精神科醫(yī)生超過一萬次咨詢訪談的觀察總結(jié)
腦科學(xué)和精神醫(yī)學(xué)在敏感與創(chuàng)傷心理治療上的深層應(yīng)用
敏感的人擺脫焦慮，調(diào)整精力值，理清人際關(guān)系的實用方法
很多人都被自己的敏感性格深深困擾，它讓我們情緒大起大落，內(nèi)心戲十/足，畏懼社交，缺乏自信，容易有罪惡感，過度內(nèi)耗，總是討好迎合他人，察言觀色，但又經(jīng)常不被理解，被人認(rèn)為“想太多”“玻璃心”“矯情多疑”，嚴(yán)重的還會發(fā)展成抑郁。
《管理敏感》這本開創(chuàng)性的書，通過完整嚴(yán)謹(jǐn)?shù)哪X科學(xué)和精神醫(yī)學(xué)理論體系告訴我們，敏感是可以管理的。一個人性格敏感，說明他的精力沒有用在恰當(dāng)?shù)牡胤剑蚁乃俣缺绕胀ㄈ丝�。敏感還和過去的某些心理創(chuàng)傷有關(guān)，需要我們勇敢正視。
在這本書中，全教授通過特別挑選的4 0個案例和12條法則，告訴我們?nèi)绾喂芾砻舾校朴妹舾�。書中所附診斷表和圖表，如“抑郁癥篩查對照表”“憂慮清單”“人際關(guān)系列表”“壓力量表”等，幫助讀者檢查自己的狀態(tài)，對生活中的多余之人，無益之事做個清理，及時斷舍離，以避免繼續(xù)耗損精力。同時作者還針對敏感之人的典型癥狀，給出了個性化、差異化、有針對性的心理處/方。
我是一名大學(xué)附屬醫(yī)院精神科的醫(yī)生，在診療室里接待了上萬名病人，傾聽他們的故事，所有故事的中心都有一個內(nèi)核——一顆高度敏感的心。
我還遇到過一些人，他們并非我的病人，在各自領(lǐng)域取得了卓越的成就，我驚訝地發(fā)現(xiàn)他們當(dāng)中絕大部分也是高敏感的人，飽受敏感之苦。如果說他們和那些病人有區(qū)別，那就是他們已經(jīng)掌握了管理自己敏感情緒的方法。
——全弘鎮(zhèn)（本書作者）
1、韓國精神科醫(yī)生超過一萬次咨詢訪談的觀察和治療記錄
我們都認(rèn)為自己比別人敏感且容易受傷。究竟該如何擺脫/敏感帶來的負面效應(yīng)，同時又能利用好敏感，讓它成為有益于我們事業(yè)生活的天賦呢？
全弘鎮(zhèn)教授整理了在首爾醫(yī)院接受治療的一萬多名患者的心理健康問題，寫出這本對大眾極為有用的心理書。時間可以管理，情緒可以管理，敏感同樣可以管理，使用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄓ行Ч芾砻舾校覀兊纳钯|(zhì)量將會有大幅度提高。
2、作者十幾年的從醫(yī)經(jīng)歷讓他有機會接觸大部分有心理問題、心理障礙的患者，在傾聽這些患者的故事后，他發(fā)現(xiàn)所有故事的中心都有一個內(nèi)核——一顆高度敏感的心。于是他決定為這些“高度敏感的人”寫一本書。作者精心挑選了40個典型的臨床試驗以及來訪案例，從腦科學(xué)以及精神醫(yī)學(xué)的專業(yè)知識出發(fā)，對敏感的人給出了高效實用的管理方案，改變了他們的人生軌跡
很多觀點都在安慰我們，敏感者也有優(yōu)勢，敏感是一種天賦，但值得注意的是，敏感實際上是一種多余的精力，如果沒有用對地方，它帶來的就不是天賦和優(yōu)勢，而是一連串的痛苦和麻煩。這本書與眾不同之處在于，它沒有止步于安慰，而是用科學(xué)研究理論，告訴我們管理敏感的方法，作者總結(jié)了16條實用法則，幫助高敏感的人擺脫焦慮，調(diào)整精力值，理清人際關(guān)系，讓敏感真正地為我所用。
全弘鎮(zhèn)博士
成均館大學(xué)醫(yī)學(xué)院三星首爾醫(yī)院精神健康醫(yī)學(xué)系教授。先就讀于首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)科，之后在首爾大學(xué)醫(yī)學(xué)院獲得學(xué)士學(xué)位，然后又在同校精神科學(xué)系相繼獲得碩士學(xué)位和博士學(xué)位，曾在首爾大學(xué)醫(yī)院擔(dān)任實習(xí)醫(yī)生和臨床講師。曾在哈佛大學(xué)附屬麻省總醫(yī)院憂郁癥臨床研究中心，在莫里早·法巴教授的指導(dǎo)下進行研究，還曾擔(dān)任咨詢教授�，F(xiàn)在被韓國保健福利部委任為中央心理剖析研究中心負責(zé)人，并擔(dān)任成均館大學(xué)三星融合醫(yī)科學(xué)院客座教授。