篇首語/ 2
本書常見語句解說/ 6
第1章改善總是覺得很累的習(xí)慣
1 休息日和工作日都在同樣的時(shí)間段起床/ 22
2 清早，喝一杯牛奶/ 24
3 早餐不能只吃吐司/ 26
4 先讓身體活動(dòng)起來/ 28
5 早晨，做點(diǎn)兒輕松的運(yùn)動(dòng)/ 30
6 回避罐裝飲料/ 32
7 戒掉可有可無的甜食/ 34
8 不要減少進(jìn)食的次數(shù)/ 36
9 改善腸道環(huán)境/ 38
10 降低油炸食品的食用量/ 40
11 晚餐攝取雞胸肉制作的菜品/ 42
12 把喜歡的事情寫下來/ 44
13 做約30分鐘能使您稍感疲憊的運(yùn)動(dòng)/ 46
14 睡覺3小時(shí)之前吃完晚餐/ 48
15 睡前不要碰手機(jī)/ 50
16 睡前2小時(shí)泡個(gè)澡/ 52
17 做頭皮按摩/ 54
18 飲用萃取綠茶/ 56
19 縮小溫差/ 58
第2章改變就是有點(diǎn)兒不舒服的習(xí)慣
20 飲品里不加冰/ 62
21 每天做5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)/ 64
22 假笑也好，總之先笑起來/ 66
23 保證7小時(shí)睡眠時(shí)間/ 68
24 攝取水分的好方法/ 70
25 控制水果/ 72
26 學(xué)會(huì)享受干香菇的味道/ 74
27 保持體溫，改善血液循環(huán)/ 76
28 優(yōu)勢滿滿的綠茶/ 78
29 身體不舒服的時(shí)候要多喝水/ 80
30 穿著寬松的服裝/ 82
第3章改變我做不到的習(xí)慣
31 想一想自己的判斷和自己的選擇/ 86
32 每天吃一次青魚/ 88
33 多看看暖色系顏色/ 90
34 不要懊惱優(yōu)哉游哉的生活方式/ 92
35 讓失誤變成正向契機(jī)/ 94
36 上下樓梯/ 96
37 按照自己的節(jié)奏處理電話、郵件和社交媒體/ 98
38 不要把忍耐當(dāng)作理所當(dāng)然/ 100
39 服務(wù)他人/ 102
40 多說正面情緒的語言/ 104
41 決定好了就勇往直前，反省的環(huán)節(jié)放在后面/ 106
42 放棄完美主義/ 108
43 不要什么都跟自己聯(lián)系在一起/ 110
第4章改掉打不起精神來的習(xí)慣
44 起床以后，拉開窗簾沐浴清晨的陽光/ 114
45 用1分鐘的冥想來放松/ 116
46 睡30分鐘的午覺/ 118
47 攝取低GI的碳水化合物/ 120
48 巧妙地利用間食/ 122
49 攝取大豆類食品/ 124
50 攝取MCT油/ 126
51 多看看藍(lán)色/ 128
52 在有限的時(shí)間內(nèi)做出決定并付諸行動(dòng)/ 130
53 天氣不好的日子選擇色彩明亮的穿搭/ 132
54 意識到眼下在做的事情/ 134
55 不要?jiǎng)幽X筋。動(dòng)手！/ 136
56 姑且先站起來/ 138
57 常用物品要定期更新/ 140
58 使用鬧鐘/ 142
59 積極嘗試新鮮事物/ 144
60 確認(rèn)自己放空時(shí)的狀態(tài)/ 146
61 每天拍攝一張照片/ 148
62 不要忍耐，給自己多點(diǎn)兒寵愛/ 150
第5章改掉意志消沉的習(xí)慣
63 不要讓身體感受到寒冷/ 154
64 保持嘴角上揚(yáng)/ 156
65 給自己點(diǎn)兒不看手機(jī)的時(shí)間/ 158
66 留出取悅自己的時(shí)間/ 160
67 徹頭徹尾地討厭自己/ 162
68 號啕大哭/ 164
69 設(shè)定意志消沉的結(jié)束時(shí)限/ 166
70 觸摸小生命/ 168
71 與負(fù)面新聞保持距離/ 170
72 輕柔地?fù)崦”酆湍橆a/ 172
73 不要以為不好的事情會(huì)一直發(fā)生/ 174
第6章改掉心神不寧的習(xí)慣
74 保持手腳溫?zé)? 178
75 裝死/ 180
76 仔細(xì)咀嚼/ 182
77 把討厭的事情寫在紙上，然后撕碎扔掉/ 184
78 決定好明天的穿搭/ 186
79 客觀審視自己的不安，然后接受它/ 188
80 故意找點(diǎn)兒無關(guān)緊要的事情來做/ 190
81 把擔(dān)心的事情鎖進(jìn)擔(dān)心盒子里/ 192
82 告訴自己并非孤身一人/ 194
83 確認(rèn)自己擁有的一切/ 196
84 把不開心踩在腳下/ 198
85 擁有幾種壓力/ 200
第7章改掉焦慮不安的習(xí)慣
86 定期眺望室外景色/ 204
87 每日3分鐘的腹式呼吸/ 206
88 唱歌/ 208
89 全身緊繃，然后徹底放松/ 210
90 把注意力集中在呼吸上/ 212
91 食用椰棗/ 214
92 保持良好姿態(tài)/ 216
93 把嘆氣改成深呼吸/ 218
94 不比較，不評價(jià)/ 220
95 保持充足的水分/ 222
96 晚上入睡前記得給自己贊美/ 224
97 沉默，深呼吸/ 226
98 養(yǎng)成自我歸因的思維方式/ 228
99 養(yǎng)成早起散步的習(xí)慣/ 230
100 慢慢講話/ 232
結(jié)束語/ 235
參考文獻(xiàn)/ 238
作者簡介/239
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