2019年年底，一場嚴(yán)重影響人類健康的公共衛(wèi)生事件——新型冠狀病毒肺炎疫情爆發(fā)，面對疫情，疾病救治迫在眉睫。同時，心理健康的重要性突顯，心理幫助的需求也劇增。心理健康工作者迅速開展心理咨詢、心理輔導(dǎo)，開通咨詢熱線，制作音頻視頻，幫助社會大眾認(rèn)識心理健康、緩解心理壓力、紓解心理困惑與煩惱。
本書是作者根據(jù)公眾對心理健康的需求和多年心理工作經(jīng)驗，聯(lián)合心理學(xué)及相關(guān)專業(yè)的碩士、博士撰寫的一本通俗易懂、內(nèi)容簡潔、貼近大眾需求的心理健康教育書籍。本書名為“手書”，即讀者可以隨手翻閱，解決一般公眾迫切需要解決的心理健康問題。本書擺脫傳統(tǒng)教科書模式，以心理感受和心理代入的方式，引導(dǎo)讀者感知自身心理狀態(tài)，學(xué)習(xí)心理健康知識，關(guān)照自我心理健康，覺察與調(diào)試自身心理健康狀態(tài)。本書對讀者在學(xué)習(xí)、工作、生活中提升自我健康水平，進(jìn)而提升自身免疫力，塑造理性平和、積極向上、陽光樂觀的健康心態(tài)有積極的幫助。
本書可作為心理健康教育的通俗讀物，以滿足大眾與廣大心理學(xué)愛好者的閱讀需求，也可作為大中專院校心理健康課程的教材。
伴隨著科技的發(fā)展與時代的進(jìn)步，人們的物質(zhì)生活得到了極大的提升與滿足。如果此刻有一個人身著絢麗時尚的服飾，品嘗著精致可口的食物，居住著寬敞舒適的房間、享受著快速便利的交通……那你一定會認(rèn)為“他”是一個“幸�？鞓贰钡娜�。這里的“他”既可以是現(xiàn)實生活中的你，也可以是現(xiàn)實生活中的我。然而從我們自身的經(jīng)驗來看，我們似乎并沒有先前文字所描述的那樣幸福。換言之，物質(zhì)的極大豐富并沒有使我們的幸福感、滿足感與獲得感得到顯著的提升。相反，由于生活在這樣一個“美好”的社會中，我們往往會感受到壓力，很多時候我們會處在緊張、焦慮與不安之中。我們從沒有像以往任何時候那樣渴望關(guān)注自己的內(nèi)心世界，關(guān)注自己的心理健康。
在巨大的需求面前，如何有效地傳遞心理健康知識、培育心理健康理念、教授維護(hù)心理健康的必要技巧，既是擺在每一個心理健康工作者面前的巨大挑戰(zhàn)，也是其工作的職責(zé)所在。于是，本書應(yīng)運而生。與以往心理學(xué)專業(yè)學(xué)生所使用的專業(yè)書籍不同，本書采用了通俗讀物的語言風(fēng)格，內(nèi)容均由擁有資深經(jīng)驗的心理健康工作者選定，涉及心理健康理念、情緒、睡眠、人際關(guān)系、愛情、學(xué)習(xí)等多個方面；書中還特別增加了一章(第十章)，用于指導(dǎo)人們?nèi)绾卧谛鹿诜窝滓咔榈韧话l(fā)公共應(yīng)激事件下有效地維護(hù)自身的心理健康。本書既可作為高校開展大學(xué)生心理健康教育課程的輔助教材，也可供廣大心理學(xué)工作者、教育工作者和家長等學(xué)習(xí)參考，還可作為大學(xué)生和青年朋友認(rèn)識自我心理、提高自身心理健康的自學(xué)參考書。
本書由宋寶萍擬定大綱及寫作思路，宋寶萍、王博韜最后修改定稿。宋寶萍撰寫前言和引言，宋寶萍、劉慧撰寫第一章，張文娟撰寫第二章，宋寶萍、張文娟、康乃馨、李逸君撰寫第三章、第八章，武成莉撰寫第四章，王博韜撰寫第五章、第十章，丁蘭艷撰寫第六章，宋寶萍、李敏撰寫第七章，林榮華撰寫第九章。在本書的編寫過程中，編者參考了諸多學(xué)者、專家的著作和文章，王瑞、劉林希為本書的資源搜集與整理作出了一定的貢獻(xiàn)，還有很多老師為此書的出版付出了辛勤的勞動，在此一并致謝。
引言 1
第一章 認(rèn)識心理健康 3
第一節(jié) 心理健康 3
第二節(jié) 心理健康的標(biāo)準(zhǔn) 5
一、國際標(biāo)準(zhǔn) 5
二、國內(nèi)標(biāo)準(zhǔn) 5
三、心理健康標(biāo)準(zhǔn)是相對的 6
第三節(jié) 心理亞健康 7
第二章 做情緒的主人 9
第一節(jié) 情緒概述 9
一、情緒的定義 9
二、情緒的產(chǎn)生 10
三、情緒的分類 11
四、情緒的影響 12
第二節(jié) 大學(xué)生的情緒特點與情緒困擾 13
一、大學(xué)生的情緒特點 13
二、大學(xué)生常見的情緒困擾 14
第三節(jié) 情緒調(diào)節(jié)與管理 16
一、情緒的不良應(yīng)對方法 16
二、情緒調(diào)節(jié)的一些途徑 16
三、認(rèn)知改變情緒 17
第四節(jié) 提升你的積極情緒 20
一、認(rèn)識積極率 20
二、提升積極情緒的十種方法 21
第三章 認(rèn)識睡眠 23
第一節(jié) 科學(xué)認(rèn)識睡眠 23
一、睡眠概述 24
二、睡眠對人的影響 24
第二節(jié) 被誤會的睡眠 25
一、睡得越多越好 25
二、必須睡足8小時 25
三、小孩子愛睡懶覺 26
