訓(xùn)練的周期化是把一個(gè)訓(xùn)練過程分解成多個(gè)小而易于管理的訓(xùn)練階段的方法!吨芷谟(xùn)練理論與方法(第6版)》分為訓(xùn)練理論、計(jì)劃和周期,以及訓(xùn)練方法三部分,由周期訓(xùn)練理論先驅(qū)圖德·O. 邦帕和卡洛·A. 布齊凱利合力寫就。首先,《周期訓(xùn)練理論與方法(第6版)》講解了訓(xùn)練體系、能量來(lái)源、訓(xùn)練原則、訓(xùn)練準(zhǔn)備、訓(xùn)練變量等基礎(chǔ)理論;其次,從身體運(yùn)動(dòng)能力周期訓(xùn)練出發(fā),結(jié)合運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的特點(diǎn),分析了訓(xùn)練課計(jì)劃和周期計(jì)劃的安排方法及重要性,從而幫助教練讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中達(dá)到*的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);*后,結(jié)合力量、爆發(fā)力、耐力、速度與靈敏性等身體素質(zhì)發(fā)展的影響因素,詳細(xì)介紹了發(fā)展這些身體素質(zhì)的訓(xùn)練安排與計(jì)劃,以幫助教練為運(yùn)動(dòng)員制定更合理、更有目的性的訓(xùn)練計(jì)劃!吨芷谟(xùn)練理論與方法(第6版)》將訓(xùn)練與訓(xùn)練產(chǎn)生的生理學(xué)反應(yīng)相結(jié)合,更加清晰地展示了周期訓(xùn)練產(chǎn)生的積極效果,適合教練、運(yùn)動(dòng)員和廣大運(yùn)動(dòng)愛好者閱讀。
圖德·O. 邦帕(Tudor O. Bompa)博士
1963 年開始,他就在羅馬尼亞推行開創(chuàng)性的周期理論,徹底改變了之前的訓(xùn)練方法。采用他的訓(xùn)練體系后,東歐國(guó)家從1970 年到1980 年占據(jù)了國(guó)際體壇的主導(dǎo)地位。1988 年,邦帕開始將周期化原則應(yīng)用于健美運(yùn)動(dòng)。他個(gè)人培訓(xùn)了11 名奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌得主(包括4 名金牌選手),他還為世界各地的教練和運(yùn)動(dòng)員提供了指導(dǎo)。邦帕關(guān)于訓(xùn)練方法的圖書Theory and Methodology of Training: The Key to Athletic Performance 和Periodization Training for Sports ,已經(jīng)被翻譯成了19 種語(yǔ)言,傳播到了180 多個(gè)國(guó)家,很多國(guó)家運(yùn)用他的訓(xùn)練方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)和教練培訓(xùn)認(rèn)證。邦帕已經(jīng)受邀在30 多個(gè)國(guó)家進(jìn)行訓(xùn)練方法的演講,并且獲得了來(lái)自阿根廷文化部、澳大利亞體育委員會(huì)、西班牙奧林匹克委員會(huì)、美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)(2014 年獲阿爾文·羅伊終身成就獎(jiǎng)),以及國(guó)際奧委會(huì)等權(quán)威機(jī)構(gòu)授予的榮譽(yù)和獎(jiǎng)項(xiàng)。他不僅是加拿大奧林匹克協(xié)會(huì)和羅馬尼亞國(guó)家體育委員會(huì)的成員,也是約克大學(xué)的榮譽(yù)教授,他于1987 年開始就在約克大學(xué)講授關(guān)于訓(xùn)練理論的課程。2017 年,邦帕在其祖國(guó)羅馬尼亞被授予了榮譽(yù)博士學(xué)位。他與妻子居住在加拿大安大略省。
卡洛·A. 布齊凱利(Carlo A. Buzzichelli)
哈瓦那高等體育學(xué)院(古巴)的博士,專業(yè)的體能教練,國(guó)際體能協(xié)會(huì)主任,古巴奧林匹克田徑隊(duì)顧問,米蘭大學(xué)(意大利)訓(xùn)練理論與方法的副教授,國(guó)際運(yùn)動(dòng)科學(xué)協(xié)會(huì)總統(tǒng)計(jì)劃咨詢委員會(huì)委員。布齊凱利在世界范圍內(nèi)的多所大學(xué)和多個(gè)體育運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)舉辦過研討會(huì)和講座,并受邀于2012 年在特里凡得瑯(印度)體能國(guó)際研討會(huì)、2015 年在北京(中國(guó))訓(xùn)練峰會(huì)、2016 年在布加勒斯特(羅馬尼亞)國(guó)際體能研討會(huì),以及2017 年在哈瓦那國(guó)家田徑隊(duì)教練論壇上發(fā)表了演講。