第1章 小病小痛不求醫(yī) 動出自愈力，調(diào)理常見病
001 流感季節(jié)動一動　有效防感冒
按揉魚際穴　緩解感冒咳嗽
干洗臉、捏捏鼻　提高免疫力，防感冒
002 瑜伽護肺　咳嗽好得快
003 按按捏捏　改善慢性鼻炎
004 張口閉口　保護咽喉
005 動動手腳　保護胃
按摩腹部丹田法　緩解慢性胃炎引起的胃腸不適
按壓足三里 有效調(diào)節(jié)脾胃
006 腰部扭擺　改善便秘
007“點按”除腹瀉
做做胃腸操　強健腸胃
按揉腹部建里穴 調(diào)節(jié)脾胃功能
008三個小動作　改善貧血癥狀
009 口外口內(nèi)按摩　調(diào)理牙周疼痛
010彈彈耳朵　增強聽力
011肩關(guān)節(jié)運動　改善肩周炎
肌肉運動法 　呵護肩部肌肉組織
鐘擺運動 　保護肩周
轉(zhuǎn)手臂　緩解肩周關(guān)節(jié)疼痛
專題 ??仿生小動作
第2章 養(yǎng)心健腦操 控“三高”，防心腦血管病
012 簡單小方法　消除頭暈?zāi)X漲
巧妙掩耳　使頭腦清醒
咬牙切齒　防血栓
高抬腿腳　緩解肩周關(guān)節(jié)疼痛
點按印堂穴　頭暈輕松除
神庭揉一揉　腦漲不再擾
013 偏頭痛　幾招就緩解
搓脖、摩耳　緩解偏頭痛
熱毛巾敷頭頸　讓頭痛減輕
敲打腿和腳 偏頭痛不用愁
014 降壓小動作
常做甩手操　平穩(wěn)調(diào)節(jié)血壓
兩步降壓操 降壓效果好
擦涌泉穴　緩解高血壓引起的頭暈眼花
點按曲池穴　改善高血壓
015 讓冠心病“走”遠(yuǎn)
活動手指 　增強心臟功能
常做舌頭操　預(yù)防冠心病
按摩腋窩 可養(yǎng)心
拍打心前區(qū)　保護心胸
按壓內(nèi)關(guān)穴　調(diào)養(yǎng)心臟
016健肌動作　調(diào)節(jié)血脂
按壓足三里穴　降低血液黏度
腹肌練習(xí)操 　調(diào)節(jié)過高的血脂
“怪走”　健身去脂
017常做三個小動作　遠(yuǎn)離動脈粥樣硬化
018走掉“甜蜜疾病”糖尿病
散散步，做做操　有利于降血糖
常練“蝗蟲功”　有利于防治糖尿病
專題 ??簡單易做的頭部養(yǎng)生操
第3章 伸伸臂，扭扭腰 應(yīng)對常見職業(yè)病
019 手腕動一動　遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”
手腕五步操　增強腕關(guān)節(jié)靈活性
纖纖玉手保健操　遠(yuǎn)離“鼠標(biāo)手”
按揉曲池穴　活血止痛
掐按內(nèi)關(guān)穴　緩解手腕疼痛
五分鐘手肩運動　促進手部血液循環(huán)
020 活動肘關(guān)節(jié)　別讓“鍵盤肘”盯上你
提握瓶子　鍛煉肘關(guān)節(jié)
托肘豎腕　緩解肘側(cè)肌肉疼痛
舉啞鈴　減掉“拜拜肉”
指揉天井穴　緩解肘部疼痛
做做立臥撐　提高肘部運動能力
021 脖子轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)　拯救你的頸椎
提肩縮頸 　緩解肩頸酸痛
頸部操　緩解頸椎骨質(zhì)增生
十點十分操　防止頸部受到意外傷害
手捧蓮花　鍛煉頸部后面肌肉
摩擦大椎穴　讓頸椎血流通暢
022 保護腰背　遠(yuǎn)離腰椎病的困擾
伸腰展背　預(yù)防腰背疾病
叩擊按摩腰背部　讓腰部氣血充沛
第4章 減肥健美操 控制體重防肥胖
023 減掉腹部贅肉　做苗條美人
垂直舉腿動作　告別大肚腩
提手?jǐn)[胯　打造性感平腹
按壓天樞穴　減除小腹贅肉
024 簡單小動作　找回小蠻腰
按揉關(guān)元穴　減少腰部脂肪
360°纖腰　跟“水桶腰”說再見
025 纖纖玉腿“秀”出來
單腿伸展　打造緊實有彈性的大腿
側(cè)舉啞鈴　打造纖細(xì)美腿
026 面部塑形操　呵護臉部肌膚
指敲面部　保持皮膚彈性
按壓頰車穴　修飾臉型
按壓額部　消除疲勞
027 促進眼部血液循環(huán)　去“熊貓眼”
遠(yuǎn)眺　“跳出”眼部疲勞
按摩瞳子髎穴　擊退“熊貓眼”
推揉絲竹空　“熊貓眼”變“桃花眼”
028 自己動手　撫平皺紋
去皺瑜伽操　甩掉皺紋
四招除掉四大皺紋
029 按按揉揉　豐滿的胸楚楚動人
按壓乳根穴　緊實胸部肌肉
合掌推胸　讓胸部豐滿堅挺
一學(xué)就會的美胸小運動
專題一 ??瑜伽　來自異域的身心修煉術(shù)
專題二 ??簡單手指操　促進新陳代謝，幫助減肥
第5章 突發(fā)急癥怎么辦 按按捏捏能救命
030 突然昏厥　小動作醒腦開竅
掐壓人中穴　快速急救昏厥
點按十指　清熱開竅止昏厥
揉按內(nèi)關(guān)穴　急救心源性休克
031增加心肌供血　緩解心絞痛
甩手拍腳　緩解心絞痛
揉壓心俞穴　寬胸理氣
按壓膻中穴　增加心肌供血
032 中了暑　按按捏捏清熱解暑
掐壓人中穴　疏風(fēng)清熱
揉捏少沖穴　清熱息風(fēng)治中暑
按揉大椎穴　清泄暑熱
033 不起眼的小動作　預(yù)防腦卒中
摩頸、聳肩　防腦卒中
兩腳畫圈、按揉豐隆穴　降低腦卒中危險
034 按按捏捏　快速止鼻血
互勾中指　止鼻血
按揉迎香穴　調(diào)理鼻出血
按壓孔最穴　清熱止鼻血
035 睡出來的落枕　可以拿捏掉
點按落枕穴　通經(jīng)活絡(luò)
四個簡單動作　輕松擺脫落枕困擾
按揉風(fēng)池穴　祛風(fēng)散寒，緩解落枕