四、年齡越大就睡得越少 26
五、平時睡得少，可以通過周末來補覺 27
第三節(jié) 什么是失眠 27
一、失眠概述 27
二、睡眠剝奪實驗 28
三、睡眠不足所引起的問題 28
四、與睡眠相關(guān)的身體表現(xiàn) 29
第四節(jié) 失眠及其應(yīng)對 30
一、我們?yōu)槭裁词?30
二、失眠的分類 30
三、失眠的原因 30
四、如何解決失眠問題 31
五、失眠療法 32
第四章 大學(xué)生的人際交往 35
第一節(jié) 人際交往概述 35
一、人為什么要交往 35
二、良好人際關(guān)系的作用 37
三、人和人為什么能相互吸引 38
第二節(jié) 交往有方 40
一、如何留下良好的第一印象 40
二、積極有效地傾聽 42
三、如何提高同理心 43
第三節(jié) 什么是愛情 45
一、什么是愛 45
二、愛情的成分與要素 46
三、戀愛的發(fā)展階段 49
第四節(jié) 愛如何長久 50
一、愛如何表達(dá) 50
二、男女大不同 52
第五節(jié) 愛與性 54
一、建立科學(xué)的性觀念 54
二、學(xué)會正確看待性，認(rèn)識
戀愛與性的關(guān)系 55
三、假如你沒有準(zhǔn)備好——有效避免
發(fā)生性行為的技巧 55
四、建議與忠告 56
第五章 學(xué)習(xí)與創(chuàng)造力心理 58
第一節(jié) 學(xué)習(xí)概述 58
第二節(jié) 學(xué)習(xí)的生理機制 59
一、大腦的宏觀(半球及腦區(qū))結(jié)構(gòu) 59
二、大腦的微觀(神經(jīng)元)結(jié)構(gòu) 60
三、健康的用腦策略 61
第三節(jié) 學(xué)習(xí)理論 62
一、桑代克的嘗試錯誤學(xué)說 62
二、經(jīng)典條件反射理論 63
三、操作性條件反射理論 65
四、觀察學(xué)習(xí)學(xué)說 66
第四節(jié) 學(xué)習(xí)動機 67
第五節(jié) 學(xué)習(xí)的遷移 70
第六節(jié) 創(chuàng)造力心理 71
一、創(chuàng)造力的概念 71
二、創(chuàng)造力的理論 71
三、創(chuàng)造力的培養(yǎng) 72
第六章 幸福人生與積極心理學(xué) 73
第一節(jié) 什么是幸福 73
一、幸福感的概念 73
二、影響幸福感的因素 74
第二節(jié) 積極心理學(xué) 76
一、積極心理學(xué)的起源：習(xí)得性無助 76
二、什么是積極心理學(xué) 77
三、幸福人生五要素 78
第三節(jié) 當(dāng)代大學(xué)生如何提高幸福感 80
一、接納自己 80
二、積極的自我暗示 80
三、遵從內(nèi)心的熱情 80
四、使用合理歸因 81
五、保持感恩之心 81
第七章 心理障礙與常見心理疾病 83
第一節(jié) 抑郁癥 83
一、概念 83
二、臨床表現(xiàn) 83
三、病因 84
第二節(jié) 焦慮癥 85
一、概念 85
二、臨床表現(xiàn) 85
三、臨床常見類型 85
四、病因 86
第三節(jié) 恐懼癥 87
一、概念 87
二、臨床表現(xiàn) 87
三、臨床類型 87
四、病因 88
第四節(jié) 強迫癥 88
一、概念和臨床表現(xiàn) 88
二、病因 89
第五節(jié) 神經(jīng)衰弱 90
一、概念 90
二、臨床表現(xiàn) 90
三、病因 90
第六節(jié) 精神分裂癥 91
一、概念 91
二、癥狀及心理表現(xiàn) 91
三、生理癥狀 92
四、精神分裂癥的亞型 92
五、病因 93
第八章 生命教育 98
第一節(jié) 認(rèn)識生命 98
一、多彩的生命構(gòu)成了繽紛的世界 98
二、生命的長度 98
三、生命的特點 100
第二節(jié) 自殺與危機干預(yù) 100
一、認(rèn)識自殺 100
二、自殺的信號 101
三、自殺干預(yù) 102
第九章 心理咨詢 105
第一節(jié) 認(rèn)識心理咨詢 105
一、心理咨詢的概念 105
二、心理咨詢的任務(wù) 105
三、心理咨詢的基本特征與內(nèi)容 106
第二節(jié) 心理咨詢的類型 107
一、按咨詢內(nèi)容分類 107
二、按咨詢對象分類 108
三、按咨詢方式分類 108
四、按咨詢時間長短分類 109
第十章 突發(fā)公共衛(wèi)生事件下的心理健康 111
第一節(jié) 疫情下的心理變化 111
一、疫情之下，為什么會出現(xiàn)明顯的
心理變化 111
二、需要怎樣看待這些心理上的改變 112
第二節(jié) 疫情下的心理調(diào)適 112
一、我們?nèi)绾握{(diào)整這些改變 112
二、免疫力是最好的醫(yī)生 115
參考文獻(xiàn) 118
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