中老年人必知的365個養(yǎng)生法(大字插圖超值版)
定 價:29.8 元
- 作者: 李柏 編
- 出版時間:2015/10/1
- ISBN:9787513657143
- 出 版 社:化學工業(yè)出版社
- 中圖法分類:F124.1
- 頁碼:221
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開本:16開
《中老年人必知的365個養(yǎng)生法(大字插圖超值版)》收集了365個適合中老年人的養(yǎng)生保健方法,按照一年12個月365天依次編排,涉及大腦、五官、皮膚、手腳、頸肩、腰腿、氣血肉、筋骨及五臟六腑等身體的各個部位的保健方法,涵蓋運動鍛煉、穴位按摩、游戲訓練等實用有趣的方法。很多方法配圖進行講解,便于領會。全書用大號字編排,便于視力不佳的中老年讀者閱讀。書中也穿插介紹一些中老年人身體的知識。本書適合中老年常見病患者日常健身參考,也可供健康人士運動健身時查閱。
適讀人群 :中老年人常見病患者
《中老年人必知的365個養(yǎng)生法(大字插圖超值版)》是專為中老年人設計的日常養(yǎng)生保健指南。書中按照日期的先后順序收錄了非常實用的養(yǎng)生技能和方法,包括運動健身、穴位按摩、游戲練習等等,富有趣味,簡便易行,居家生活中很容易做到。只要認真堅持,定能還你一個健康的體魄!
步入中老年,身體有變化
你是否感覺到,步入中老年以后,身體的各項功能都大不如前了?這是正常現(xiàn)象,好比一臺機器,運轉(zhuǎn)久了會因損耗而變得不那么好用,人身體的各個器官也會因為歲月的流逝而發(fā)生一些退行性改變。那么,進入中老年以后,我們的身體究竟會發(fā)生哪些變化呢?現(xiàn)在,我們就來簡單地了解一下。
你一定還記得那個小品——《糧票的故事》,小品里面的爺爺一遍又一遍地對孫子說:“今天,爺爺給你講個好聽的故事,講個糧票的故事……”一個糧票的故事,爺爺居然給孫子講了300多遍,他老人家自己卻不知道,依舊樂此不疲地講下去。親愛的中老年朋友們,在你們身上有類似的情況發(fā)生嗎?最近有沒有覺得自己的記憶力在下降、思維在變慢、反應力也越來越遲鈍了呢?
上面的情況說明,隨著年齡的增長,人的神經(jīng)系統(tǒng)會悄悄發(fā)生變化。比如,當人類到四五十歲的時候,大腦的重量會逐漸地減輕,神經(jīng)細胞的數(shù)量也會變得越來越少。與年輕時相比,老年人的大腦重量會降低6.6%~11.1%,大約有10%的大腦皮質(zhì)面積也會隨著年齡的增長而相應縮減;與此同時,腦部的血流量也會減少17%。另外,中樞神經(jīng)系統(tǒng)作為大腦的“司令部”,它的功能也會逐漸減弱。所有這些變化都會使老年人的思維變遲鈍、記憶力下降、反應變慢,因此很多中老年朋友們很容易忘事,比如,剛吃過晚飯出去散步,別人問起吃了什么卻完全回答不上來。
除了神經(jīng)系統(tǒng)的變化,人體其他功能部分也會隨著年齡的增長而出現(xiàn)退化。比如,頭發(fā)慢慢變白,更容易脫落;視力和聽力也會出現(xiàn)不同程度的降低,看報要帶上老花鏡,別人說話總是會聽錯;嗅覺和味覺也會發(fā)生一些變化,吃飯的時候感覺飯菜沒有味道;此外,牙齒也會變得松動,牙齦容易出現(xiàn)過敏,吃飯總不能暢快。
隨著年齡的增長,皮膚就會變得像樹皮一樣粗糙松弛,年紀越大皺紋越多。并且,皮膚上還會出現(xiàn)老年斑,表皮組織也會變薄。身體的其他部位,如手、頸、肩都會發(fā)生相應變化,手腳越來越不靈便,尤其是手部還經(jīng)常發(fā)抖發(fā)顫,拿東西無力;隨著骨骼和內(nèi)部細胞的衰老,頸部會出現(xiàn)疼痛,肩部容易得肩周炎;腿腳變得很不靈活,走路緩慢、發(fā)顫;有些中老年朋友還會出現(xiàn)比較嚴重的駝背現(xiàn)象,腰部直不起來。
步入中老年以后,有些朋友也會發(fā)現(xiàn)自己偶爾呼吸困難、肺活量不足。這是因為在幾十年的生命過程中,呼吸系統(tǒng)作為人體與外界進行物質(zhì)交換的重要器官,接觸了大量粉塵、氣體以及微生物,不斷地受到侵蝕,從而出現(xiàn)老化現(xiàn)象。老化的結(jié)果便是呼吸道功能減退,肺活量比年輕時減少40%~50%。
