早上七點(diǎn)，鬧鐘響起，你心里想：“再睡一小會(huì)兒吧，早飯吃快點(diǎn)就好了。”于是關(guān)掉鬧鐘。七點(diǎn)十分，鬧鐘又響了，你想：“干脆不吃早飯了，多睡會(huì)兒�！庇谑怯株P(guān)掉鬧鐘。七點(diǎn)二十分，鬧鐘再次響起，這次你想都不想，直接關(guān)掉。一直拖到七點(diǎn)半，你只剩下穿衣服和坐車的時(shí)間了，于是不得不起床，臉都不洗就直接去上班。
起床困難，只是“拖延”最日�；谋憩F(xiàn)之一。在生活中的各個(gè)方面，我們都可以看到拖延的現(xiàn)象。垃圾拖著不扔，衣服拖著不洗，工作拖著不做……
有些人的拖延，已經(jīng)成為生活的常態(tài)。一位資深拖延者說：“我不是正在拖延，就是正計(jì)劃著拖延�！蓖系郊磳⒚鎸�(duì)最后底線，才開始為此而焦急、恐慌。
目前，拖延癥已經(jīng)成為很多心理學(xué)家和管理學(xué)家的重點(diǎn)研究課題。學(xué)界已經(jīng)給拖延下了明確定義：拖延是“以推遲的方式逃避執(zhí)行任務(wù)或做決定的一種特質(zhì)或行為傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行為”，而當(dāng)拖延影響到情緒，比如產(chǎn)生強(qiáng)烈的內(nèi)疚感、自責(zé)感、負(fù)罪感、焦慮感等負(fù)面情緒的時(shí)候，便成為拖延癥。拖延癥已經(jīng)使很多人陷入困境。解決拖延癥的一個(gè)關(guān)鍵，就是要改善情緒。
——好吧，這個(gè)問題說得過于嚴(yán)肅了，我們需要放松一下。
其實(shí)拖延也沒那么可怕，多數(shù)人的拖延，都體現(xiàn)在生活或工作中的小事上，比如起床、扔垃圾，比如買東西，比如整理文件，比如做工作小結(jié)……這些問題一般不會(huì)產(chǎn)生太大的影響。但有些人的情況會(huì)嚴(yán)重些，在重大問題上也會(huì)拖延，這種情況就需要運(yùn)用一些特定的方法來處理。不過再嚴(yán)重的情況，也無須擔(dān)心，我們應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，總有解決問題的辦法。我們這本書，就是專為解決拖延問題而生。書中介紹了拖延的表現(xiàn)和成因，也介紹了很多克服拖延的方法�？赐赀@本書，你便可以根據(jù)自己的情況對(duì)癥下藥。
當(dāng)然了，本書只負(fù)責(zé)開藥，這服藥你是立刻服下去，還是拖一段時(shí)間再服，需要由你自己決定。不過讀完本書后，相信你會(huì)有辦法讓自己立刻服下去的。
緒?論?你真的有拖延癥嗎
人類歷史有多久，拖延的歷史就有多久— 003
拖延癥對(duì)身心健康的影響 —006
不是所有的推遲都叫拖延 —008
為避免侵害而拖延，不是拖延癥 —011
因反抗而拒絕行動(dòng)，不是拖延癥 —013
為報(bào)復(fù)而拖延，不是拖延癥 —016
第一編?正視拖延
第一章?拖延癥沒那么可怕
不只你一個(gè)人在拖延 —023
強(qiáng)迫癥也會(huì)導(dǎo)致拖延 —026
有的事情，擱置一下會(huì)消失 —030
盡管我拖延了一些事，但我完成了另一些事— 032
跟拖延者合作，并不那么糟糕 —034
第二章?病根不妨回童年去找
家庭榜樣可能會(huì)挫敗你，或帶壞你 —039
有些深植于心的家庭觀念，會(huì)讓你裹足不前— 042
期望過高或過低，都可能引發(fā)拖延 —046
兩種親子關(guān)系引發(fā)拖延心理 —050
幼兒的自尊也需要保護(hù) —053
注意力缺失，會(huì)引發(fā)拖延 —055
對(duì)注意力難以集中者的幾點(diǎn)建議 —058
第三章?戳穿借口，讓拖延失去理由
不要為拖延找借口 —063
壓力之下，你絕不會(huì)表現(xiàn)更好 —066
“最后一刻”只能讓你陷入被動(dòng) —069
你的工作壓力真的那么大嗎 —073
為拖延找借口，是一種“自我束縛” —077
為失敗找借口，就是為行動(dòng)添束縛 —080
第四章?克服拖延癥的前期準(zhǔn)備
改變，從接納自己開始 —085
審視自我狀態(tài) —088
仔細(xì)體會(huì)拖延的痛苦 —091
拖延癥不是一天養(yǎng)成，也無法一天克服— 095
主動(dòng)發(fā)出積極行動(dòng)的信號(hào) —098
第二編?拖延分為哪些類型
第五章?決策型拖延
拿不定主意也是拖延 —107
猶豫不決的性格是怎樣形成的 —111
不要老在潛意識(shí)里想著失敗 —115
怎樣加強(qiáng)決斷力 —119
第六章?不良情緒引發(fā)的拖延
焦慮與拖延互為因果 —123
懊悔和拖延有相關(guān)性 —126
關(guān)注事情而非情緒 —129
什么是“正念修行” —132
用假想來激發(fā)正能量 —134
第七章?追求完美造成的拖延
有些拖延“看上去很美” —139
什么樣的完美主義者會(huì)拖延 —143
越拖延，越無法保證質(zhì)量 —146
是什么信念讓完美主義者拖延 —149
用成長的心態(tài)瓦解完美主義觀念 —152
要體會(huì)努力過程中的美好 —154
每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，克服完美主義 —157
不做完美主義者 —159
第八章?錯(cuò)誤的“心理時(shí)間”導(dǎo)致拖延
什么是“心理時(shí)間” —165
每個(gè)人生階段的時(shí)間感都可能引發(fā)拖延— 168
錯(cuò)誤的時(shí)間感帶來拖延 —171
沉溺于過去，是一種逃避 —174
管理好當(dāng)下，過去和未來才有意義 —178
學(xué)會(huì)幾個(gè)掌握時(shí)間的技巧 —181
第三編?治愈拖延癥
第九章?你是否因恐懼而不敢行動(dòng)
信心不足，會(huì)導(dǎo)致逃避型拖延 —189
害怕困難而拖延 —192
害怕失敗導(dǎo)致拖延 —194
因恐懼未知，將樂趣拖延 —197
害怕人際關(guān)系改變，可能引發(fā)拖延 —200
戰(zhàn)勝“害怕失敗”的方法 —203
第十章?誘惑導(dǎo)致精力分散，造成拖延
大腦里面在打架，所以你動(dòng)不起來 —209
你有多少時(shí)間被誘惑勾走了 —212
只顧眼前享受，讓我們拖延 —215
我們?cè)撛鯓拥謸跽T惑 —217
第十一章?想要提升自己，拖延也是大敵
正確對(duì)待難題，避免半途而廢 —223
克服考試、面試拖延 —225
克服寫作論文的拖延癥 —228
制訂切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，克服自學(xué)拖延— 231
給有上進(jìn)心的拖延者的幾點(diǎn)建議 —234
第十二章?心理享受程度高，做事就會(huì)積極
厭煩，會(huì)引發(fā)拖延 —239
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計(jì)劃一次旅行，不要嫌麻煩 —335
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