自作者的前一部作品《上癮》出版以來,埃亞爾在書里總結(jié)的四大產(chǎn)品邏輯已幫助全球數(shù)以千計(jì)的公司通過培養(yǎng)用戶習(xí)慣、提升用戶體驗(yàn),獲得了大量忠實(shí)用戶和超出預(yù)期的市場(chǎng)回報(bào)。但每件事都有兩面性,那些讓我們上癮的手機(jī)應(yīng)用和越來越多的信息推送也在不斷地挑戰(zhàn)我們的注意力,讓我們無法保持專注。
身為行為設(shè)計(jì)學(xué)家,尼爾·埃亞爾和他的妻子朱莉·李基于自己的日常的工作和生活,開始反思那些讓我們上癮產(chǎn)品:我們真的是因?yàn)樗鼈儾欧中耐涎拥膯?我們有可能?zhàn)勝這些讓人分心、上癮的電子產(chǎn)品嗎?從更大的范圍來看,我們有沒有可能通過行為設(shè)計(jì)和科學(xué)訓(xùn)練,就像培養(yǎng)用戶的使用習(xí)慣一樣,管理我們的注意力,養(yǎng)成專注的習(xí)慣?
通過大量的觀察和研究,埃亞爾認(rèn)為,產(chǎn)品并不是問題的根源,任何可以撫慰不適的東西都具有潛在致癮性,并開創(chuàng)性地揭示了驅(qū)使我們分心的隱藏心理逃避眼前的不適。從行為學(xué)的角度,作者指出,上癮是一種習(xí)慣,專注也是一種習(xí)慣,時(shí)間管理的本質(zhì)是疼痛管理,只要我們掌握了觸發(fā)分心的原因,從內(nèi)部和外部?jī)蓚(gè)方面共同發(fā)力,通過科學(xué)的訓(xùn)練,我們每個(gè)人都可以養(yǎng)成好的時(shí)間觀和執(zhí)行力,從而獲得更好、更高效的生活和工作。
(1)有人說時(shí)間是世界上公平的存在,因?yàn)樗鼘?duì)每個(gè)人都是一樣,現(xiàn)代人生活忙忙碌碌,如何合理地分配時(shí)間、管理時(shí)間、提高效率,《專注力管理》從觸發(fā)機(jī)制、心理建設(shè)、行動(dòng)承諾、環(huán)境反饋4個(gè)經(jīng)過時(shí)間和實(shí)驗(yàn)檢驗(yàn)的維度,給讀者帶去啟示。
(2)用行為設(shè)計(jì)學(xué)的思維,更好地做決策,無論是工作還是生活。雖然這本書的落腳點(diǎn)在專注力的培養(yǎng)和管理上,但其實(shí)核心還是好習(xí)慣的培養(yǎng),行為設(shè)計(jì)學(xué)本質(zhì)上是一種通過認(rèn)知,刻意設(shè)計(jì)和練習(xí),從而實(shí)現(xiàn)行為效果的學(xué)科,本書里的每一個(gè)場(chǎng)景都來自我們的日常生活,幫助讀者在非常熟悉的場(chǎng)景中獲得管理專注力的習(xí)慣以及好的生活習(xí)慣。
目 錄
序 從上癮到專注 X
第 1 章 你的超能力是什么? 001
第 2 章 保持專注力 007
部分 主宰內(nèi)部觸因
第 3 章 是什么激勵(lì)了我們,是真的嗎? 016
第 4 章 時(shí)間管理就是疼痛管理 025
第 5 章 應(yīng)對(duì)來自內(nèi)部的分心 031
第 6 章 重新構(gòu)想內(nèi)部觸因 036
第 7 章 重新構(gòu)想工作 041
第 8 章 重新構(gòu)想你的性格 046
VII 目 錄
第二部分 為改變留出時(shí)間
第 9 章 踐行你的價(jià)值觀 054
第 10 章 控制投入,而非結(jié)果 062
第 11 章 為重要的人留出時(shí)間 067
第 12 章 時(shí)間盒 075
第三部分 解決外部觸因
第 13 章 提出關(guān)鍵問題 084
第 14 章 避免被打擾 091
第 15 章 減少收發(fā)電子郵件 098
第 16 章 減少群聊 109
第 17 章 精簡(jiǎn)會(huì)議 114
第 18 章 管理手機(jī)應(yīng)用 119
第 19 章 清理電腦桌面 128
第 20 章 改變閱讀習(xí)慣 133
第 21 章 關(guān)閉新聞推送 139
第四部分 專注力協(xié)議
第 22 章 預(yù)先承諾的力量 146
第 23 章 努力協(xié)議 151
第 24 章 代價(jià)協(xié)議 157
第 25 章 身份協(xié)議 165
VIII 專注力管理
第五部分 抵御干擾
第 26 章 分心:一種不正常的企業(yè)文化 176
第 27 章 解決拖延 183
第 28 章 建立專注的工作環(huán)境 191
第六部分 如何培養(yǎng)專注的孩子
第 29 章 避免使用方便的借口 198
第 30 章 為孩子找到分心的內(nèi)部觸發(fā)因素 205
第 31 章 一起做專注力練習(xí) 215
第 32 章 幫助孩子控制外部干擾 223
第 33 章 承諾教育 229
第七部分 掌控你的社交與生活
第 34 章 傳播社交抗體 234
第 35 章 成為專一的伴侶 240
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章節(jié)要點(diǎn) 246
日程表模板 251
IX 目 錄
分心跟蹤器 252
致謝 253
《專注力管理》書友會(huì)討論指南