上篇 青少年抑郁心理健康科普

第一章 揭開(kāi)青少年抑郁的真實(shí)面紗 / 2

◆昔日陽(yáng)光燦爛的小辰怎么不見(jiàn)了？ / 2

◆父母看的是表面癥狀，看不到的是背后的抑郁 / 7

◆你的孩子到底是悲傷，還是抑郁？ / 10

◆為何“抑郁”會(huì)被誤解為“叛逆”，如何區(qū)分？ / 14

◆青少年真抑郁和假抑郁的區(qū)別 / 16

◆青少年抑郁與成年人抑郁的區(qū)別 / 19

◆青少年抑郁不加有效干預(yù)，后果不堪設(shè)想 / 21

第二章 青少年抑郁的主要表現(xiàn) / 24

◆自我封閉：沒(méi)有朋友，不交流，不回應(yīng) / 24

◆情緒低落：對(duì)生活失望，厭惡自我 / 28

◆反抗父母：跟父母對(duì)著干，對(duì)父母發(fā)火 / 32

◆成績(jī)突降：成績(jī)突然大幅下滑，可能是心理出現(xiàn)了問(wèn)題 / 36

◆興趣消失：對(duì)過(guò)去喜歡的東西少了興趣，可能就是抑郁 / 39

◆表情遲鈍：眼睛沒(méi)神采，面部表情較少 / 41

◆脾氣暴躁：為了一點(diǎn)兒小事大發(fā)雷霆或摔東西 / 42

第三章 引發(fā)孩子抑郁的主要原因 / 46

◆高度敏感：青少年本身存在的高敏感心理 / 46

◆內(nèi)心脆弱：孩子心理脆弱，稍遇挫折就容易誘發(fā)抑郁 / 48

◆不善交往：青少年抑郁的一大誘因就是人際關(guān)系 / 52

◆懵懂情愛(ài)：青春期情感困惑引發(fā)的抑郁 / 55

◆壓力太大：不堪負(fù)荷，罹患抑郁 / 58

◆癡戀網(wǎng)絡(luò)：深陷網(wǎng)絡(luò)，回到現(xiàn)實(shí)就出現(xiàn)抑郁狀 / 60

◆父母?jìng)�害：原生家庭和“毒性父母”造成抑�?/ 64

第四章 改善生活方式有效預(yù)防青少年抑郁 / 70

◆ 關(guān)注信號(hào)：出現(xiàn)這4個(gè)信號(hào)，孩子很可能開(kāi)始抑郁了 / 70

◆保證睡眠：良好的睡眠，能夠很好地預(yù)防青少年抑郁 / 72

◆重視鍛煉：加強(qiáng)體育鍛煉，對(duì)于預(yù)防青少年抑郁大有益處 / 77

◆合理用腦：不要帶病用腦，也能有效預(yù)防青少年抑郁 / 80

◆簡(jiǎn)單生活：面對(duì)額外的事情，敢于說(shuō)“不” / 83

第五章 “三樂(lè)”和“三不要”有效預(yù)防青少年抑郁 / 86

◆“三樂(lè)” / 86

◆“三不要” / 96

下篇 青少年抑郁心理干預(yù)

第六章 建立自尊：尊重自我的孩子，患抑郁的概率會(huì)少很多 / 104

◆自我感覺(jué)良好，對(duì)遠(yuǎn)離抑郁至關(guān)重要 / 104

◆多做自我肯定，肯定自己的價(jià)值 / 107

◆專(zhuān)注于自己的優(yōu)點(diǎn)，有助于順利渡過(guò)困境 / 111

第七章 改善情緒：消除負(fù)面情緒，方可走出抑郁的泥潭 / 115

◆哭一哭：感到難過(guò)了，就大聲哭出來(lái) / 115

◆跑一跑：撒開(kāi)腿，到附近跑幾圈 / 119

◆唱一唱：聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱一曲 / 121

◆畫(huà)一畫(huà)：心情不好，可以涂涂鴉 / 123

◆寫(xiě)一寫(xiě)：將煩惱統(tǒng)統(tǒng)“卸載”到紙上 / 125

第八章 健康人際：和諧的人際關(guān)系，也能讓孩子遠(yuǎn)離抑郁 / 128

◆人際關(guān)系VS心理健康 / 128

◆引導(dǎo)孩子正確評(píng)估自己的人際關(guān)系 / 132

◆不同年齡段孩子的心理特點(diǎn) / 139

◆孩子被同學(xué)孤立，怎么辦？ / 146

◆孩子遭遇校霸，怎么辦？ / 151

第九章 家長(zhǎng)參與：做智慧家長(zhǎng)，陪孩子一起戰(zhàn)勝抑郁 / 155

◆細(xì)觀察：掌握孩子的抑郁狀態(tài) / 155

◆懂陪伴：溫和陪伴孩子 / 159

◆多交流：與孩子平等地交流，了解其抑郁持續(xù)時(shí)間 / 162

◆會(huì)傾聽(tīng)：耐心傾聽(tīng)孩子 / 165

◆營(yíng)造氛圍：營(yíng)造和諧的家庭氛圍 / 168

第十章 心理咨詢(xún)：找專(zhuān)業(yè)人士做指導(dǎo)，幫孩子趕走抑郁情緒 / 171

◆了解青少年心理疏導(dǎo)的作用 / 172

◆重視校內(nèi)的心理咨詢(xún)和輔導(dǎo) / 176

◆尋找正規(guī)的校外青少年心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu) / 178

◆選擇優(yōu)秀的青少年心理咨詢(xún)師 / 180

◆引導(dǎo)孩子做心理咨詢(xún) / 182

◆重視咨詢(xún)過(guò)程 / 184

第十一章 日常應(yīng)對(duì)：使用正確的方法，化解日常生活中的抑郁難題 / 187

◆孩子目標(biāo)沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，感到抑郁，怎么辦——讓孩子降低期望值，提高滿(mǎn)意度 / 187

◆孩子總是做不好事情，感到抑郁，怎么辦——引導(dǎo)孩子從最小的小事做起，提高自信心 / 190

◆孩子為理想沒(méi)有實(shí)現(xiàn)而抑郁，怎么辦——鼓勵(lì)孩子活在當(dāng)下 / 191

◆孩子遇到問(wèn)題，苦思而不得解，變得抑郁，怎么辦——鼓勵(lì)孩子主動(dòng)向他人求助 / 195

◆孩子覺(jué)得同學(xué)比自己優(yōu)秀，感到抑郁，怎么辦——引導(dǎo)孩子識(shí)別并克服同伴壓力 / 198

◆孩子覺(jué)得同學(xué)瞧不起自己，感到抑郁難耐，怎么辦——鼓勵(lì)孩子勇敢面對(duì) / 201

附錄：青少年抑郁測(cè)試表 / 204

◆抑郁自評(píng)量表（SDS）/ 204

◆伯恩斯抑郁癥清單（BDC）/ 206

◆青少年抑郁自我測(cè)試/ 207

參考文獻(xiàn) / 209