序言

調息是古典八支瑜伽中的第四支。調息這一支，在人的身心安定、身心健康等方面具有特別重要的地位和實踐意義。我們活著，體表上來看，首先就基于氣，也就是呼吸。而按照勝王瑜伽的看法，我們呼吸的氣和生命的普拉那（prana）能量關系密切。本質上，調息就是人類對自身生命能量自主、自覺的管理和調控。

偉大的瑜伽派哲學家帕坦伽利（Patanjali）在他的《瑜伽經》中為我們提供了一套完整的瑜伽習練模式，即八支模式。八支包括：禁制、勸制、坐法（體位）、調息、制感、專注、冥想、三摩地。禁制、勸制、坐姿（體位）涉及我們的粗身鞘，調息涉及的是我們的能量鞘，制感則涉及心意鞘，專注和冥想則涉及智性鞘，而終極的三摩地涉及的則是喜樂鞘。在這八支中，調息涉及的能量鞘，具有承上啟下的重要功能。

能量鞘和粗身鞘關系密切，也就是和坐法（體位）的練習關系密切，因為體位穩(wěn)固了，能量鞘就會順暢。能量鞘也和心意鞘關系密切，大體上我們可以說，呼吸穩(wěn)固，心意就穩(wěn)固；呼吸紊亂，心意則不會安穩(wěn)。當然，能量鞘也和智性鞘、喜樂鞘相關聯(lián)。因為能量鞘穩(wěn)固、豐盛，則智性鞘必然深厚、高遠，跟隨而來的必然是喜樂鞘的打開和圓滿。本書專門探討涉及能量鞘的調息法。

在這本《調息法70種》中，我們提供了70種調息法。可以肯定的是，沒有人會實踐全部的調息法。當然，我們也沒有必要實踐全部的調息法。正如我們在本書中一直強調的，不同人應有不同的調息法選擇，要根據(jù)自身的體質特征選擇適合的調息法。

全書分上下兩篇。

上篇是調息法涉及的理論基礎。主要涉及呼吸生理學，調息的本質和條件，普拉那能量的真相，調息和體質、運動以及五鞘、脈輪等之間的基礎關系，以及調息與生命自由這一目標的關聯(lián)。

下篇是調息法的具體方法。本書對雜多的各類調息法進行了歸類，涉及身體調息法、五氣調息法，以及按照體質和脈輪來進行分類的風體質調息法、火體質調息法、水體質調息法、脈輪調息法。對日常的養(yǎng)生調息，也做了介紹。后則是重要的實修調息法。這樣的區(qū)分歸類并不是的，只是為了讀者使用方便。我們也收錄了若干的身印法和收束法。讀者可以注意到，盡管少數(shù)調息法名稱不同，但實踐起來比較接近，可以按需選擇。另外，在諸多調息法中，我們也選擇了若干道家傳統(tǒng)中重要的調息法。之所以如此，是因為我們認為調息法不是限于傳統(tǒng)古典意義上的瑜伽系統(tǒng)，而是一個開放的系統(tǒng)。當然，對于這些調息法，無論是古典瑜伽系統(tǒng)中的，還是道家傳統(tǒng)中的，我們并不拘泥于固有的實踐方式。對于有些調息法，我們根據(jù)實踐的方便，做了改進或簡化。本書名稱《調息法70種》，也只是一個方便的說法，實際的修習方法遠不止這70種。希望讀者在調息中得自在，在調息中掌控生命的奧秘，在調息中體會宇宙的節(jié)律。

對于廣大的普通瑜伽愛好者，選擇某種調息法首要關心的是自身的身心健康�？筛鶕�(jù)自己的愛好，選擇其中的若干種或者一種調息法來實踐，如果感覺本書中介紹的某一種或某幾種調息法特別有緣、特別適合自己，就可作為自己重要的調息法來實踐。一旦選定了某一種調息法，我們建議，就要堅持實踐，不要輕易放棄或者頻繁更換，不要因為想要了解更多的調息法就像猴子搬玉米一樣，既要這根玉米，又要那根玉米。要在練習過程中，不斷深入理解調息法中蘊含的道理，不斷體悟調息過程中能量的流轉帶來的身心健康和安寧。

對于廣大的瑜伽教練，為了教學就需要學會多種調息法，因為瑜伽教練需要根據(jù)學員身心素質的實際情況，為他們提供合適的調息法。每個學員體質不同、習性不同、處境不同，對于不同的調息法的感受和接受度也不同。但是，瑜伽教練本人并不需要習練那么多調息法，只需理解調息法的實質和道理，學會如何處理學員調息過程中可能存在的或者已經發(fā)生的問題。而教練本人的調息實踐，則還是需要根據(jù)自身體質來進行。當然，教練本身必須實踐某一種調息法，自身并不習練調息法卻進行調息法的教學，是不合適也是不應該的。合格的瑜伽教練，不僅自身必須專注于某一種或幾種調息法實踐，而且要取得深刻而良好的調息經驗，從調息中獲得充足的普拉那能量，如此才能進行調息法的教學。

對于瑜伽行者，需要選定某種或幾種調息法努力精進。為了實現(xiàn)瑜伽目標，瑜伽行者需要比普通大眾付出更多的時間來實踐，因為瑜伽行者不僅需要關心自身的身心健康，還需要增長瑜伽的見地，擴展生命的視野和格局。對于瑜伽行者，我們建議更多地根據(jù)自身體質選擇那些與宇宙普拉納能量聯(lián)結、相融、共融的調息法。

后需要提醒讀者的是，調息法涉及寶貴的生命及生命的安全。調息法的實踐，需要在有資格的導師指導下循序漸進。如果讀者自學，則我們提醒您，在調息中，要時刻關注自身的呼吸是否順暢，如果不順，請即刻停止。

愿這本小書可以給大家?guī)�來身體的健康、頭腦的清晰、心靈的平靜和喜樂。