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本書講述如何用阿德勒心理學(xué)消除煩惱，讓自己變得快樂。阿德勒認(rèn)為，很多煩惱本質(zhì)上都是人際關(guān)系問題，本書將教我們?nèi)绾伟褵⿶篮妥员案锌醋鳈C(jī)會(huì)，改變自己。
本書將阿德勒心理學(xué)的精髓以通俗的文字和圖解的方式整理出來，簡明易懂。書中豐富的插圖和漫畫可以幫助讀者了解內(nèi)容重點(diǎn)、具體做法并加強(qiáng)記憶，特別適合剛接觸阿德勒心理學(xué)的人。對(duì)于那些過去讀過阿德勒心理學(xué)圖書，但沒有很好地理解什么都沒有改變沒有深入實(shí)踐的人，這本書也將是非常好的選擇。

謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給每個(gè)渴望改變自身、
主動(dòng)追求幸福的你

你是否也曾因人際關(guān)系而苦惱？常常問自己：為何我在職場(chǎng)上無法融入團(tuán)體？為何我結(jié)交不到可以交心的朋友？為何我在與他人相處時(shí)無法收獲發(fā)自內(nèi)心的快樂？等等。
過去，我也曾因上述問題而煩惱。生活過分忙碌，曾經(jīng)認(rèn)為十分有意義的工作讓我筋疲力盡；人際關(guān)系也隨之變得復(fù)雜，逐漸與上級(jí)和同事對(duì)立，陷入每天焦躁不安、郁郁寡歡的惡性循環(huán)之中。
我開始反省自己為何會(huì)變成如今的模樣，為何會(huì)感覺一切事物都變得棘手，甚至想拋開一切。
正是阿德勒心理學(xué)將我從黑暗中解救了出來。偶然的一次機(jī)會(huì)，我發(fā)現(xiàn)房間的書架上放著一本《阿德勒心理學(xué)》，這本書是幾年前，前公司舉辦研討會(huì)時(shí)分發(fā)的。在翻閱的過程中，我感覺自己心中的郁結(jié)得以疏通，思考問題的方式也逐漸發(fā)生改變。
以此為契機(jī)，我開始接觸在東京神樂坂舉辦的阿德勒心理學(xué)基礎(chǔ)課程。在學(xué)習(xí)基礎(chǔ)課程的過程中，我結(jié)識(shí)了日本阿德勒心理學(xué)研究第一人巖井俊憲老師，之后他成為我的恩師。
在學(xué)習(xí)阿德勒心理學(xué)的過程中，我發(fā)現(xiàn)：情緒是可以被控制的，我們可以決定自己的行為，人類所有的煩惱都來自于人際關(guān)系，我們覺得自己被人厭棄往往只是自己固執(zhí)的想法，等等。我所學(xué)到的知識(shí)撼動(dòng)了我固有的價(jià)值觀，給我?guī)砹诵老驳淖兓?br />隨著對(duì)阿德勒心理學(xué)理解的加深，我逐漸發(fā)覺自己已被現(xiàn)實(shí)挫敗了勇氣。但隨著在現(xiàn)實(shí)生活中將阿德勒心理學(xué)理論知識(shí)付諸實(shí)踐，我發(fā)覺自己漸漸恢復(fù)了應(yīng)對(duì)挫折的勇氣。
如此一來，我逐漸恢復(fù)了精氣神，重新?lián)碛辛嗣鎸?duì)人生的勇氣。在感受到阿德勒心理學(xué)的影響之后，我逐漸萌發(fā)了將阿德勒心理學(xué)傳播出去，主動(dòng)幫助那些深陷泥潭的人的想法。因此，我成了一名專業(yè)的心理咨詢師。
本書是我與恩師巖井俊憲的合力之作，也是我們?nèi)”娭髦A，為初次涉獵阿德勒心理學(xué)的讀者而整理的著作。
本書簡明易懂，以文字結(jié)合圖畫的形式呈現(xiàn)，可以說，本書是將阿德勒心理學(xué)詮釋得最為完整的著作。本書展示了阿德勒心理學(xué)的精華之處，我深信，這也是一本足以改變你們的
人生，引領(lǐng)你們走上康莊大道的著作。
希望各位讀者能夠在將阿德勒心理學(xué)付諸實(shí)踐的過程中，邁向幸福的人生之路。
讓我們共同邁出追求人生幸福的第一步吧。

