脫下美麗的婚紗，換上寬松的裝束，從美麗的女人，變成幸福的孕媽媽。陪在身邊的他，轉(zhuǎn)眼也成了準(zhǔn)爸爸。那個還懵懂的胎寶寶，他（她）會知道準(zhǔn)爸媽此刻緊張激動的心情嗎？
在溫暖的包裹中，他什么時候會感受到爸爸媽媽的撫摸呢？他什么時候會張張小手，伸伸小腳呢？他的一舉一動都讓爸爸媽媽的神經(jīng)變得異常纖細是的，這都是因為愛。愛他，所以無時無刻不在想著他，想給他好的。讓他睡得香香的，長得壯壯的，快快樂樂地成長。這一切都源于孕媽媽孕期的良好飲食，孕媽媽吃得好，才能心情好，才能安全健康地迎接胎寶寶的降臨。
本書包含孕10月每月的宜忌速查，使孕媽媽快速掌握飲食和生活宜忌要點，還有每周營養(yǎng)食譜推薦，解決孕媽媽吃什么的問題。重要的是本書包含280天孕期食譜，每餐都有搭配推薦，解決了孕媽媽怎么吃的問題。孕期不適食療方，解決孕期便秘、失眠、孕吐、長斑等問題，使孕媽媽安全放心享受孕期時光！
孕期280天，每天一道營養(yǎng)餐，讓孕媽媽輕松完成孕期的重頭戲吃，營養(yǎng)胎寶寶的同時，讓孕媽媽輕松實現(xiàn)瘦孕。另外，還為孕媽媽介紹了每周飲食搭配方案，每月飲食宜忌，以及緩解孕吐、便秘、失眠、長斑等孕期不適的食療方，讓孕媽媽心中更有底，調(diào)養(yǎng)更安心。
陸雅坤
中國注冊營養(yǎng)師
中國營養(yǎng)學(xué)會會員
首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會副秘書長
健康中國2015全國營養(yǎng)講師大賽總冠軍
陸老師專注營養(yǎng)科普工作十余年，關(guān)注女性的營養(yǎng)健康，善于依據(jù)女性的營養(yǎng)需求，提供一日三餐的搭配指導(dǎo)。陸老師在瘦身飲食、減肥塑形方面有較深的見解，對于孕期女性的營養(yǎng)有一定的指導(dǎo)經(jīng)驗，能夠兼顧孕期女性營養(yǎng)和控制體重增長需求。
陸老師曾參與編寫《瘦身養(yǎng)顏果蔬汁》《斷食》等圖書，任北京電視臺節(jié)目《快樂生活一點通》長期固定營養(yǎng)顧問，還是《生命時報》《健康時報》《孕味》等多家雜志報刊撰稿人，幫助眾多女性解決孕期、減肥期的營養(yǎng)問題。
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目錄：
孕1月 補葉酸，防畸形
孕1月 宜不宜速查
孕1月 飲食營養(yǎng)全知道
孕1月 一周營養(yǎng)食譜推薦
孕1月 營養(yǎng)食譜
第1天 芹菜炒牛肉
第2天 鯽魚絲瓜湯
第3天 蒸茄泥
第4天 棒骨海帶湯
第5天 什錦西藍花
第6天 蘆筍蛤蜊飯
第7天 百合蓮子桂花飲
第8天 絲瓜金針菇
第9天 牛肉餅
第10天 奶酪蛋湯
第11~12天 魚香肝片
第13天 奶酪蛋卷
第14天 鮮蝦荸薺湯
第15天 洋蔥炒魷魚
第16天 嘎魚燉茄子
第17天 雞蛋家常餅
第18天 香椿芽拌豆腐
第19天 老虎菜
第20天 蒸肉丸子
第21天 菠菜豬血湯
第22天 彩椒雞絲
第23天 茄汁蝦
第24天 彩椒拌腐竹
第25天 炒豆皮
第26天 鴨血豆腐湯
第27天 糙米綠豆粥
第28天 香菇蛋花粥
孕2月 葉酸繼續(xù)，補足蛋白質(zhì)
孕2月 宜不宜速查
孕2月 飲食營養(yǎng)全知道
孕2月 一周營養(yǎng)食譜推薦
孕2月 營養(yǎng)食譜
第29天 橙香魚排
第30天 素菜包
第31天 拌豆腐干絲
第32天 木耳炒白菜
第33天 砂鍋燜牛肉
第34天 蝦仁豆腐
第35天 蛋黃蓮子湯
第36天 菠蘿藕片
第37天 菠菜魚片湯
第38天 雞肉蛋卷
第39天 紅豆飯
第40天 冬瓜淮山腰片湯
第41天 四色什錦菜
第42天 香菇疙瘩湯
第43天 香干拌芹菜
第44天 香蕉銀耳湯
第45天 蘸醬菜
第46天 炒掛面
第47天 西葫蘆炒蝦皮
第48天 豆腐餡餅
第49~50天 香煎帶魚
第51天 鯛魚豆腐羹