布齊凱利在2002 年英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)、2003 年和2007 年世界田徑錦標(biāo)賽以及2016 年夏季奧運(yùn)會(huì)上擔(dān)任過教練。作為一名團(tuán)體項(xiàng)目的體能教練,他帶領(lǐng)的大學(xué)隊(duì)伍在各自的聯(lián)賽上取得了第一名和第二名的好成績(jī),他帶領(lǐng)的中學(xué)隊(duì)伍贏得了兩次地區(qū)冠軍。作為一名個(gè)人項(xiàng)目的體能教練,布齊凱利指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員在4 個(gè)體育項(xiàng)目(田徑、游泳、巴西柔術(shù)和舉重)中贏得了23 枚國(guó)家錦標(biāo)賽的獎(jiǎng)牌,在舉重和田徑項(xiàng)目中打破了9 個(gè)國(guó)家記錄,在國(guó)際比賽中贏得了10 枚獎(jiǎng)牌。2015 年,布齊凱利指導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)員獲得了兩個(gè)項(xiàng)目的意大利國(guó)家冠軍;2016 年,他指導(dǎo)的兩名運(yùn)動(dòng)員在兩個(gè)格斗項(xiàng)目中獲得了國(guó)際榮譽(yù)。
譯者簡(jiǎn)介
曹曉東博士
中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)體能分會(huì)委員、職業(yè)足球俱樂部青訓(xùn)體能總監(jiān)/ 體能教練、中國(guó)足協(xié)體能講師、TBI(圖德·邦帕學(xué)院)中國(guó)區(qū)總監(jiān)。美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)認(rèn)證體能教練、足球體能教練網(wǎng)及微信公眾訂閱號(hào)創(chuàng)辦人。作為球隊(duì)體能教練,所屬球隊(duì)獲得2015 年第一屆全國(guó)青年運(yùn)動(dòng)會(huì)男子足球甲組冠軍,并連續(xù)于2013 年及2017年獲得第12 屆和第13 屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)會(huì)男子足球甲組冠軍。作為體能教練、科研教練,執(zhí)教或工作于國(guó)家奧林匹克足球隊(duì)、國(guó)家女子足球隊(duì)、國(guó)家U22 &19 男子足球隊(duì)、國(guó)家女子足球青年隊(duì),多家中超足球俱樂部,參加了奧運(yùn)會(huì)、世青賽、亞洲杯、亞運(yùn)會(huì)、中超聯(lián)賽、全運(yùn)會(huì)等國(guó)內(nèi)外賽事。近年來(lái)參與翻譯出版了《足球與科學(xué)》《足球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練》《國(guó)際足聯(lián)執(zhí)教手冊(cè)》《足球有氧與無(wú)氧訓(xùn)練》《化繁為簡(jiǎn):頂級(jí)足球?qū)崙?zhàn)教程》《進(jìn)攻型足球打法訓(xùn)練指南》等專著;參與編寫了《青少年運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練》《高水平足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練》《足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與比賽監(jiān)控的理論及實(shí)證》等專業(yè)圖書。
黎涌明博士
上海體育學(xué)院教授,博士研究生導(dǎo)師,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)國(guó)際關(guān)系委員會(huì)委員,亞洲教練科學(xué)學(xué)會(huì)秘書長(zhǎng),黑馬科學(xué)訓(xùn)練坊微信公眾號(hào)創(chuàng)辦人。本科、碩士、博士分別畢業(yè)于北京體育大學(xué)、清華大學(xué)和(德國(guó))萊比錫大學(xué),研究方向?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和能量代謝、訓(xùn)練監(jiān)控與評(píng)價(jià)、體能訓(xùn)練。近年來(lái)承擔(dān)國(guó)家級(jí)課題2 項(xiàng),在國(guó)內(nèi)外期刊發(fā)表文章50 多篇。2016 年入選國(guó)家體育總局優(yōu)秀中青年專業(yè)技術(shù)人才百人計(jì)劃,獲上海市青年教師教學(xué)競(jìng)賽三等獎(jiǎng);2017 年獲上海高校特聘教授稱號(hào)(東方學(xué)者),入選上海市青年拔尖人才開發(fā)計(jì)劃。
