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本書是專門的月子飲食書籍，由婦產(chǎn)科主治醫(yī)師、高級育嬰師指導(dǎo)師趙海霞傾情奉獻，趙醫(yī)師現(xiàn)擔任倍優(yōu)天地培訓學校教學總監(jiān)，從事母嬰護理師、育嬰師及催乳師培訓工作10 年余，積累了很多月子護理的實戰(zhàn)經(jīng)驗。這本書主要指導(dǎo)新媽媽在月子里吃得好、吃得對：“前7天復(fù)原餐，清淡輕食”——補氣補虛補血安神；“第2周過渡餐，葷素搭配1:3”——調(diào)理脾胃、促進子宮收縮；“第3周催乳餐，全面均衡”——疏通乳腺、提高乳汁質(zhì)量；“第四周強體餐，補鈣補腎”——吃、動結(jié)合增體力。還有專門針對月子病的調(diào)理餐、特殊媽媽的護理餐。此外，我們也對月子里的生活起居方面給予了適時、適當?shù)奶嵝�，全方面地幫助新媽媽坐一個滿意的、不后悔的月子。

前言

月子里調(diào)理好身體、讓體質(zhì)升級是女人的第二件終身大事！

女人歷經(jīng)十月懷胎和生產(chǎn)，耗損了很大的元氣，需要在月子里修補、調(diào)養(yǎng)、重塑。健康科學、有規(guī)劃地調(diào)補不僅有利于日后身材的恢復(fù)，還能把之前身體的一些小毛病及時調(diào)整好，不會落下月子病，最大限度地讓體質(zhì)升級。

那么，怎樣才能讓新媽媽進行“健康科學”“有規(guī)劃”的調(diào)補呢？這其實涉及能否把握好調(diào)補節(jié)奏的問題，要“張馳有度、和緩有力”。

為此，我們推出8周月子調(diào)養(yǎng)餐，依據(jù)產(chǎn)后新媽媽每周的身體恢復(fù)情況，進行合理膳食、規(guī)劃性、針對性的調(diào)補：

第1周，元氣耗損，亟待復(fù)原，但又不能操之過急，應(yīng)穩(wěn)扎穩(wěn)打，打好根基，調(diào)補第一步才算成功，后續(xù)的調(diào)補才可以順利進行。故而制定“復(fù)原餐”計劃，讓新媽媽在清淡輕食的基礎(chǔ)上，調(diào)理脾胃、補益氣血。

第2周，脾胃剛剛調(diào)理過來，但還不能馬上進補，處于由溫補向進補的過渡階段，同時，這周是子宮恢復(fù)、惡露排出的關(guān)鍵時期。故而制定“過渡餐”計劃，葷素按“1∶3”比例搭配，本著“小補宜身”的原則，讓本周的調(diào)補起到承前啟后的作用，為后續(xù)的溫補做好鋪墊，并兼顧促進子宮恢復(fù)及惡露排出的調(diào)理。

第3周?

除了每周的調(diào)養(yǎng)餐計劃，還為產(chǎn)后有某些特殊病癥的新媽媽制定了飲食、生活調(diào)理重點，幫助新媽媽盡快從身體不適中解脫出來，以進行正常的調(diào)理計劃。

月子里吃得對、吃得合理，會受益一生，與此同時，新媽媽要保持輕松愉快的心情，擔當起生命中重要并令人驕傲的角色——母親。在此，祝所有媽媽和寶寶都健康、快樂！

趙海霞
2019.10.31

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