很多人上了年紀也會出現(xiàn)消化難的問題,這一方面是由于老年人的牙齒出現(xiàn)了松動和脫落,吃起東西來很費勁,無法將食物進行充分咀嚼,另一方面則是因為腸胃黏膜萎縮,腸胃蠕動減慢,消化功能衰退。另外,60歲以后的老人,肝臟功能也會大打折扣,食物的轉(zhuǎn)換過程和藥物毒素的排泄也越來越慢,容易延長廢物在體內(nèi)的存留時間,這也是消化系統(tǒng)“鬧情緒”的因素之一。
隨著身體內(nèi)五臟的功能下降,血液中營養(yǎng)的含量也隨之下降,繼而出現(xiàn)“血虛”和“血瘀”,甚至是“出血”的狀況,同時血液對鐵的吸收能力也會下降。中醫(yī)認為,血和氣是相統(tǒng)一的,血液在體內(nèi)的流動,主要是依靠氣的推動。血液中的營養(yǎng)含量下降就可能導致人體元氣不足,從而容易出現(xiàn)渾身乏力、腰酸背痛等現(xiàn)象,甚至還會誘發(fā)心腦血管疾病。除了血氣,人體肌肉的重量會從中年時期占身體的43%左右逐漸下降到26%左右,肌肉纖維也會萎縮。如此一來,肌肉的彈性、伸展性、興奮性和傳輸性就會大不如前了。
俗話說“樹老根先枯”,人類的身體也是這個道理。隨著年紀的增長,中老年人的骨骼開始向兩個極端發(fā)展:一是變得脆而不堅,也就是我們常說的“骨質(zhì)疏松”;二是變得軟化,這與體內(nèi)維生素D的缺乏有關。與人體骨骼最為“親密”的是我們常說的“筋”,這里的筋指的是韌帶和血管。隨著年齡的增加,人體的韌帶會慢慢退去韌性,變得緊縮,導致關節(jié)炎等狀況。如果說骨骼是人體的支架,那么血管就是連接支架的通道,它就像一張漁網(wǎng),縱貫人體各個角落,擔負著輸送氣血的重任。當人體開始衰老,氣血就會變得渾濁,容易在血管中出現(xiàn)堵塞,形成血栓。
也許你還有這樣一些變化,比如最近去廁所的次數(shù)多了起來,尿意雖然來得很快,小便時卻又排不出或者排尿時有痛感。當你出現(xiàn)這些情況時,說明你的泌尿系統(tǒng)出了問題,嚴重的時候還會出現(xiàn)尿失禁的現(xiàn)象。老年人由于年齡的關系,腎臟中的腎小球、腎小管等數(shù)目不斷下降,影響腎臟的正常作用。當腎臟的過濾、排泄、重吸收等功能下降,就容易導致尿頻、尿急、尿失禁等癥狀的發(fā)生。此外,中老年女性還會面臨“更年期”的困擾。更年期是因為女性生殖系統(tǒng)開始進入衰老期,卵巢分泌雌性激素的功能下降,從而引起身體種種不適,絕經(jīng)是最明顯的變化,這樣一來,性情也會變得異常煩躁。
如果把人體比作一臺機器,那么心臟就是發(fā)動機,為人體提供原動力。當人年過半百時,心臟、血管會發(fā)生翻天覆地的變化:心臟的供血量下降,血管變得沒有彈性,繼而血管壁增厚,血管中出現(xiàn)硬化的斑塊、代謝速率下降……有研究表明,65歲的老年人的心排量要比25歲的年輕人少30%~40%。心血管功能的衰退,不可避免會帶來諸多疾病,如動脈硬化、高血壓、高血脂、心悸、心絞痛等。
總之,隨著年齡的增長,人體的各個器官和部位必然會發(fā)生退行性改變,這些變化是時間的一種證明,是我們閱歷豐富的生理標記,雖然它們會擾亂正常的生活。不過,這并不表示我們對這些變化無能為力,雖然我們不能徹底阻止這些變化的發(fā)生,但是我們可以采取一些行動來延緩它們的發(fā)生,或是在發(fā)生之后減少其對生活造成的不便。
什么行動呢?那就是我們這本書將向你娓娓道來的、專門為中老年的你所量身定制的小運動,它們能幫你活動筋骨、疏通筋脈、強健五臟六腑、放松大腦和心情。我們也會穿插著提供一些關于中老年人身體的深入認識,以及運動之外的保健方法。一年365天,每天向你介紹一招,用身體的“一小動”換來生命的不竭動力。當然,偶爾你還會發(fā)現(xiàn),我們多次提到某一項運動,不要驚訝,這些多次提到的運動,那一定是運動中的“法寶”,對身體的很多部位來說,都有著源源不斷的益處。跟著我們來吧,現(xiàn)在就出發(fā)!
