懷孕每月怎么吃(孕期食譜·快樂(lè)孕媽的瘦孕安胎飲食方案)
定 價(jià):39.8 元
- 作者:艾貝母嬰研究中心 編
- 出版時(shí)間:2019/3/1
- ISBN:9787536494039
- 出 版 社:四川科學(xué)技術(shù)出版社
- 中圖法分類:TS972.164
- 頁(yè)碼:195
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開(kāi)本:16開(kāi)
懷孕了,吃是頭等大事,《懷孕每月怎么吃(孕期食譜·快樂(lè)孕媽的瘦孕安胎飲食方案)》針對(duì)孕媽媽們,量身打造出孕期專屬的全營(yíng)養(yǎng)食譜,讓孕媽媽不僅享受美味、吃對(duì)食物,更無(wú)須擔(dān)心對(duì)身體造成負(fù)擔(dān),反而因?yàn)槌詫?duì)食物,產(chǎn)后輕易恢復(fù)到產(chǎn)前的輕盈狀態(tài)。豐富的營(yíng)養(yǎng)餐好吃又有高顏值,讓孕媽媽吃得開(kāi)心放心,而且可操作性強(qiáng),一看就會(huì),輕松上手。
十個(gè)月的孕程,或許是這個(gè)世界上最神奇的體驗(yàn)了。
女人從懷孕那一刻開(kāi)始,“吃”就成了頭等大事。面對(duì)這個(gè)頭等大事兒,以及大家期待的眼神,準(zhǔn)媽媽們是無(wú)從下口,還是來(lái)者不拒呢?從一顆肉眼看不見(jiàn)的受精卵到出生后擁有3500克左右的體重,寶寶以驚人的速度快速成長(zhǎng)。這如同高速路上飛駛的汽車,只要速度在那里,哪怕出現(xiàn)一點(diǎn)方向性偏差,都容易出問(wèn)題。因此,孕期的飲食大意不得。
孕前,多吃什么樣的食物才能養(yǎng)精強(qiáng)卯?
營(yíng)養(yǎng)素種類很多,哪幾種該重點(diǎn)補(bǔ)充?
葉酸很重要,究竟是食補(bǔ)好,還是藥補(bǔ)好?
孕早期孕吐,為什么如此嚴(yán)重,會(huì)影響胎寶寶健康嗎?
胎寶寶大腦發(fā)育關(guān)鍵期,該補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)?
孕期體重一直在增長(zhǎng),“胖”與“不胖”究竟怎么界定?
孕期怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),才不至于因產(chǎn)后缺乳而影響寶寶吃飯?
本書(shū)根據(jù)懷孕月份的不同,在孕期飲食這件事上,為媽媽們答疑解惑,量身定做孕程各個(gè)時(shí)期的專屬食譜,并依據(jù)食材類別、營(yíng)養(yǎng)及特性,精心挑選出適合的食材,滿足準(zhǔn)媽媽孕期的營(yíng)養(yǎng)需求,養(yǎng)胎瘦身全不誤。
第1章 從備孕期開(kāi)始調(diào)整,打造準(zhǔn)媽媽好身體
孕前營(yíng)養(yǎng)知識(shí)
簡(jiǎn)易判斷是否缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素
孕前健康飲食法
葉酸——避免胎兒神經(jīng)管畸形
怎么選擇葉酸制劑
漏服葉酸片不要補(bǔ)服
維生素E-提高生育能力
備孕準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)管理
少食或不食會(huì)妨礙受孕的食物
體重有點(diǎn)超標(biāo)怎么吃
孕前太瘦怎么吃
提高卵子質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)素
備育爸爸的營(yíng)養(yǎng)管理
提高精子活力的營(yíng)養(yǎng)素
培育優(yōu)質(zhì)精子的飲食好習(xí)慣
營(yíng)養(yǎng)師推薦的完美菜單
西藍(lán)花炒蟹味菇——補(bǔ)葉酸、補(bǔ)鈣
拌雙耳——排毒輕身
雞湯鮮炒蘆筍——補(bǔ)葉酸、開(kāi)胃質(zhì)
蓮藕薏米燉排骨——提高免疫力
干煸牛肉絲——滋陰壯陽(yáng)
三鮮魷魚(yú)——滋陰通經(jīng)
山藥腰片湯——健腎壯腰
毛豆雞丁——改善宮寒
第2章 孕1月(0-4周),一顆悄然細(xì)致的心
快樂(lè)迎來(lái)準(zhǔn)媽媽身體變化和胎寶寶發(fā)育
胎寶寶從無(wú)到有
準(zhǔn)媽媽的懷孕信號(hào)
準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營(yíng)養(yǎng)管理
繼續(xù)補(bǔ)充葉酸
孕早期還不用刻意進(jìn)補(bǔ)
為懷孕做必要的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備
維持營(yíng)養(yǎng)平衡的好習(xí)慣
通過(guò)飲食緩解懷孕壓力
孕早期的飲食原則是什么
孕早期適當(dāng)吃酸利于健康
為何孕期變得喜吃辣
營(yíng)養(yǎng)師推薦的完美菜單
涼拌蘆筍——抗寒冷、抗疲勞
蛤蜊豆腐湯——提高孕育功能
蘆筍口蘑湯——增強(qiáng)體質(zhì)
小白菜丸子湯——緩解緊張情緒
牛肉南瓜米糊——補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
熗蝦子菠菜——補(bǔ)血、助消化、通便
豆芽炒豬肝——預(yù)防貧血
雞湯豆腐小白菜——補(bǔ)充葉酸
黃豆芽蘑菇湯——提高免疫力
榨菜蒸牛肉片——補(bǔ)虛養(yǎng)身
……
第4章 孕3月(9-12周),質(zhì)比量更重要
第5章 孕4月(13-16周),該全面拓寬營(yíng)養(yǎng)了
第6章 孕5月(17-20周),享受母子同食的歡樂(lè)
第7章 孕6月(21-24周),少食多餐更舒心
第8章 孕7月(25-28周),珍惜孕期好胃口
第9章 孕8月(29-32周),向孕晚期“挺”進(jìn)
第10章 孕9月(33-36周),注意體重增長(zhǎng)的警戒線
第11章 孕10月(37-40周),為迎接寶寶加加“油”