與他人合編了《第四次工業(yè)革命和醫(yī)院的未來》、Understanding Depression、Major Depressive Disorder、Clinical Trial Design Changes in Mood Disorders等書籍。曾對美國和韓國的憂郁癥患者進行比較研究，以及對韓國憂郁癥患者、壓力、自殺預(yù)防等方面進行大規(guī)模研究。多年來一直為憂郁癥患者提供治療，并進行相關(guān)研究。
獲獎記錄： 自殺預(yù)防紀(jì)念圖書，保健日必/讀圖書，保健福利部長官獎，國務(wù)總理表彰。
本書目錄
第一章 敏感的人大多因為內(nèi)心有傷
1．走進精神科的患者002
2．被壓抑的心理創(chuàng)傷009
3．只有自己知道的隱形創(chuàng)傷013
4．敏感要有度，不能超過底線018
5．童年經(jīng)歷的影響024
第二章 把敏感變成優(yōu)勢
1．史蒂夫·喬布斯與密集恐懼癥034
2．艾薩克·牛頓與神經(jīng)衰弱039
3．溫斯頓·丘吉爾與“黑狗”043
4．舒曼與精神分裂047
5．泰格·伍茲與易普癥052
第三章 31位來訪者與醫(yī)生的心理處方
1．高敏感人群058
2．總是想起丈夫做過的對不起她的事062
3．情緒波動大，跟任何人都合不來067
4．懷疑同事們都在議論自己074
5．總覺得自己得了大病078
6．精力過盛引來的禍端083
7．由一件小事觸發(fā)不愉快記憶087
8．不會變通的人091
9．鎖門強迫癥095
10．飛機恐懼癥100
11．對上級的恐懼104
12．想要獲得所有人的認(rèn)可107
13．一到考試就拉肚子110
14．聽不得批評的固執(zhí)男114
15．稍有不順就想到死117
16．永遠達不到父母的優(yōu)秀123
17．依賴安眠藥入睡的女人128
18．是記憶力下降還是老年癡呆132
19．注意缺陷多動障礙136
20．陷入心理創(chuàng)傷的泥潭140
21．不被理解的產(chǎn)后抑郁癥146
22．沒人關(guān)注點贊就焦慮153
23．晚上必須得大吃特吃才舒服157
24．駕駛恐懼癥162
25．總是怕麻煩人166
26．無緣無故頭暈169
27．被學(xué)渣兒子氣到失憶172
28．被查出乳腺癌以后176
29．不明原因的牙疼178
30．對樓層間噪聲格外敏感182
31．新型冠狀病毒肺炎疫情導(dǎo)致的憂郁186
第四章 停止內(nèi)耗，善用敏感
1．因敏感而成功的餐飲店老板193
2．?dāng)[脫酗酒父親的陰影，走向成功的社會工作者197
3．戰(zhàn)勝死亡沖動的基金經(jīng)理202
4．克服舞臺恐懼癥的大提琴手207
5．戰(zhàn)勝抑郁癥的公司負責(zé)人210
6．戰(zhàn)勝視線恐懼癥的老師214
7．克服酒后失控的餐館老板218
8．四次元思路讓她當(dāng)上了作家222
9．戰(zhàn)勝厭食癥的飾品店老板226
第五章 管理敏感的 16 條法則
1．通過練習(xí)管理敏感232
2．打造良好的表情和語氣235
3．?dāng)[正頭部，會給人舒適感239
4．照顧一下敏感的腸胃243
5．讓身體完全休息下來246
6．給自己找一個安全基地250
7．與人交往大而化之254
8．每天在固定時間起床257
9．建立成熟的痛苦防御機制262
10．明確自己喜歡什么，討厭什么271
11．多在家人身上投入時間274
12．不要被過去記憶中的情感操縱277
13．擔(dān)心未來沒有用，活在當(dāng)下吧279
14．構(gòu)筑牢固的人際關(guān)系網(wǎng)281
15．不要制造敵人283
16．把敏銳的感覺轉(zhuǎn)移到無關(guān)緊要的地方285
第六章 整理憂慮、整理人際關(guān)系
1．憂慮可以分為四類288
2．讓自己舒服的人 & 不舒服的人295
第七章 多余的精力，要用對地方
1．敏感大多源于多余的精力304
2．從精神壓力到生病306
3．精力有限，高效使用310
后記 319
附錄 321
注釋 333
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