS國際二階培訓(xùn)“IFS、創(chuàng)傷和神經(jīng)科學(xué)”（IFS, Trauma and Neuroscience）上，遇見了弗蘭克·G.安德森（Frank G. Anderson）博士，他是一位精神科醫(yī)生，同時也是資深的IFS治療師和培訓(xùn)師，他對神經(jīng)科學(xué)的深入研究和簡潔、精準(zhǔn)的介紹，讓我大為受益。他的風(fēng)趣幽默、熱情活潑，給我留下了深刻的印象。
從2017年開始，我們邀請施瓦茨博士及其團(tuán)隊(duì)的首席培訓(xùn)師在中國多次開展大型課程。最令我激動和感動的是，隨著合作的進(jìn)行，施瓦茨博士及其團(tuán)隊(duì)高度評價和認(rèn)可我們的同伴教育模式，也看到了將IFS帶向大眾的可能和未來（目前在西方國家，主要還是專業(yè)人士學(xué)習(xí)和使用IFS）。經(jīng)過共同探討，我們在2019年達(dá)成了戰(zhàn)略合作計(jì)劃，啟動了“部分心理學(xué)教練”計(jì)劃。我心中的愿望是讓每一個想擁有內(nèi)心寧靜與和諧的普通人，都有機(jī)會通過同伴教育的方式，學(xué)會IFS，用于自助或助人。我們正在有節(jié)奏、有步驟地推出一系列IFS培訓(xùn)，包括網(wǎng)絡(luò)課和地面課。而本書的問世，將給所有想要了解和應(yīng)用IFS的人提供一個有力工具。
IFS的革命性
我認(rèn)為IFS是繼弗洛伊德的精神分析理論之后zui具革命性的心理學(xué)方法，具有劃時代的意義。首先，IFS提出了一種新的心智模式—不以疾病的角度來看待人的心理和精神狀態(tài)，而是認(rèn)為：這個世界上沒有真正的精神病患者或者壞人，只有被不同部分主宰、內(nèi)在失衡的人。如果你感到抑郁、焦慮、恐懼、悲傷、羞愧或者憤怒，那是因?yàn)橐钟�、焦慮、恐懼、悲傷、羞愧或憤怒的部分暫時主導(dǎo)了你的生活，但它們不是你的全部，也不能代表真正的你，就像烏云可以暫時遮住太陽，但沒有一片烏云會永遠(yuǎn)遮住太陽。
其次，IFS給了所有人（包括經(jīng)歷過重大或復(fù)雜創(chuàng)傷的人）以療愈的希望。過去幾十年來，心理學(xué)界的主流方法（尤其是與依戀理論有關(guān)的）都認(rèn)為：如果一個人在生命早期沒有得到足夠的、安全的、積極正面的養(yǎng)育，沒有與照顧者建立足夠好的關(guān)系，這一生注定會過得非常困難或痛苦。有一句非常流行的話，“幸運(yùn)的人用童年療愈一生，不幸的人用一生療愈童年”。然而，施瓦茨博士認(rèn)為：每個人的內(nèi)在都有一個“真我”，即真正的自己。真我永遠(yuǎn)不會被任何經(jīng)歷所摧毀，也不會被玷污、損壞；真我就像太陽，即使在狂風(fēng)暴雨之中，你看不見太陽，但是太陽一直都在那里。他的這個觀點(diǎn)對于所有人（尤其是有嚴(yán)重創(chuàng)傷史的人）來講，就像黑暗中的一道曙光，讓經(jīng)歷過創(chuàng)傷的人看到了希望。他讓我們看到，我們的命運(yùn)一直掌握在自己的手里。無論過去發(fā)生了什么，我們經(jīng)歷了什么或者缺失了什么，我們的內(nèi)在都有一個真我，我們都