第52天 五彩玉米
第53天 黃芪燉烏雞
第54天 蛋醋止嘔湯
第55天 鯽魚香菇湯
第56天 茭白炒雞蛋
孕3月 補鎂和維生素A
孕3月 宜不宜速查
孕3月 飲食營養(yǎng)全知道
孕3月 一周營養(yǎng)食譜推薦
孕3月 營養(yǎng)食譜
第57天 核桃仁拌芹菜
第58天 小米南瓜粥
第59天 絲瓜蝦仁
第60天 白菜炒豬肝
第61天 香煎吐司
第62天 冬瓜面
第63天 蘆筍雞絲湯
第64天 孜然魷魚
第65天 奶酪三明治
第66天 豆角燜飯
第67~68天 西紅柿炒菜花
第69天 青椒茄子
第70天 小麥菠菜餅
第71天 秋葵炒香干
第72天 西紅柿燉豆腐
第73天 豆腐鱸魚湯
第74天 芹菜魚肉湯
第75天 檸檬飯
第76天 鹽水雞肝
第77天 山藥三明治
第78天 豆角肉絲家常炒面
第79天 魚頭木耳湯
第80天 豬血魚片粥
第81天 棗杞蒸雞
第82天 羅宋湯
第83天 翡翠豆腐
第84天 蝦肉冬蓉湯
孕4月 注重補碘
孕4月 宜不宜速查
孕4月 飲食營養(yǎng)全知道
孕4月 一周營養(yǎng)食譜推薦
孕4月 營養(yǎng)食譜
第85天 鴨塊燉白菜
第86天 肉末炒芹菜
第87天 腐竹玉米豬肝粥
第88天 小米桂圓粥
第89天 山藥五彩蝦仁
第90天 棗蓮三寶粥
第91天 干貝灌湯餃
第92天 香菇豆腐塔
第93天 海帶豆腐湯
第94天 紫薯山藥球
第95天 糖醋白菜
第96天 涼拌空心菜
第97天 荷包鯽魚
第98~99天 菠蘿蝦仁炒飯
第100天 牛肉粥
第101天 咸香蛋黃餅
第102天 清炒蠶豆
第103天 薺菜干貝湯
第104天 宮保素丁
第105天 蝦丸韭菜湯
第106天 涼拌海帶豆腐絲
第107天 香蕉哈密瓜沙拉
第108天 蛤蜊白菜湯
第109天 蘆筍西紅柿
第110天 韭菜炒蝦仁
第111天 紫菜蝦皮豆腐湯
第112天 魚丸燉鮮蔬
孕5月 補維生素D和鈣
孕5月 宜不宜速查
孕5月 飲食營養(yǎng)全知道
孕5月 一周營養(yǎng)食譜推薦
孕5月 營養(yǎng)食譜
第113天 牛奶燉花生
第114天 黑芝麻飯團
第115天 銀耳花生湯
第116天 鵪鶉蛋燒肉
第117天 雞肉扒油菜
第118天 魚頭豆腐湯
第119天 西葫蘆餅
第120天 蝦仁娃娃菜
第121天 茄汁鱈魚
第122天 排骨湯面
第123天 香煎土豆
第124天 宮保素三丁
第125~126天 雞蛋醬打鹵面
第127天 奶汁白菜
第128天 蝦泥餛飩
第129天 鹽水鴨腿
第130天 蘆筍口蘑湯
第131天 紅燒帶魚
第132天 青椒炒鴨血
第133天 胭脂冬瓜球
第134天 肉末豆腐羹
第135天 紅燒牛肉面
第136天 骨湯奶白菜
第137天 小雞燉香菇
第138天 蒜蓉茄子
第139天 雞肉炒藕丁
第140天 紅薯大米粥
孕6月 補鐵，預(yù)防缺鐵性貧血
孕6月 宜不宜速查
孕6月 飲食營養(yǎng)全知道
孕6月 一周營養(yǎng)食譜推薦
孕6月 營養(yǎng)食譜
第141天 紅棗蓮子糯米粥
第142天 海帶黃豆豬蹄湯
第143天 白灼金針菇
第144天 奶汁燴生菜
第145天 煎鱈魚
第146天 清蒸大蝦
第147天 花生排骨粥
第148天 萵筍炒雞蛋
第149天 西紅柿柚子汁
第150天 土豆燉牛肉
第151天 菠菜炒雞蛋
第152天 韭菜炒綠豆芽
第153~154天 小米蒸排骨
第155天 紅豆花生乳鴿湯
第156天 芝麻肝
第157天 檸香小黃魚
第158天 雞絲粥
第159天 松仁海帶
第160天 豬腰枸杞子湯
第161天 雞蓉干貝
第162天 咖喱炒飯
第163天 蝦皮雞蛋羹
第164天 蝦肉粥
第165天 金針菇拌肚絲
第166天 雞丁炒豌豆
第167天 香濃栗子糊
第168天 珊瑚白菜
孕7月 補膳食纖維，防便秘
孕7月 宜不宜速查
孕7月 飲食營養(yǎng)全知道
孕7月 一周營養(yǎng)食譜推薦
孕7月 營養(yǎng)食譜
第169天 口蘑鵪鶉蛋湯
第170天 木瓜燉牛排