在本書的編寫過程中,以下人員給予了大力協(xié)助:陳計華、陳繼榮、陳玉娟、季紅、崔榮光、孫明芬、李哲、潘建永、曹夢麗、李晶、夏冰、王裕娟、王婷、張猛、張春榮、張淑環(huán)、張姿、趙鳳、呂聰娜、趙勝葉等,特此感謝!
李柏,資深醫(yī)師,從事一線臨床工作近20年,具有心血管、糖尿病、呼吸、消化科等科室和病房的臨床經(jīng)驗。北京抗癌學會中西醫(yī)結(jié)合專業(yè)委員會委員。
一月任務:從大腦開始(一)
寫購物清單/2
算算收銀條/2
復述話語/3
數(shù)字游戲/3
看圖寫話/4
背誦詩詞/4
勤翻字典/5
放聲歌唱/5
看電視廣告/6
背電話號碼/6
讀百家姓/7
嚼口香糖/7
聽音樂,憶往事/8
看照片,憶往事/8
書寫靈感/9
隨時梳頭/9
蹺蹺腿/10
叩叩齒/10
球體訓練/11
跳韻律操/12
看故事,講故事/12
閉目冥想/13
專心夾豆子,看你多專注/13
找不同,找出你的注意力和記憶力/14
袋中取物/16
起床伸展/16
玩多米諾/17
閉目深呼吸/17
HSP腦呼吸/18
吃飯要多嚼/18
打打太極拳/19
二月任務:從大腦開始(二)
多健身,大腦換新生/21
品嘗新式菜肴/21
學習演奏樂器/22
大聲朗讀/22
手指也來做體操/23
跟著音樂拍拍手/23
放開步伐快速走/24
左肢常運動/24
換只手刷牙/25
閱讀變快速/25
換條線路回家/26
做做腦筋急轉(zhuǎn)彎/26
玩玩趣味猜謎語/27
互拍手背/27
看數(shù)伸手/28
看字說字/28
抓鉛筆游戲/29
快樂歇后語/29
玩魔方,辨空間/30
勤觀察,多思考/30
每天記記日記,生活歷歷在目/31
收藏物品,歸類整理/31
詞語串聯(lián),樂趣多多/32
文字接龍,思維靈敏/32
口袋藏書,積累知識/33
走出家門,與人交往/33
做做義工,志愿服務/34
跨越陌生,勤打招呼/34
三月任務:頭發(fā)、眼睛、耳朵、鼻子、口腔
正確梳頭,頭發(fā)保濃密/36
按摩頭皮,頭發(fā)更黑亮/37
動動眼球,眼睛不疲勞/37
上扳腳趾,視野更清晰/38
按壓眼球,眼睛更有神/38
經(jīng)常熏眼,眼睛更明亮/39
看看手指,眼睛更靈活/39
冷水浴目,雙眼不昏花/40
正確按摩,眼前不飛蚊/41
補充維生素A,夜視不費力/41
自我按摩,晶體變清亮/42
遠看近看,遠離白內(nèi)障/42
按摩頸項,眼睛享輕松/43
按摩頭部,眼睛得保護/43
熱捂眼球,眼壓能下降/44
姜片敷眼眶,輕松去“紅眼”/44
沙眼“不速客”,“洗洗”為上策/45
鼻毛不能隨便拔/45
鼻腔濕潤有妙法/46
按摩止鼻塞流涕/46
壓迫鼻翼止血快/47
冷水洗鼻防流血/47
按壓耳部治耳鳴/48
耳部按摩除耳鳴/48
扣扣后腦防耳聾/49
護耳就做健耳操/49
經(jīng)常叩齒牙齒固/50
搓唇也能護口腔/50
按摩齒齦牙健康/51
潰瘍就含西瓜汁/51
五字訣教你護牙周/52
四月任務:皮膚、手、頸、肩
正確洗澡能護膚/54
巧用淘米水,皮膚不瘙癢/54
巧用沙拉醬,消除老年斑/55
拍手搓面頰,減少老年斑/55
按摩延緩面部皮膚老化/56
按摩延緩頸部皮膚老化/56
自調(diào)藥膏,去除皰疹/57
疥瘡侵擾,中藥浸泡/57
一點三七粉,能治腱鞘炎/58
一塊仙人掌,消腱鞘腫塊/58
手部常運動,手腕力不竭 /59
手部常運動,手腕保靈活/59
