低熱量、強飽腹感、營養(yǎng)搭配均衡的輕食,獲得了注重健康飲食或正在進行身材管理人群的青睞。本書介紹了102道輕食料理,包含早餐、假裝外賣菜品、快手菜、燉菜和燉湯、烘焙和烤肉、小食和配菜、甜品等,每道菜品材料分量精確,并標注出了準確的準備時間、烹調(diào)時間和熱量,食材簡單,輕松上手,熱量明晰?砂凑兆约旱男枨筮x擇適合的菜品。
本書可供輕食餐廳、西餐廳、咖啡廳經(jīng)營者或從業(yè)者學習,也可作為正在進行身材管理的美食愛好者的興趣書。
歡迎來到Pinch of Nom
Pinch of Nom始于幾年前餐桌上的一杯茶。在餐飲界工作了10年后,我們建立了一個可以分享食譜的地方,F(xiàn)在,我們的網(wǎng)站上有超過150萬用戶,用戶們可以通過網(wǎng)站找到簡單的食譜和健康、美味的食物。我們享受著每一刻!
當我們在高壓下的餐廳廚房長時間輪班時,總是很容易隨手拿一些不健康的食物吃。最終,我們都不得不開始進行身材管理。很快我們就注意到,日常生活中缺乏簡單美味的食譜創(chuàng)意——網(wǎng)絡(luò)也是如此。我們很驚訝有這么多人依賴價格不菲,口味和品種都很單一的“低熱量”速食。
一天,凱特的身影消失在廚房中,轉(zhuǎn)而又帶著塞滿了草莓的芝士蛋糕出現(xiàn)。那款蛋糕如此美味便攜,這對我們的瘦身小組是一個巨大的打擊。在成功地和朋友們分享了一些食譜之后,我們有了一個小想法。如果我們把這些食譜放到網(wǎng)站上和其他人分享呢?我們希望為普通人創(chuàng)造簡單、健康、美味的
料理。
我們很震驚有那么多人對這個網(wǎng)站感興趣。在大約6個月內(nèi),我們的網(wǎng)站每個月能吸引6萬多人訪問。一開始那個小小的想法變大了,變得比我們想象中還要大得多。
Pinch of Nom
比我們想象中 還要大得多
突然,人們開始重視身材管理了。關(guān)注Pinch of Nom 臉書(Facebook )的人正以驚人的速度增長。隨著這一群體的增長,許多還沒有達到目標體重的人和那些體重上下?lián)u擺的人意識到自己被大型餐飲公司忽視了。很快,其他人自愿加入我們,組成了一支名為Pinch of Nom 的團隊,我們開始打造一個空間,在這里,那些仍在瘦身征途中的人們(比如我們)和那些已經(jīng)達成瘦身目標的人們一樣重要。
我們希望這本書能夠為你提供美味、清淡的食譜,讓你不覺得它們像瘦身食品。如果你從“瘦身馬車”上掉了隊,我們希望你感覺再爬上去也并不難!你可能偶爾會將這本書放在一邊,但再撿回來也會很容易。
無論是從管理團隊還是從成長起來的社區(qū)來看,Pinch of Nom 的規(guī)模越來越大。我們每天都不斷地被提供給這個平臺的所有支持和愛所感動。
這本書的面市離不開我們臉書團體中的每一個成員,網(wǎng)站的每一個訪問者以及每一個給Pinch of Nom 做出貢獻的人:團隊成員、志愿者、美食品鑒人員和提供了建設(shè)性的批評來改善網(wǎng)站上的食譜和內(nèi)容的評論家。
這本書是寫給你的。我們希望你喜歡使用這本書中的食譜,就像我們喜歡把所有這些食譜放在一起一樣。
凱特和凱
目錄
歡迎來到Pinch of Nom7
關(guān)于本書10
如何使用這本食譜13
關(guān)鍵成分14
常用廚具16
第1章 早餐
肉桂蘋果松餅22
英式卷餅24
培根土豆小蔥烘蛋26
奶油蘑菇普切塔28
早餐麥芬31
楓糖培根法式吐司配水果32
薯餅36
卷蛋餅38
檸檬藍莓烤燕麥41
胡蘿卜蛋糕隔夜麥片44
第2章 假裝外賣菜品
坦都里烤雞肉串48
雞肉巴爾蒂鍋菜50
快炒蘑菇雞肉52
沙嗲雞肉55
費城芝士牛肉三明治56
雞肉咖喱58
魚肉塔可61
印度香料燴飯62
雞腿BBQ64
土耳其烤肉66
芝士漢堡比薩69
蜜汁香辣雞70
無糖可樂雞肉72
雞肉法吉塔派74
新加坡炒飯77
印度火雞肉末咖喱78
豆豉雞80
素食漢堡82
滿餡肉丸87
第3章 快手菜
彩虹古斯米90
比薩雞92
摩洛哥調(diào)味三文魚94
煙熏三文魚和西藍花法式蛋餅96
加冕雞98
鴨肉橙子沙拉103
雞柳104
北非蛋106
青醬意面108
海鱸魚配味噌意式燴飯111
雞肉配藍紋芝士醬112
漆樹羊排114
亞洲冷面沙拉116
蒜香奶油雞119
卡津臟臟飯120
第4章 燉菜和燉湯
蔬菜塔吉鍋124
篝火燉菜126
古巴牛肉129
雞肉燉牛肉132
卡津豆湯134
地中海風味羊腿137
匈牙利燴牛肉140
紅酒蔥燒牛肉143
法式香醋燉雞146
牛肉拉古醬意大利寬面151
羊肉古拉奇153
第5章 烘焙和烤肉
培根芝士土豆158
獵人雞160
烤培根、洋蔥和土豆162
布法羅填餡164
臟臟漢堡167
意大利香醋小扁豆配豬肉168
約克郡布丁卷170
檸檬百里香烤雞肉172
凱撒風味薯餅177
韭蔥雞肉火腿派178
烤金槍魚意大利面180
烤意大利肉醬面182
帕爾瑪芝士雞185
坎伯蘭派186
土豆肉餡酥皮點心189
醬油姜末三文魚糕192
一鍋出地中海雞肉米狀面194
意大利芝士菠菜卷196
第6章 小食和配菜
甜酸脆抱子甘藍200
椒鹽薯條202
洋蔥巴吉204
香醋紅洋蔥肉鹵206
薯條店咖喱醬208
鷹嘴豆肉飯209
芝士西藍花210
懶人土豆泥212
“砰砰”花椰菜214
古斯米和甜玉米蘸醬小零食216
哈羅米芝士條218
薯片和蘸料222
咖喱角224
芝士扭扭酥226
金槍魚蘇格蘭蛋230
芝士蒜蓉面包232
紅薯餅配小蔥酸奶油蘸醬235
第7章 甜品
塞滿芝士蛋糕的草莓238
提拉米蘇240
巧克力閃電泡芙243
貝克威爾撻244
迷你咖啡山核桃蛋糕246
李子杏仁奶面包布丁248
咸焦糖香蕉太妃派250
黏黏的太妃糖布丁252
法式焦糖布丁254
醋栗“傻瓜”257
蘋果卷258
椰林飄香烤米布丁262
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