在本書中,凱瑟琳·桑德森教授打破了固有的思維模式,展示了我們的思維模式是如何對(duì)我們的心理和生理健康產(chǎn)生重大影響的。*重要的是,這本書告訴我們,無(wú)論我們的天生傾向是什么,通過(guò)實(shí)踐,我們都可以在思維方式上做出微小的調(diào)整,從而改善我們的生活質(zhì)量,延長(zhǎng)壽命。本書結(jié)合了心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和健康領(lǐng)域的前沿研究,以及現(xiàn)實(shí)世界中有關(guān)思維能力的生動(dòng)例子,為讀者提供了改變思維模式和行為的實(shí)用而簡(jiǎn)單的策略,使我們能夠活得更長(zhǎng)、更快樂(lè)。
◆《終身成長(zhǎng)》作者卡羅爾·德韋克、Facebook的首席運(yùn)營(yíng)官謝麗爾·桑德伯格、南非前總統(tǒng)曼德拉、“積極心理學(xué)之父”馬丁·塞利格曼都推崇的積極思維,讓你的生活更加幸福快樂(lè)、身心健康,成就蓬勃豐盈的人生。
◆我們無(wú)法避免日常工作、生活和親密關(guān)系的小麻煩和問(wèn)題,還是巨大的悲痛和損失的發(fā)生,但是我們可以控制對(duì)待這些不順之事的看法,學(xué)習(xí)和掌握積極思維,能夠促進(jìn)我們的幸福、身心健康。
◆美國(guó)前300名教授之一桑德森教授提出“反消極”的思維模式,向我們闡述了心態(tài)或思維模式是如何對(duì)心理和身體健康產(chǎn)生重大影響的。最重要的是,這本書告訴我們無(wú)論遇到何種情況和困難,我們都可以掌握和運(yùn)用積極的成長(zhǎng)性思維模式,做出細(xì)微的調(diào)整來(lái)提高生活質(zhì)量、身心健康水平,成就蓬勃豐盈的人生。
◆結(jié)合了來(lái)自哈佛、耶魯、斯坦福等世界*尖大學(xué)在心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)和醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的前沿研究,以及關(guān)于思維力量的生動(dòng)實(shí)例,給予我們既實(shí)用又簡(jiǎn)單的方法,來(lái)改變消極的思維模式和行為。
幾年前,我參加了一個(gè)大型金融服務(wù)會(huì)議,與會(huì)者可以選擇旁聽(tīng)其中一個(gè)主題演講。我在會(huì)上發(fā)表了一個(gè)關(guān)于幸?茖W(xué)的演講。在我的演講結(jié)束后,一位女士走過(guò)來(lái)告訴我她有多喜歡這個(gè)演講。然后她說(shuō),“老實(shí)說(shuō),我差點(diǎn)沒(méi)來(lái)參加你的演講,因?yàn)槲乙詾槲視?huì)非常討厭你!
她的評(píng)論讓我出乎意料。我感謝她非同尋常的贊美,然后問(wèn)她為什么會(huì)有如此消極的期望。
她回答說(shuō):“我以為任何談?wù)撔腋5娜硕贾粫?huì)談?wù)撁篮玫氖挛,比如彩虹和小貓,?tīng)完這種演講,我會(huì)恨不得掐死演講者!
我用這個(gè)故事拉開(kāi)這本書的序幕,是想說(shuō)明一個(gè)關(guān)鍵的原則,而這個(gè)原則我將在本書前面的部分反復(fù)提到。確實(shí)有一些人天生就很快樂(lè),并總是能以完全積極的方式看待世界,這些就是所謂擁有“彩虹和小貓”的人。如果你是這些人中的一員,祝賀你。老實(shí)說(shuō),你并不需要這本書,因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)在做正確的事情以得到幸福和健康。
不幸的是,我不是這些人中的一員。我擔(dān)心的事情太多了。堵車會(huì)讓我誤機(jī)嗎?我的胃痛是癌癥的征兆嗎?我兒子成績(jī)平平,他會(huì)不會(huì)考不上大學(xué)?老實(shí)說(shuō),我天生就傾向于厄運(yùn)和陰郁,這與“彩虹和小貓”的觀點(diǎn)恰恰相反。
那么,我是如何寫出一本關(guān)于尋找幸福策略的書呢?這真是個(gè)好問(wèn)題!