手指多拉壓,手指不變僵/60
提前預防,遠離落枕/60
三步走,趕走落枕/61
做做米字操,頸椎放輕松/61
頸部一小動,輕松護頸椎(1)/62
頸部一小動,輕松護頸椎(2)/62
用頭來寫字,緩解頸椎病/63
自制茶葉枕,頸椎得保健/63
做做頸部操,頸椎保健康/64
摘星換斗法,強健肩關節(jié)/64
啞鈴舉一舉,臂膀更有力/65
肩臂運動,讓肩部更靈活/65
肩臂運動,讓肩部更柔韌/66
肩臂運動,讓肩部少發(fā)炎/66
按揉肩臂,防治肩周炎/67
丟丟沙袋,防治肩周炎/67
肩膀好得快,康復運動少不了/68
頸肩酸脹痛,妙招能夠幫你忙/68
五月任務:腰、腿、腳
腰部運動,讓腰部更柔韌/70
腰部運動,讓腰部更靈活/71
揉按腰部,促進血液循環(huán)/72
鍛煉腰背,促進肌肉拉力/73
牢記“三字訣”,遠離腰痛/74
練習倒著走,緩解腰痛/75
做做健腰操,減少腰痛/76
敲捶和揉捏,趕走腰痛/77
按摩法促腰肌康復/77
運動防治腰肌勞損/78
腰背肌勞損康復運動/79
閃腰時,急護理/79
腰有勁,不閃腰/80
天冷配戴腰圍,腰椎得保養(yǎng)/80
俯臥鍛煉,緩解腰椎間盤突出/81
妙招幫忙,坐骨神經(jīng)不再痛/82
腰腿一起運動,腰椎得健康/83
壓腿靜蹲,讓膝關節(jié)更靈活/84
膝腿運動,防治老年性膝痛/85
多做正壓腿,腿部更強健/86
勤做反壓腿,腿部更強健/86
活動腳板,腿部健康很簡單/87
抖動雙足,腿腳健康很簡單/87
腿部抽筋,怎樣來處理/88
甩腿跺腳,雙腿不疲勞/88
坐位按摩,雙腿不疼痛/89
熱醋浸泡,消除腳腫痛/89
動動腳踝,關節(jié)不腫脹/90
運動按摩,趕走腳跟痛/91
腳掌運動,消除腳疲勞 /91
揉捏穴位,緩解腳底痛/92
六月任務:血、氣、肉
倒退百步走,疾病丟身后/94
打一打臺球,身體添活力/94
睡個好覺,按摩有妙方/95
遠離失眠,不睡回籠覺/96
金雞獨立,氣血能平緩/96
調(diào)節(jié)呼吸,神經(jīng)不再衰弱/97
調(diào)理氣血,打打太極拳/97
慢跑鍛煉促循環(huán)/98
做做體操促循環(huán)/98
騎自行車促循環(huán)/99
夏季游泳促循環(huán)/99
跳繩運動促循環(huán)/100
“干洗”促循環(huán),小病不“見了”/100
洗澡使血脈暢通/101
睡前踩踩石,血脈好調(diào)理/101
常做高踢腿,靜脈防曲張/102
腳上多活動,全身血流暢/102
“屈肘、拋空”,血脈易疏通/103
赤腳草上跑,降壓又護腳/103
做抱腿運動,氣血保通暢/104
上舉啞鈴,肌肉退化慢/104
俯臥運動,肌肉添活力/105
側(cè)向行走,肌肉能強化/106
做保健操,改善肌纖維/106
簡單下蹲來健身/107
做做手杖操,活動手臂。1)/107
做做手杖操,活動手臂。2)/108
正確運動,有效預防肌肉萎縮/108
預防肌肉萎縮,重視日常起居/109
練優(yōu)雅太極劍,預防肌肉萎縮/109
七月任務:筋、骨
姿勢正確護筋脈/111
抬手抬腿護筋骨/111
下蹲鍛煉強筋骨(1)/112
下蹲鍛煉強筋骨(2)/112
踢踢毽子,強健筋骨/113
玩轉(zhuǎn)陀螺,筋骨靈活/113
力量訓練,強健筋骨/114
點頭彎背,舒筋活骨/114
斜飛式,強健筋骨/115
倒攆猴,強健筋骨/115
