第 1章 我的故事 從“事故”到“故事”，我走過(guò)的路可謂艱難，但結(jié)果讓人欣喜。 生活是一地雞毛 2 說(shuō)分手之后 4 原來(lái)我一直在討好 6 不快樂(lè)的關(guān)系模式 7 尋求幫助 10 令人痛苦的雙人舞 12 艱難地主張權(quán)利 13 創(chuàng)建確定感 15 吸引“對(duì)的”人 17 第 2章 自我療愈路線圖：本書將如何改變你的人生 結(jié)束關(guān)系不是物理上的不聯(lián)系或“斷聯(lián)”，而是心理上的放下，是療愈傷痛后的自在。 分手后的艱難 20 自我療愈路線圖 26 自我療愈的主要途徑 27 善待自己 27 處理哀傷 29 應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn) 31 你要的生活與愛(ài)情，可望可及 32 第3章 解脫的第 一要?jiǎng)?wù)：“斷聯(lián)” “斷聯(lián)”需要勇氣、需要決心，更需要可行的方法。 令你泥足深陷的七大借口 42 1．不是還可以做朋友嗎 42 2．我需要做個(gè)了結(jié) 46 3．我就是想都弄清楚，說(shuō)清那件事就離開 49 4．我想讓對(duì)方知道隨時(shí)可以復(fù)合 53 5．我只是得把東西還了 54 6．我真的太饑渴了 56 7．我們奔走在同一個(gè)圈子 57 成功“斷聯(lián)”的步驟 60 保持“斷聯(lián)”的練習(xí) 62 第4章 面對(duì)失去：哀傷療愈 哀傷并不走直線，你會(huì)在各種情緒的反復(fù)中曲折前行。 哀傷是什么 70 第 一個(gè)周期：震驚、不相信 71 第二個(gè)周期：回想、自棄、心煩意亂 73 極度傷心 74 前任與戀情的不斷回放 75 混亂與困惑 76 憤怒 78 內(nèi)疚 80 焦慮 81 矛盾心理 82 黏著與找回 83 抑郁與臨床干預(yù)的必要 85 關(guān)于哀傷第二個(gè)周期的額外建議 86 第三個(gè)周期：認(rèn)可、整合與接納 87 第5章 善待自己：愛(ài)自己才能愛(ài)他人 只有自我珍視的人，才能得到他人的珍視。 把注意力放到自己身上 95 寫日記：寫出來(lái) 96 肯定語(yǔ)與積極的自我對(duì)話 98 自我對(duì)話 99 肯定語(yǔ) 100 如何練習(xí)肯定語(yǔ) 103 觀察：捕捉消極的自我對(duì)話 103 準(zhǔn)備：怎么寫出有效的肯定語(yǔ) 103 培養(yǎng)：堅(jiān)持練習(xí) 108 視覺(jué)化 109 感恩清單 110 與強(qiáng)迫性思維對(duì)峙 112 做手工藝、培養(yǎng)愛(ài)好 113 橡皮筋技術(shù) 115 寫寫吧 115 綜合技巧 115 設(shè)定目標(biāo) 117 如何設(shè)定目標(biāo) 118 勞逸結(jié)合 119 自我關(guān)照：學(xué)習(xí)善待自己 120 善待你的身體 121 “約會(huì)之夜” 122 治療與支持性團(tuán)體 125 社交、娛樂(lè)團(tuán)體 127 第6章 父母的新任務(wù)：幫孩子面對(duì)父母分手 父母分開時(shí)，每個(gè)孩子的內(nèi)心深處都會(huì)有種原始恐懼，他們會(huì)給自己的遭遇加上主觀色彩，認(rèn)為這些都是因?yàn)樽约憾�起�? 對(duì)孩子坦陳你們的分離 131 示范健康行為 133 前任還是孩子的家長(zhǎng) 134 等待介紹新伴侶的時(shí)機(jī) 136 當(dāng)前任有了新伴侶 139 和孩子彼此支持 142 繼續(xù)當(dāng)好家長(zhǎng) 143 邏輯后果與自然后果 144 界限與“三次”原則 146 孩子喜歡高品質(zhì)的時(shí)光 149 育兒不易：借力使力 150 第7章 發(fā)現(xiàn)關(guān)系模式：親密關(guān)系梳理與生命盤點(diǎn) 相似的情境總會(huì)在各類關(guān)系中上演，這些便是個(gè)人的模式。 親密關(guān)系梳理 152 把梳理的內(nèi)容寫下來(lái) 155 其他關(guān)系的梳理 160 生命盤點(diǎn) 160 書寫“生命盤點(diǎn)” 162 梳理與父母的關(guān)系 164 對(duì)親密關(guān)系梳理、生命盤點(diǎn)的深化 166 舉行放手儀式 167 其他的放手儀式 168 關(guān)于原諒的最后寄語(yǔ) 169 第8章 適當(dāng)?shù)木嚯x：設(shè)置界限 討好、依賴、控制、過(guò)度干涉、害怕分開等都提示我們需要清晰的人際界限，勇敢說(shuō)“不”，真正做到獨(dú)立自主。 界限是什么 173 為什么設(shè)置界限 174 何時(shí)設(shè)置界限 175 如何設(shè)置界限 177 自然后果與邏輯后果 181 設(shè)置界限是正當(dāng)?shù)?185 是誰(shuí)的事 186 界限設(shè)置小結(jié) 188 第9章 全新的親密關(guān)系：走上真愛(ài)的坦途 真愛(ài)是種自我擴(kuò)展的體驗(yàn)，它不會(huì)讓你憂慮、等待、懷疑明天，而是信任你、支持你、容納你所有的興趣。 戀愛(ài)，還是單身 193 單身 194 約會(huì) 197 健康約會(huì)15條規(guī)則 198 分手之后的初次約會(huì)與交往 203 戀愛(ài) 205 戀愛(ài)早期 207 夠好了嗎 208 熱戀了，也要保持高標(biāo)準(zhǔn) 209 要么接受，要么改變，要么離開 212 真愛(ài)的“是是”與“非非” 214 結(jié)語(yǔ) 217 第 10章 讀者來(lái)信和提問(wèn) 有些問(wèn)題具有普遍意義，精選的信件能在你的療愈之旅中給予你溫暖和支持的力量，幫助你早日走出分手的痛苦。 第 一封信：大家認(rèn)為是你導(dǎo)致了分手，所以你想挽回 220 第二封信：網(wǎng)絡(luò)空間劇情與社交媒體秀場(chǎng) 222 第三封信：寫日記與寫作時(shí)沒(méi)有思路 224 第四封信：你在遵循“斷聯(lián)”原則，前任找你了 227 第五封信：周年紀(jì)念日的哀傷 229 第六封信到第十二封信：成功故事 231 致 謝 239