在過(guò)去的20年里,我一直在教授和研究心理學(xué)中的各種主題。我工作的一部分是閱讀科學(xué)研究,以了解我所在領(lǐng)域的最新發(fā)現(xiàn)。在過(guò)去的大約5年里,一些最有趣和最令人興奮的研究來(lái)自一個(gè)新興的領(lǐng)域,叫作積極心理學(xué)。它研究的是預(yù)測(cè)心理和身體健康的因素。以下是該領(lǐng)域研究人員的一些有趣的發(fā)現(xiàn):
花時(shí)間瀏覽 Facebook 會(huì)讓我們感到悲傷和孤獨(dú)。1
成分相同的高價(jià)名牌藥物比普通藥物能更有效地止痛。2
將手機(jī)放在桌子上會(huì)降低對(duì)話的質(zhì)量。3
病人在一個(gè)視野開(kāi)闊的病房中休養(yǎng)能加速術(shù)后的恢復(fù)。4
對(duì)于年齡增長(zhǎng)持積極態(tài)度的人要比沒(méi)有這種態(tài)度的人平均多活7.5年。5
當(dāng)我參考了各項(xiàng)研究,并試圖綜合它們的結(jié)果來(lái)與我的學(xué)生分享時(shí),我越來(lái)越確信這些看似截然不同的發(fā)現(xiàn)實(shí)際上說(shuō)明了一個(gè)非常簡(jiǎn)單的道理:我們?cè)谌粘I钪械男腋、我們身體的健康狀態(tài),甚至我們的壽命長(zhǎng)短,都不是由外部事件決定的,而是由我們看待自己和周圍環(huán)境的方式?jīng)Q定的。
為什么花時(shí)間瀏覽Facebook會(huì)讓我們感覺(jué)不好?因?yàn)槲覀儗⒆约旱纳钆c他人的生活進(jìn)行比較,而大多數(shù)人只會(huì)在社交媒體上發(fā)布自己生活中美好的部分。這會(huì)讓我們以為其他人總是在經(jīng)歷著好事:懂事的孩子、美妙的假期、成功的事業(yè),等等,而我們自己的生活卻似乎永遠(yuǎn)都比不上。
為什么昂貴的名牌藥比低成本的仿制藥效果更好?因?yàn)槲覀冋J(rèn)為昂貴的藥物比廉價(jià)的藥物更有效,這種信念會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生讓身體感覺(jué)更好的行為方式。例如,如果你正準(zhǔn)備接受一項(xiàng)治療,并且擔(dān)心疼痛,那么吃下一片你認(rèn)為可以減輕疼痛的藥物將大大降低你的焦慮,這種焦慮的減少繼而能減輕你真實(shí)感覺(jué)到的疼痛。
當(dāng)我讀到這些關(guān)于信念如何影響感受的研究時(shí),我開(kāi)始嘗試改變自己的想法和行為,看看能否獲得更多的幸福。因此,我不再躺在床上漫無(wú)目的地上網(wǎng),而是找一本好書來(lái)讀;在我覺(jué)得自己太忙而不能鍛煉時(shí),我還是堅(jiān)持在午休時(shí)間散步20分鐘。
對(duì)一些人來(lái)說(shuō),采取積極的思維模式是自然而然的。這些人總能在黑暗中看到曙光,因此他們更快樂(lè)、更健康。而對(duì)其他人而言,包括我自己,采用這種樂(lè)觀的世界觀需要時(shí)間、精力和努力。這些人必須改變他們普遍悲觀的傾向,才能看到一線希望;他們必須努力從事使自己感覺(jué)更好而不是更糟糕的活動(dòng)來(lái)應(yīng)付悲傷和找到幸福,比如在大自然中輕快地散步,而不是一口氣吃光一桶冰淇淋。
對(duì)于那些努力尋找幸福的人來(lái)說(shuō),還是有一個(gè)好消息的:無(wú)論我們天生的傾向是什么,我們都可以通過(guò)稍微改變對(duì)自己和世界的看法來(lái)獲得更多的幸福和更好的健康狀態(tài)。正如作家伊麗莎白·吉爾伯特在2006年的回憶錄《一輩子做女孩》(Eat, Pray, Love)中所寫的:
