第二個習(xí)慣運動的時候配合節(jié)拍喊口號

從帕金森病患者的康復(fù)中得到的靈感

“帕金森病”是一種與大腦有著密切聯(lián)系的疾病。電影《回到未來》的主演邁克爾·J·福克斯就患有

這種疾病。他還專門設(shè)立了基金，為患有此病的患者治療這種疾病提供資金上的援助。

帕金森病的癥狀主要有“手腳顫抖”“動作遲緩”“肌肉僵硬”“身體失衡”等。

這種疾病的發(fā)病期主要集中在50~65 歲，但也有40 歲左右以及70 歲以上發(fā)病的情況。40 歲以下發(fā)病

的情況被稱為“年輕型帕金森病”。前面提到的邁克爾·J·�？怂够嫉木褪沁@種年輕型帕金森病。

患有帕金森病的人，由于大腦深處“黑質(zhì)”的功能下降，導(dǎo)致多巴胺分泌減少。

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，當(dāng)其到達大腦基底核的時候，大腦就可以根據(jù)目的做出相應(yīng)的行動。大腦基底核具有調(diào)節(jié)運動區(qū)功能的作用，當(dāng)大腦中多巴胺的分泌減少時，就會導(dǎo)致人體的運動功能下降。

如果對處于康復(fù)期的帕金森病患者進行觀察就會發(fā)現(xiàn)，他們在走路時身體前傾，腳步拖沓、凌亂，而且經(jīng)常難以邁出步。因此，這種疾病會給患者的日常生活造成非常嚴(yán)重的影響。

但是，在沒有任何障礙物的平地上舉步維艱的患者，上下樓梯的時候卻十分順暢，而且如果讓患者聽著節(jié)拍器的聲音走路，他們就會走得很順利。

加強自身節(jié)奏的方法

我的是臨床神經(jīng)生理學(xué)，同時也對帕金森病進行研究。因此，我通過MRI 對帕金森病患者的運動功能進行過研究。

研究的結(jié)果表明，患有帕金森病的人與同齡的健康人相比，“自身節(jié)奏存在嚴(yán)重的問題”。

隨著年齡的增加，很多人都會出現(xiàn)類似帕金森病癥的步履蹣跚現(xiàn)象。因為所有人（不管是否患有帕金森�。┑倪\動回路都會隨著年齡的增加而發(fā)生變化，所以每個人都需要通過一些簡單的方法來增強大腦活

性，防止運動回路老化導(dǎo)致行動不便。

走路時配合“1、2”的節(jié)拍喊口號

我喜歡的運動是游泳。適當(dāng)?shù)倪\動非常有助于延緩大腦的老化。我基本每周游泳兩次以上，每次游泳的距離是1km~1.5km。

大家在運動的時候喜歡做什么呢？

“一邊運動一邊聽喜歡的音樂”，“什么也不想、徹底放空大腦”，“讓心情放松下來”……或許每個人的習(xí)慣都不一樣吧。

雖然這些做法都不錯，但我想從腦科學(xué)專家的角度給大家提供一個建議。

那就是在運動的時候，“配合節(jié)拍喊口號”。

當(dāng)然即便不喊出聲也可以，在心中默默地打節(jié)拍就好。

我在游泳的時候就會采用這個方法。

比如我打算游1km 的時候，需要在25m 的泳池來回游20 次。體育館里的游泳池中都設(shè)有浮標(biāo)，每當(dāng)游一個來回的時候，可以在浮標(biāo)上放一個圓形的標(biāo)記來做記錄。

但我從來不用這個浮標(biāo)。我開始游的時候，會在心中反復(fù)默念0.5、0.5……，當(dāng)游完25m 折返回來的時候，則反復(fù)默念1、1……，游完50m 再次折返時反復(fù)默念1.5、1.5……以此類推，當(dāng)我游完500m 的時候就會默念到10。接下來的500m 我會重新從0.5開始默念。

帕金森病患者在康復(fù)期練習(xí)走路時，如果配合“1、2”“1、2”的節(jié)拍邁腿，就能走得比較順利。

節(jié)拍的頻率好在“2Hz 左右”。

與走路相比，游泳時手臂擺動的頻率只能在1Hz左右。因此，不同的運動應(yīng)該采取不同的節(jié)拍。比如跑步時的節(jié)拍在2.5Hz 以上（一分鐘160 步左右）比較好。

我住在博多，這里每年夏天都會舉辦名為“博多祇園山笠”的傳統(tǒng)慶典活動。眾多男子肩扛重達1 噸的名為“山笠”的大花車，以每小時5km 的速度跑過博多市內(nèi)。

博多山笠慶典有自己獨特的口號。當(dāng)全力奔跑時，大家一齊喊“嘿呀、嘿呀”的口號，當(dāng)小步快跑時，大家一齊喊“哦喲、哦喲”的口號，當(dāng)進入狹長的小路，大家為了不碰到旁邊的建筑和山坡而緩步前進時，則一齊喊“喲咿、喲咿”。

由此可見，在運動的時候配合節(jié)拍喊口號，能夠?qū)�控制動作起到輔助的作用。為了延緩動作回路的老化，請養(yǎng)成在運動的時候配合節(jié)拍喊口號的習(xí)慣吧。