第171天 陽春面
第172天 菠蘿炒牛肉
第173天 西紅柿燒茄子
第174天 牛奶核桃粥
第175天 奶香玉米餅
第176天 燕麥南瓜粥
第177天 牡蠣煎蛋
第178天 奶酪烤雞翅
第179~180天 羊肉冬瓜湯
第181天 香菇燉雞
第182天 西紅柿燜牛肉
第183天 銀耳雞湯
第184天 木耳紅棗湯
第185天 蓮藕排骨湯
第186天 南瓜牛腩飯
第187天 薺菜黃魚卷
第188天 菠菜雞蛋餅
第189天 紫菜湯
第190天 西紅柿豬骨粥
第191天 紅棗花生湯
第192天 核桃仁紫米粥
第193天 西紅柿面片湯
第194天 蠔油香菇丁
第195天 紅薯山藥粥
第196天 洋蔥小牛排
孕8月 適量補充不飽和脂肪酸
孕8月 宜不宜速查
孕8月 飲食營養(yǎng)全知道
孕8月 一周營養(yǎng)食譜推薦
孕8月 營養(yǎng)食譜
第197天 南瓜蒸肉
第198天 鮮蝦卷
第199天 牛肉鹵面
第200天 土豆餅
第201天 雞蛋什錦沙拉
第202天 鮮奶燉木瓜雪梨
第203天 栗子扒白菜
第204天 雪菜肉絲面
第205天 培根菠菜飯團
第206天 菠菜年糕
第207天 小米面茶
第208天 南瓜紫菜雞蛋湯
第209~210天 彩椒炒腐竹
第211天 羊肉粉絲湯
第212天 牛奶洋蔥湯
第213天 脆煎小黃魚
第214天 芝麻醬拌苦菊
第215天 蘋果魚片
第216天 洋蔥黃瓜炒雞蛋
第217天 意式蔬菜湯
第218天 鮮蔬小炒肉
第219天 蕎麥涼面
第220天 西紅柿培根蘑菇湯
第221天 肉片粉絲湯
第222天 香油芹菜
第223天 牛肉雞蛋粥
第224天 青蛤豆腐湯
孕9月 加餐以蔬果為主
孕9月 宜不宜速查
孕9月 飲食營養(yǎng)全知道
孕9月 一周營養(yǎng)食譜推薦
孕9月 營養(yǎng)食譜
第225天 清炒空心菜
第226天 爽口圓白菜
第227天 椒鹽排骨
第228天 三絲木耳
第229天 素炒三鮮
第230天 蒜醋黃瓜片
第231天 炒饅頭
第232天 蝦仁油菜
第233天 清湯羊肉
第234天 土豆鹽煎羊肉
第235天 肉末炒菠菜
第236天 雞絲涼面
第237~238天 熘肝尖
第239天 香椿苗拌核桃仁
第240天 家庭三明治
第241天 肉泥洋蔥餅
第242天 肉片炒蘑菇
第243天 涼拌菠菜
第244天 西紅柿炒雞蛋
第245天 滑嫩玉米羹
第246天 三丁豆腐羹
第247天 鱈魚香菇菜粥
第248天 素炒豆苗
第249天 山藥黑芝麻糊
第250天 雜蔬香腸飯
第251天 蕎麥土豆餅
第252天 三鮮湯面
孕10月 補維生素B12和維生素K
孕10月 宜不宜速查
孕10月 飲食營養(yǎng)全知道
孕10月 一周營養(yǎng)食譜推薦
孕10月 營養(yǎng)食譜
第253天 海米炒洋蔥
第254天 山藥香菇雞
第255天 養(yǎng)胃粥
第256天 核桃瘦肉湯
第257天 芝麻拌芋頭
第258天 蒜蓉蒿子稈
第259天 松仁爆雞丁
第260天 玉米糊餅
第261天 甜椒炒牛肉
第262天 豌豆小米粥
第263天 什錦面
第264天 銀耳羹
第265天 麥香雞丁
第266天 五花肉燜扁豆
第267天 平菇二米粥
第268天 烏雞糯米粥
第269天 什錦沙拉
第270天 腰果百合炒芹菜
第271天 五香鯉魚
第272~273天 上湯娃娃菜
第274天 蝦肉冬瓜湯
第275天 海參豆腐煲
第276天 西葫蘆炒西紅柿
第277天 蒜香豆芽
第278天 紫菜包飯
第279天 冬筍拌豆芽
第280天 菠菜核桃仁
孕期不適，從吃調(diào)理
食欲不振
山藥雞肉粥
蔥香白蘿卜
孕吐嚴(yán)重
鮮檸檬汁
丁香梨
孕期便秘
無花果粥
西紅柿蜂蜜汁
孕期失眠
芹菜楊桃汁
菠蘿牛奶飲
孕期長斑
冬棗蘋果汁
西紅柿蒸蛋
孕期水腫
三豆飲
鯉魚冬瓜湯
胎動不安
蓮子芋頭粥
糯米紅棗糊
附錄：坐月子吃什么速查
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