幸福是個(gè)人努力的成果。你為之爭(zhēng)取、為之奮斗、為之堅(jiān)持,有時(shí)甚至周游世界尋找它。你必須堅(jiān)持不懈地為自己的幸福而戰(zhàn)。一旦達(dá)到幸福的狀態(tài),你不會(huì)再懶惰,你會(huì)不惜一切代價(jià)奮力前進(jìn),為了達(dá)到最高點(diǎn),為了永遠(yuǎn)沉浸在幸福之中。
積極樂(lè)觀的想法對(duì)我來(lái)說(shuō)來(lái)之不易,我必須為我的幸福而努力。在過(guò)去的幾年里,我有意改變自己的思維模式,使自己更符合研究顯示的讓人們更快樂(lè)的模式。我不再沉溺于其他人發(fā)布的豐富多彩的社交媒體內(nèi)容,或?qū)⒆约旱呢?cái)富與他們進(jìn)行比較。我停止了這些消極的想法,轉(zhuǎn)而專注于我擁有的真實(shí)而美好的東西:雖然我的孩子沒(méi)被選為優(yōu)秀畢業(yè)生,但他有很多好朋友;雖然我們一家不能去大溪地度假,但我們非常享受在澤西海岸一個(gè)出租屋里度過(guò)的一個(gè)星期。
雖然我不是天生就傾向于樂(lè)觀積極地思考,但是隨著不斷地投入時(shí)間、精力和努力,我發(fā)現(xiàn)使用一些能讓我更快樂(lè)的思維方式更容易了。我寫這本書的目的是給那些同樣很難感到快樂(lè)的人一些基于科學(xué)的策略,從而提高他們的生活質(zhì)量。所以,恭喜你拿起這本書,邁出了第一步,我非常希望本書能幫助你找到你應(yīng)得的幸福。
凱瑟琳A.桑德森(Catherine A. Sanderson?)
阿默斯特學(xué)院的曼威爾家庭生命科學(xué)(心理學(xué))教授。她從斯坦福大學(xué)健康與發(fā)展專業(yè)獲得了心理學(xué)學(xué)士學(xué)位,隨后從普林斯頓大學(xué)獲得了心理學(xué)碩士和博士學(xué)位。桑德森教授的研究考察了人格和社會(huì)變量如何影響健康相關(guān)行為(如安全性行為和飲食紊亂)、如何發(fā)展說(shuō)服性信息和進(jìn)行干預(yù)措施來(lái)防止不健康行為,以及關(guān)系滿意度的預(yù)測(cè)因素。這項(xiàng)研究已獲得國(guó)家科學(xué)基金會(huì)和國(guó)家健康研究所的資助。
桑德森教授出版過(guò)超過(guò)25篇期刊文章和書籍、5本大學(xué)教科書、1本高中健康教科書和1本受歡迎的育兒雜志。2012年,她被《普林斯頓評(píng)論》評(píng)為美國(guó)前300名教授之一。桑德森教授經(jīng)常向公眾和企業(yè)就幸福科學(xué)、情感智力、身心聯(lián)系以及善惡心理等話題進(jìn)行演講。
贊 譽(yù)
前 言
第一部分
發(fā)現(xiàn)思維模式
第1章 思維模式很重要3
第2章 為什么斑馬不會(huì)得潰瘍:思維模式影響健康21
第3章 年長(zhǎng)者明智而不健忘:思維模式影響記憶39
第4章 百歲老人的秘密:思維模式影響壽命59
第二部分
理解思維模式
第5章 你是跳跳虎還是屹耳:性格很重要77
第6章 “比較,會(huì)偷走快樂(lè)”:環(huán)境很重要95
第7章 擁抱逆境:創(chuàng)傷很重要115
第三部分
改變思維模式
第8章 改變你的行為,你的思維模式就會(huì)隨之改變135
第9章 自然有益身心155
第10章 明智地花錢:去旅行、看話劇、看比賽169
第11章 予人為樂(lè),與己而樂(lè)185
第12章 建立關(guān)系:你所需要的是愛(ài)203
結(jié)論221
致謝224
注釋225