序言
我們來(lái)談一個(gè)非常重要的話題：自尊。
自尊影響著我們生活的方方面面：我們與他人的關(guān)系、我們的自信程度、在職業(yè)上所獲得的成就、幸福感、我們內(nèi)心的平靜程度以及希望在未來(lái)取得的成就。同時(shí)，自尊也是大多數(shù)心理障 礙的潛在原因不僅是個(gè)人層面，也是社會(huì)層面。
多年來(lái)，我看到很多人只做了一點(diǎn)調(diào)整就實(shí)現(xiàn)了質(zhì)的飛躍、達(dá)成了重要的目標(biāo)，他們做的就是：提升自尊。
低自尊的人在選擇合作伙伴、項(xiàng)目或工作時(shí)，很有可能做出錯(cuò)誤的決定。他們?nèi)狈?dòng)力，表現(xiàn)也平平，不太可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。即使達(dá)到目標(biāo)或取得成功，他們也無(wú)法享受其中的成就感。他們總是在尋求他人的認(rèn)可，過(guò)多地聽(tīng)取別人的意見(jiàn)，總感覺(jué)自己是外部環(huán)境的受害者。他們對(duì)自己太過(guò)苛刻，不能正確對(duì)待他人的批評(píng)。這種低自尊會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁和包括失眠在內(nèi)的多種身心失調(diào)的癥狀。
當(dāng)然，這只是普遍現(xiàn)象，低自尊的人通常都會(huì)有這些特征。但每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，所表現(xiàn)出的特征也各有不同。
相反，高自尊的人的內(nèi)心是自信的。他們?cè)试S自己犯錯(cuò)，不會(huì)因此感到內(nèi)疚；他們一直在尋找新的學(xué)習(xí)方法和發(fā)展機(jī)遇；即使面對(duì)批評(píng)，他們也覺(jué)得自己是有價(jià)值的，對(duì)自己和他人都抱有積極的態(tài)度；他們敢于承認(rèn)自己的錯(cuò)誤、缺點(diǎn)和脆弱，而不會(huì)感到不舒服；他們能夠真正地活在當(dāng)下�；旧�，擁有健康的自尊意味著對(duì)自己感到滿意，相信自己值得擁抱生活賜予的美好。
雖然我們明白，過(guò)高或過(guò)低的自尊心會(huì)產(chǎn)生截然不同的影響，但卻不知道怎么才能提升自尊以及如何培養(yǎng)健康的自尊。
只可惜，當(dāng)我們環(huán)顧四周時(shí)才意識(shí)到時(shí)，想要提升自尊，還有太多的事情要做。因?yàn)榭赡茉谕旰颓嗄陼r(shí)期，我們就已經(jīng)在潛意識(shí)中根植了限制性信念。有趣的是，我們因?yàn)樽约旱牡妥宰鸲ヘ?zé)怪父母、老師或其他人，但這種做法并不能讓我們真正地提升自尊。
我們必須對(duì)自己負(fù)責(zé)，并意識(shí)到無(wú)論過(guò)去發(fā)生了什么，我們都有能力改寫自己的人生，培養(yǎng)健康的自尊。好的辦法就是：我們只需調(diào)整對(duì)自己、對(duì)生活、對(duì)能力以及內(nèi)在價(jià)值的限制性信念，就能改變對(duì)自己的看法。這本書(shū)會(huì)幫助你擺脫這些不好的信念，比如我是個(gè)無(wú)助的受害者，我沒(méi)有力量掌控生活中發(fā)生的一切我不夠好我不值得擁有美好我們每個(gè)人內(nèi)心深處都有黑暗的一面等。
只要你付出努力和時(shí)間來(lái)培養(yǎng)自尊，就會(huì)收獲巨大的回報(bào)：
你會(huì)變得更加自信，擁有良好的社交圈子，你的工作關(guān)系會(huì)得以改善，你會(huì)平靜地對(duì)待生活……他人的批評(píng)將不再使你感到困擾。你可以自由地表達(dá)自己的想法、感受、觀點(diǎn)和價(jià)值觀念，因?yàn)槟愕淖晕覂r(jià)值不再來(lái)自他人的肯定。你能更好地應(yīng)對(duì)困難、焦慮、抑郁和各種無(wú)法避免的困境。你會(huì)體驗(yàn)到生活中所有可能 的快樂(lè)，享受幸福人生。
聽(tīng)起來(lái)還不錯(cuò)吧？
Part 1 行動(dòng)起來(lái)，掌控人生主動(dòng)權(quán)
003 只有你能對(duì)自己負(fù)責(zé)
005 戒掉抱怨，擁抱改變
006 你的生活，必須由你做決定
008 改掉愛(ài)說(shuō)閑話的壞習(xí)慣
009 遠(yuǎn)離自我懲罰，專注正確的事
010 相信自己，堅(jiān)定信念
012 經(jīng)常指責(zé)別人，生活更加糟糕
014 關(guān)注別人的缺點(diǎn)很危險(xiǎn)
015 評(píng)判別人之前，試著換位思考
016 停止愧疚的心理
018 戰(zhàn)勝內(nèi)心的小惡魔
020 停止與他人的競(jìng)爭(zhēng)，專注成長(zhǎng)
021 信守承諾，說(shuō)了就要做到
023 做個(gè)行動(dòng)派，為夢(mèng)想勇敢
024 有了想法就要馬上行動(dòng)
025 為什么你總會(huì)拖延
Part 2 向內(nèi)探索，開(kāi)啟內(nèi)在的功課
029 培養(yǎng)自尊，從認(rèn)識(shí)自己開(kāi)始
031 接受自己，生活就會(huì)變輕松
033 你的情緒不是你
036 你的行為不是你