抱虎歸山,強健筋骨/116
摟膝拗步,強健筋骨/116
左右通背,強健筋骨/117
放風箏,強健筋骨/117
伸手夠天,伸展筋骨/118
按摩涌泉,有益筋骨/118
做做大腿伸縮,強化“腰大肌”/119
跳跳舞,強壯骨骼/119
活力操,強壯骨骼/120
夠雙腳,保護脊柱/121
扭一扭,保護脊柱/122
空中騎馬,鍛煉脊柱/122
輕抬半身,鍛煉脊柱/123
脊柱保健,保持活力/123
脊柱屈伸,減緩老化/124
蹦蹦跳跳,骨質(zhì)不疏松/125
按壓雙腿,骨質(zhì)不疏松/125
抬腿運動,骨質(zhì)不疏松/126
手舉枕頭,骨質(zhì)不疏松/126
不幸長骨刺,運動要堅持/127
骨刺痛難忍,家中來保健/127
八月任務:呼吸系統(tǒng)
經(jīng)常搓手,遠離感冒/129
輕捏咽喉,預防感冒/129
干浴按摩,預防感冒/130
傷寒入侵,按摩足三里/130
夏季暑濕,按摩治感冒/131
流感來襲,按摩可反擊/132
冷水洗臉,提升免疫力/132
簡單呼吸操,強健支氣管/133
緩解氣管炎,按摩很簡單/134
笛樣呼吸,防支氣管過早塌陷/134
拍打胸背,防治慢性支氣管炎/135
拒絕吸煙,遠離哮喘/135
按摩推拿,防治哮喘/136
腹式呼吸,健肺養(yǎng)生/136
做做體操,運動健肺/137
抬頭挺胸,肺部增活力/137
自然換氣,擴大肺活量/138
吐故納新,增強心肺功能/138
大聲喊叫,清肺又強肺/139
宜氣強肺功,改善肺功能/139
做閉氣練習,改善肺功能/140
上下樓梯,強健肺部/140
變速步行,強健肺部/141
巧妙排痰,防治肺氣腫/141
背部按摩,緩解肺結(jié)核/142
打打太極,健肺治結(jié)核/142
日常打鼾危害大/143
運動咽腔治打鼾/143
空掌拍背,能緩解氣喘/144
涼白開水,防夜間咳嗽/144
多練太極,強健呼吸系統(tǒng)/145
九月任務:胃腸消化與內(nèi)分泌系統(tǒng)
飯前洗把臉,胃脹提前防/147
輕輕彎下腰,促胃部排空/147
舒展身體,緩解脹氣/148
負重抬腿,消除腹脹/148
指壓中脘,胃痛消散/149
巧咽唾液,胃部能保養(yǎng)/149
踩搟面杖,胃部更健康/150
揉揉天樞,腸胃舒服/150
腳趾抓物,腸胃強壯/151
摩腹散步,腸胃舒坦/151
肌肉呼吸,健胃養(yǎng)顏/152
巧用按摩氣順暢/152
喝水也能治打嗝/153
跪地前傾,腸胃能減壓/154
蹬自行車,腸胃蠕動旺/154
坐立+抬雙腿,消化道更通暢/155
涼開水+按摩,輕松排除宿便/156
像球一樣運動,腸胃容易疏通/156
按摩小腹,大便通暢/157
飲水有方,排便輕松/157
控制體重,腸胃減壓/158
穴位按摩,緩解腹瀉/158
提肛摩腹,緩解慢性腸炎/159
揉搓肚臍,調(diào)理慢性結(jié)腸炎/159
巧用按摩緩腹痛/160
綠茶花茶,常飲能護肝/160
推擦按摩,緩解肝硬化/161
兩種按摩法,肝臟更健康/161
原地跑步走,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌/162
練習八卦掌,腸胃更健康/162
十月任務:泌尿與生殖系統(tǒng)
秋涼,保暖泌尿系統(tǒng)/164
飲水,帶走尿路病菌/164
跳肚皮舞,防尿路感染/165
穴位按摩,輕松防尿頻/165
練練甩手,尿頻遠離你/166