Human Guild 永藤薰

前言 003
何謂能讓人改變的阿德勒心理學(xué)？ 006
第一章解決煩惱，共同邁向幸福人生
通過阿德勒心理學(xué)解決煩惱 / 016
01 人生課題常見的五大人生課題 / 020
02 生活方式① 改變自我，努力成為更好的自己 / 024
03 生活方式② 生活方式的成型 / 028
04 自卑感和自卑情結(jié) 正視自卑感，實(shí)現(xiàn)成長與
超越 / 032
05 激發(fā)勇氣與共同體感覺之間的關(guān)系
探究阿德勒心理學(xué)的主要內(nèi)容 / 036
專欄1 何謂現(xiàn)代阿德勒心理學(xué)？ / 040
阿德勒心理學(xué) 練習(xí) 1 / 042
第二章鼓起勇氣，努力向前
阿德勒心理學(xué)的核心是勇氣 / 046
01 缺乏勇氣的行為缺乏勇氣是個(gè)體不順利的
主要原因 / 050
02 不恰當(dāng)?shù)男袨?不恰當(dāng)?shù)男袨橛兴拇竽康?/ 054
03 勇氣和沖動(dòng)之間的差異不勉強(qiáng)、不沖動(dòng) / 058
04 何謂勇氣明確認(rèn)識(shí)勇氣的內(nèi)在含義，掌握
阿德勒思維方式 / 062
05 勇氣的前提條件賦予他人勇氣有助于改善
人際關(guān)系 / 066
06 褒獎(jiǎng)與賦予勇氣之間的差異自上而下的是褒獎(jiǎng)，
與他人共情的是賦予勇氣 / 070
專欄2 比起實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，阿德勒心理學(xué)更注重實(shí)際研究 / 074
阿德勒心理學(xué) 練習(xí) 2 / 076
第三章熟知阿德勒心理學(xué)五大基礎(chǔ)理論，實(shí)踐賦予他人勇氣的方法
阿德勒心理學(xué)的五大基礎(chǔ)理論 / 080
01 自我決定性每個(gè)人都是自己命運(yùn)的主人公，
可以自己決定自己的人生 / 084
02 目的論個(gè)體可以改變未來 / 088
03 整體論無須為內(nèi)心的脆弱而擔(dān)憂 / 092
04 認(rèn)知論改變看法，享受幸�？鞓返娜松� / 096
05 人際關(guān)系論人類在相互影響中共同生存 / 100
專欄3 阿德勒心理學(xué)不存在心理創(chuàng)傷？ / 104
阿德勒心理學(xué) 練習(xí) 3 / 106
第四章靈活使用賦予他人勇氣的技巧
通過賦予他人勇氣，有效改善人際關(guān)系 / 110
01 贊美與指正缺點(diǎn)再多的人也有可取之處 / 114
02 感謝的回旋效應(yīng) 感謝將帶來良好的回旋效果 / 118
03 過程與結(jié)果之間的矛盾切勿過分在意結(jié)果 / 122
04 對(duì)待失敗的態(tài)度個(gè)體看待失敗的態(tài)度，將改變個(gè)體的未來 / 126
05 課題分離切勿干涉他人的課題，專注于自身的
課題 / 130
06 以我為主語的句式提醒他人時(shí)使用以我為
主語的句式 / 134
07 夸張表達(dá)和限制表達(dá) 夸大肯定，減少否定 / 138
專欄4 阿德勒是弗洛伊德的弟子嗎？ / 142
阿德勒心理學(xué) 練習(xí) 4 / 144
第五章追求共同體感覺的終極目標(biāo)，收獲幸福人生
所有的個(gè)體均歸屬于某個(gè)共同體 / 148
01 共同體共同體感覺是衡量個(gè)體精神健康程度的
標(biāo)準(zhǔn) / 152
02 共同體感覺通過貢獻(xiàn)感充實(shí)人生 / 156
03 人際關(guān)系良好人際關(guān)系的六大特征 / 160
04 精神健康時(shí)刻保持幸福的個(gè)體重視的六大要點(diǎn) / 164
05 理想與其哀嘆無力，不如追求理想 / 168
專欄5 寵物和外星人是否也擁有共同體感覺？ / 172
阿德勒心理學(xué) 練習(xí) 5 / 174
第六章將阿德勒心理學(xué)運(yùn)用于日常生活中
將阿德勒心理學(xué)運(yùn)用于日常生活中 / 178
01 憤怒是二級(jí)情緒學(xué)會(huì)與憤怒及焦躁和平相處 / 182
02 認(rèn)知重建對(duì)自身感到失望時(shí)的應(yīng)對(duì)方式 / 186
03 他人與自己因網(wǎng)絡(luò)社交而煩惱時(shí)的應(yīng)對(duì)方式 / 190
04 共感和同情之間的區(qū)別因交談造成感情破裂而
煩惱時(shí)的應(yīng)對(duì)方式 / 194
05 尊重出現(xiàn)不投緣個(gè)體時(shí)的應(yīng)對(duì)方式 / 198
06 情感課題因戀愛無能而煩惱時(shí)的應(yīng)對(duì)方式 / 202
07 樂觀主義因職場(chǎng)抱怨而煩惱時(shí)的應(yīng)對(duì)方式 / 206
08 自然結(jié)果和邏輯結(jié)果因不自覺過度管教孩子而
煩惱時(shí)的應(yīng)對(duì)方式 / 210
專欄6 阿德勒并非博士？ / 214
阿德勒心理學(xué) 練習(xí) 6 / 216
結(jié) 語 / 219

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