前 言 說說我的心里話 // V

引 言 千萬不要將天賦帶進(jìn)墳?zāi)?// VII 我成了自己最大的障礙 // XI

我要找到真正的自己 // XIV

第一部分 兩種相反的聲音

◎傾聽焦慮之聲和質(zhì)疑之聲// 003

◎區(qū)分有害的焦慮和有益的焦慮 // 006

◎我不夠好！真的嗎？ // 009

◎選擇質(zhì)疑的藝術(shù) // 012

◎勇敢之心、好奇心與慈悲之心 // 016

第二部分 焦慮的秘密

a 遇 見應(yīng)該

我正在做我認(rèn)為我應(yīng)該做的事，但我討厭這樣！// 021 b 遇 見恐懼

我想 ____，但我擔(dān)心我永遠(yuǎn)做不好……// 031 c 遇 見自我懷疑

我可以相信自己的感覺嗎？ // 037 d 遇 見拖延

我還沒有準(zhǔn)備好，所以我不能去做…… // 044 e 遇 見該死的壓力

我沒有足夠的時(shí)間。// 051

f 遇 見不確定性

我不知道該怎么辦，我很痛苦。// 056 g 遇 見嫉妒

為什么我沒有擁有如此美好的一切？// 061 h 遇 見比較

我沒有他好。我比不上他。// 068 i 遇 見尋求他人的肯定

我要向所有人證明自己！// 075 j 遇 見羞恥

我失敗了。全是我的錯(cuò)，我太可恥了！// 079 k 遇 見不被愛

我值得被愛嗎？// 088 l 遇 見挫敗

他們一次又一次地拒絕了我！// 095 m 遇 見冒牌貨綜合征

我有什么資格做這件事？我只是個(gè)冒牌貨！// 101 n 遇 見躲藏

我做不到！他們會(huì)怎么看我？ // 108 o 遇 見評(píng)頭品足

我的天，快看看他什么樣子！太丟人了！// 112 p 遇 見吃醋

他會(huì)奪走我心愛的人嗎？// 116 q 遇 見憤怒

我真的很生氣！// 121 r 遇 見吃苦

偉大的創(chuàng)作只有通過苦難才能實(shí)現(xiàn)！// 128

s 遇 見逃避

我不能說出真實(shí)的想法，我需要假裝一切都好。// 133 t 遇 見招架不住

我快被壓垮了，我無法處理好所有的事！// 140 u 遇 見焦慮

未來無法預(yù)測(cè)，這讓我驚恐發(fā)作，渾身發(fā)抖！// 144 v 遇 見沮喪

事情沒有按照我的計(jì)劃發(fā)展，真讓人郁悶！// 150 w 遇 見上癮

只有藥物 / 酒精 / 上網(wǎng) / 游戲……才能讓我快樂。// 155

x 遇見完美主義

我絕不能犯錯(cuò)，我一定要做到事事完美！// 161

第三部分 整合

◎遇見智慧

我會(huì)接納并且擁抱所有的情緒 .// 171

◎遇見完整的自己

我回家了。// 173 ◎現(xiàn)在，開始啟程 // 176

結(jié) 束 結(jié)束是另一個(gè)開始 // 179

致謝 // 185