《青少年身體訓練動作手冊:藥球與壺鈴訓練》首先介紹了藥球和壺鈴訓練的基礎知識,解析了它們在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優(yōu)勢。接著,《青少年身體訓練動作手冊:藥球與壺鈴訓練》采用真人示范、分步驟圖解的形式,對超過70種動作練習的執(zhí)行步驟、訓練部位、主要肌肉、訓練板塊和訓練目標等內容進行了講解。zui后,《青少年身體訓練動作手冊:藥球與壺鈴訓練》提供了針對不同訓練需求的9個訓練方案,旨在幫助青少年有效提升體能。
中國青少年體能訓練師認證參考教材
全國體育運動學校聯合會 專業(yè)推薦
隨書附贈77段動作指導視頻
介紹藥球與壺鈴基礎知識
·來源與發(fā)展 ·訓練優(yōu)勢 ·類型 ·選擇方法
解析藥球與壺鈴訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用
·運用優(yōu)勢 ·注意事項
真人分步演示70余種動作練習
·訓練部位 ·主要肌肉 ·訓練板塊 ·訓練目標 ·動作要點 ·注意事項
提供9個針對不同鍛煉需求的訓練方案
·增強肌肉力量與爆發(fā)力 ·促進減脂 ·提高身體素質 ·預防損傷、提升表現
主編簡介
王雄
清華大學運動人體科學碩士,體育教育訓練學博士,副研究員;國家體育 總 局訓練局體能訓練中心創(chuàng)建人、負責人;國家體育 總 局備戰(zhàn)2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人,備戰(zhàn)2016里約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長;為游泳、排球、乒乓球、羽毛球、體操、跳水、舉重和帆板等十余支國家隊提供過體能測評和訓練指導服務;中國體育科學學會體能訓練分會常 委,北京體育科學學會體能分會副主任委員,北京體能協會常務理事;清華-長三角研究院特聘研究員;《身體功能訓練動作手冊》主編;譯有《精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《體育運動中的功能性訓練(第2版)》《青少年力量訓練:針對身體素質、健身和運動專項的動作練習和方案設計》《兒童身體素質提升指導與實踐(第2版)》《自由風格訓練:4個基本動作優(yōu)化運動和生活表現》《美國國家體能協會力量訓練指南(第2版)》等,在《體育科學》、Journal of Sports Sciences等中外期刊發(fā)表文章十余篇;研究方向包括身體訓練(專業(yè)體能和大眾健身)、健康促進工程和青少年體育等。
編委會簡介
主編:王 雄
編委:沈兆喆 劉 蕊 林振英 陳 洋 崔雪原 趙 芮 付子藝 王曉斐 張可盈 高延松 苗 宇 劉 也 朱昌宇
專家顧問成員:
孫文新
全國體育運動學校聯合會教育發(fā)展委員會主任、幼兒體育分會會長,國家體育 總 局教練員學院教練員培訓部原部長,研究員
張 冰
清華大學體育與健康科學研究中心主任,教授,博士生導師
閆 琪
國家體育 總 局體育科學研究所研究員,奧運金 牌運動員體能教練
李丹陽
中國體育科學學會體能訓練分會秘書長,武漢體育學院體能中心主任
張欣欣
北京市史家胡同小學副校長,特級體育教師,國培計劃小學體育骨干教師培訓指導教師
赫忠慧
北京大學體育健康中心主任,教授,國家學生體質健康標準數據庫研究組成員
徐建方
國家體 育總 局體育科學研究所科學健身與健康促進研究中心主任,研究員
史東林
河北體育學院副院長,博士,中國體育科學學會體能訓練分會常 委
惠若琪
女排奧運冠 軍,惠基金發(fā)起人,元氣排球發(fā)起人
范憶琳
體操世界冠 軍,范憶琳體操俱樂部創(chuàng)建人
馮 娟
國家體 育總 局訓練局青少年俱樂部田徑、體能訓練專家,高 級教練
尹曉峰
上海體育科學研究所信息研究中心主任,副研究員,上海市青少年體育協會體適能分會副秘書長
姜天賜
中國兒童中心教育活動部副部長,兒童體育興趣培養(yǎng)專家
彭慶文
湖南懷化學院體育與健康學院院長,教授,幼兒體育研究專家
楊曉生
華南師范大學體育科學學院原黨委書記,體育人文社會學教授
黃 波
華南師范大學體育科學學院副院長,教授,廣東省學生體育藝術聯合會游泳分會秘書長
唐 芬
廣州市黃邊小學校長,黨支部書記,小學體育高 級教師
呂 棣
北京市光明小學體育組組長,小學體育高 級教師
張 旎
北京市十一中學一級體育教師,藝術體操國家一級運動員
彭勁楓
深圳市教育督學,深圳市福田區(qū)上步小學教科室主任
楊 斌
卡瑪效能運動科技創(chuàng)始人,首席技術官,健身專家
譚廷信
“惠運動”智慧校園數字體育平臺發(fā)起人
吳 東
北京能量學院兒童體能培訓機構創(chuàng)始人、首席技術官
劉 派
優(yōu)思搏體育創(chuàng)始人,兒童教研專家
Randy Huntington
美國知名田徑教練,現中國國家田徑隊蘇炳添、陸敏佳等隊員主教練
Ken Vick
美國VSP運動表現機構首 席專家, 美國青少年Spark課程項目技術顧問
第一章 藥球基礎知識與訓練應用
1.1 藥球的來源與發(fā)展/ 2
1.2 藥球訓練的優(yōu)勢/ 3
1.3 藥球的類型與選擇/ 5
1.4 藥球訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優(yōu)勢/ 6
1.5 藥球訓練的注意事項/ 7
第二章 壺鈴基礎知識與訓練應用
2.1 壺鈴的來源與發(fā)展/ 10
2.2 壺鈴訓練的優(yōu)勢/ 11
2.3 壺鈴的類型與選擇/ 12
2.4 壺鈴訓練在青少年身體素質提升鍛煉中的運用優(yōu)勢/ 13
2.5 壺鈴訓練的注意事項/ 15
第三章 動作練習
藥球篇
3.1 力量訓練/ 19
3.2 爆發(fā)力訓練/ 36
壺鈴篇
3.3 上舉/ 79
3.4 深蹲/ 83
3.5 硬拉/ 86
3.6 后拉/ 92
3.7 高拉/ 95
3.8 挺舉/ 97
3.9 抓舉/ 98
3.10 高翻/ 100
3.11 環(huán)繞/ 102
3.12 甩擺/ 106
3.13 旋轉/ 112
3.14 臀橋/ 113
3.15 起立/ 115
第四章 訓練計劃
4.1 青少年訓練計劃制定原則/ 122
4.2 訓練節(jié)奏與間歇/ 123
4.3 青少年藥球訓練方案/ 124
4.4 青少年壺鈴訓練方案/ 129
參考文獻/ 133