骨盆運動,輕松治尿頻/167
熱敷小腹,隨時治尿頻/167
小小動作,巧排“殘余尿”/168
輕踮腳尖,排尿變順利/169
不管有無尿意,每小時排尿一次/169
男性蹲位排尿,腹部增壓益處大/170
睡前散步,給泌尿系統(tǒng)減壓/170
正確清洗,增強二陰抗病力/171
脊椎運動,輕松防治膀胱炎/171
睪丸按摩,男性防治尿頻/172
長搓腳心,遠離前列腺炎/172
巧法按摩,防治前列腺炎/173
熱水坐浴,緩解前列腺炎/174
簡單運動,防治慢性前列腺炎/174
芒硝熏洗,防治前列腺增生/175
穴位按摩,緩解前列腺增生/175
體育療法,治療前列腺增生/176
簡單按摩,防治前列腺肥大/176
做做小動作,防治前列腺肥大/177
葆春功,防治陽痿/177
有氧運動,緩解更年期綜合征/178
蓮花坐,預防盆腔炎/178
簡易運動,防治慢性盆腔炎/179
立體運動,防治慢性盆腔炎/179
會陰觀想,防治老年性陰道炎/180
起坐運動,防治子宮脫垂/180
十一月任務:心腦血管(一)
按摩心俞,巧治胸悶頭暈/182
單腿交替跳,防治眩暈/182
穴位按摩,緩解神經(jīng)性頭痛/183
中藥熏腳,緩解偏頭痛/184
搓搓繩子,緩解手麻/184
兩手對撞,緩解手顫/185
手指互碰,防治手顫/186
穴位按摩,遠離手抖/187
平穩(wěn)血壓,重視日常起居/187
梳頭能夠控血壓/188
甩手也可降血壓/188
玩轉(zhuǎn)小球穩(wěn)血壓/189
走路亦能平血壓/189
降低血壓,揉百會風池/190
降低血壓,一起慢跑吧/190
降低血壓,熱手搓腳底/191
跳跳迪斯科,快樂降血壓/192
騎車兜兜轉(zhuǎn),告別高血壓/192
規(guī)律生活+運動,血壓不再低/193
防糖尿病,關鍵在平時/193
快慢步行,血糖能控制/194
耳部征象,反映動脈硬化和冠心病/194
手指運動,預防腦血管疾病/195
臥床健身,預防心腦血管疾病/195
伸屈四肢,預防心腦血管疾病/196
穴位按摩,預防腦出血/196
搖搖扇子,預防腦出血/197
指擦鼻冀,緩解面部僵硬/197
對抗蹬踏,治療下肢不便/198
踏床提臀,有助下肢康復/199
十二月任務:心腦血管(二)
揉按風池,保持頭部健康/201
雙手托舉,保血脈通暢/201
按摩涌泉,強健心和腦/202
步行有方,緩解腦供血不足/202
堅持慢跑,減輕腦供血不足/203
熱毛巾擦頸,預防腦梗死/203
做理心功,心腦放輕松/204
踮踮腳尖,心臟保健康/204
冬泳,心血管的體操/205
靜神調(diào)息能健心/205
一蹲一起,增強心臟活力/206
一按一推,疏通全身氣血/206
扳動手指,促進心臟活動/207
觀察面手,識別心臟狀況/208
扣扣嗓子眼,心跳不過速/209
用力咳嗽,急救心臟病/209
每天笑一笑,心臟跟著樂/210
摩胸拍背,緩解胸悶氣喘/210
耳穴按壓,急救心絞痛/211
得了冠心病,鍛煉要謹慎/211
騎騎自行車,預防冠心病/212
動一動舌頭,防治冠心病/212
判斷腦卒中,三招就能中/213
聳肩又晃腦,預防腦卒中/213
做做健腦操,預防腦卒中/214
生嚼鮮松針,預防腦卒中/215
輕摩肚臍幾分鐘,巧妙防治腦卒中/215
分位按摩,防治腦卒中/216
腦卒中得偏癱,康復靠訓練/220
顫抖排氣,調(diào)理腦供血/220
飲水三杯,保護心腦血管/221