038 克服完美主義的小練習(xí)
040 不要被偽自尊蒙蔽
041 潛意識(shí)相信什么，生活就會(huì)變成什么
043 你的優(yōu)秀，獨(dú)一無(wú)二
044 別讓不值得成為預(yù)言
045 怎么讓批評(píng)的人閉嘴
047 你對(duì)自己苛刻嗎
049 大方地接受別人的贊美
050 傾聽(tīng)你的內(nèi)心獨(dú)白
052 自我認(rèn)知，指向命運(yùn)
Part 3 放下評(píng)價(jià)，專注真實(shí)的自我
057 要是我……，其實(shí)讓你的感覺(jué)更糟糕
058 放下內(nèi)心的我無(wú)能信念
059 成功的人，大多活得真實(shí)
061 完美主義者的體驗(yàn)
063 不論怎樣取悅，總有一些人不喜歡你
064 你在乎的那些看法，其實(shí)并不客觀
065 從別人的評(píng)價(jià)中，可以看出他們是怎樣的人
067 忍不住比較，你就錯(cuò)了
069 時(shí)間有限，為自己而活
070 逃避的問(wèn)題，藏在未來(lái)面臨的困境里
072 向他人尋求認(rèn)可，會(huì)讓你迷失自我
074 優(yōu)先滿足自己的需求
076 時(shí)間很寶貴，要和尊重你、愛(ài)你的人度過(guò)
078 你的關(guān)系讓你更快樂(lè)，還是更無(wú)力
Part 4 轉(zhuǎn)換心態(tài)，練就快樂(lè)的能力
083 成為利益發(fā)現(xiàn)者，專注積極事物
085 接受別人的好意，傳遞雙份快樂(lè)
087 享受生活中的小樂(lè)趣
088 慶祝小成就，看到自己的進(jìn)步
089 培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)的小練習(xí)
091 感恩的奇妙力量
093 你身邊的環(huán)境，正在悄悄地改變你的生活
095 運(yùn)氣只是心態(tài)與期待的幌子
098 樂(lè)觀還是悲觀，你需要注意這些
100 保持微笑，為身體和生活賦能
102 一個(gè)小妙招，學(xué)會(huì)寵愛(ài)自己
103 快樂(lè)來(lái)自你的選擇
105 原來(lái)日記的作用這么強(qiáng)大
107 改變看待事物的態(tài)度，能夠改變你的行為
109 多做善事，對(duì)生活的感受更積極
Part 5 告別自責(zé)，困境是成長(zhǎng)的必經(jīng)之路
113 你的關(guān)注點(diǎn)決定你的人生
114 練習(xí)關(guān)注自己的優(yōu)勢(shì)
115 對(duì)現(xiàn)在的工作不滿意，怎么辦
117 掌握新技能，小變化也能帶來(lái)大成就
118 不斷改進(jìn)，終身成長(zhǎng)
119 回答這 10 個(gè)問(wèn)題，找到你的人生目標(biāo)
121 允許犯錯(cuò)，讓錯(cuò)誤變成成長(zhǎng)的資源
122 當(dāng)你想放棄時(shí)，你就快要成功了
124 失敗是一個(gè)謊言
126 失敗的正確對(duì)待方式，是充分地利用它
128 遇到困難時(shí)，嘗試改變自己的心態(tài)和行為
130 當(dāng)你開(kāi)始學(xué)習(xí)，就不會(huì)責(zé)怪自己犯錯(cuò)了
131 遠(yuǎn)離別人的看法，找回屬于自己的自由
133 如何正面應(yīng)對(duì)批評(píng)
Part 6 修養(yǎng)身心，養(yǎng)成健康的習(xí)慣
137 享受獨(dú)處，早晨多做這些事
139 想要健康生活，嘗試幾個(gè)小方法
140 運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)大的情緒提升器
142 放慢生活節(jié)奏，給身體充電
144 多陪伴家人，提升幸福感
146 散步的多重效果，你值得擁有
147 冥想的力量
148 練習(xí)自我肯定，給潛意識(shí)編程
150 觀想的力量
152 使用高能量姿勢(shì)，改變肢體語(yǔ)言
154 關(guān)掉電視，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒
156 開(kāi)口說(shuō)不，讓人生更輕松
158 設(shè)置邊界，讓別人改變對(duì)待你的方式
Part 7 活在當(dāng)下，找回缺失的美好
163 就在現(xiàn)在，感受你的快樂(lè)
165 與人為善，用正能量感染他人
167 想要把握機(jī)會(huì)，你需要有準(zhǔn)備
169 你無(wú)法改變別人
171 你遠(yuǎn)比想象中的自己更強(qiáng)大
173 寬恕別人，放過(guò)自己
175 原諒自己，一切美好都會(huì)如期而至
176 害怕被拒絕，可能只是你自導(dǎo)自演的一出戲
178 放下過(guò)往，專注當(dāng)下和未來(lái)
180 嫉妒帶來(lái)的負(fù)面情緒，該怎樣克服
182 專注當(dāng)下，享受當(dāng)下
183 你不是過(guò)去的自己
184 不沉湎于過(guò)去，不牽掛于未來(lái)
186 善待和尊重你生命中遇到的每一個(gè)人
189 《出眾，從改變習(xí)慣開(kāi)始》節(jié)選
管理時(shí)間：在重要的時(shí)間做重要的事
192 后 記
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