楊東漢
留美學(xué)習(xí)工作八年,得克薩斯州貝勒大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)碩士。美國(guó)體能協(xié)會(huì)CSCS 認(rèn)證教練,美國(guó)舉重協(xié)會(huì)第一級(jí)別教練。曾在NCAA 第一級(jí)別的密歇根大學(xué)和貝勒大學(xué)校隊(duì)訓(xùn)練多種項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員,如男女籃、女足、田徑、網(wǎng)球等。目前任中國(guó)國(guó)家田徑隊(duì)短跑和跳躍組運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)教練,負(fù)責(zé)多位世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員的力量和爆發(fā)力以及多種身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練,并有幸同時(shí)作為該書兩位作者的現(xiàn)場(chǎng)譯者,在不同場(chǎng)合授課。
尹曉峰 博士
上海體育科學(xué)研究所副研究員、體育信息研究中心主任,上海體育學(xué)院碩士生導(dǎo)師,德國(guó)拜羅伊特大學(xué)訪問學(xué)者,美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)青少年鍛煉認(rèn)證教練(YES)、FMS lever2 、SFMA 認(rèn)證,國(guó)家體育總局《全國(guó)各級(jí)各類體校教練人才教育培訓(xùn)規(guī)劃》系列教練培訓(xùn)班特聘講師,上海市青少年體育協(xié)會(huì)體適能分會(huì)副秘書長(zhǎng)。譯有《每天都是比賽日》《青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練》等圖書,主要研究方向?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)能力測(cè)評(píng)與發(fā)展。
譯者序 vii
序 ix
前言 x
鳴謝 xii
第一部分 訓(xùn)練理論
第一章 訓(xùn)練基礎(chǔ) 3
訓(xùn)練范圍 3
訓(xùn)練目標(biāo) 4
技能的分類 5
訓(xùn)練體系 6
適應(yīng) 8
超量補(bǔ)償循環(huán)和適應(yīng) 12
能量來(lái)源 18
主要概念總結(jié) 26
第二章 訓(xùn)練原則 28
多元化發(fā)展與專項(xiàng)化 28
個(gè)性化 35
訓(xùn)練模式的發(fā)展 38
負(fù)荷漸進(jìn) 41
訓(xùn)練負(fù)荷順序 47
主要概念總結(jié) 48
第三章 訓(xùn)練準(zhǔn)備 49
身體訓(xùn)練 49
身體練習(xí) 52
技術(shù)訓(xùn)練 53
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 56
理論訓(xùn)練 66
主要概念總結(jié) 67
第四章 訓(xùn)練變量 69
訓(xùn)練量 69
訓(xùn)練強(qiáng)度 71
訓(xùn)練量和強(qiáng)度之間的關(guān)系 76
訓(xùn)練頻率 82
訓(xùn)練復(fù)雜性 83
總負(fù)荷指數(shù) 84
主要概念總結(jié) 84
第二部分 計(jì)劃和周期
第五章 身體運(yùn)動(dòng)能力周期安排 89
周期簡(jiǎn)史 89
周期術(shù)語(yǔ) 90
將周期應(yīng)用于身體運(yùn)動(dòng)能力的提升 97
身體運(yùn)動(dòng)能力的并行式和依序式整合 99
力量周期 101
爆發(fā)力、靈敏性和動(dòng)作時(shí)間周期 104
速度周期 105
耐力周期 107
整合周期 108
主要概念總結(jié) 111
第六章 訓(xùn)練課計(jì)劃 113
計(jì)劃的重要性 113
計(jì)劃要求 114
制定長(zhǎng)期計(jì)劃 114
訓(xùn)練計(jì)劃的類型 117
訓(xùn)練課 117
每日訓(xùn)練日程安排 129
構(gòu)建訓(xùn)練課安排模式 131
控制賽前喚醒的訓(xùn)練課安排模式 132
主要概念總結(jié) 133
第七章 周期計(jì)劃 135
小周期 135
大周期 157
主要概念總結(jié) 162
第八章 年度計(jì)劃周期安排 163
年度訓(xùn)練計(jì)劃及其特征 163
年度計(jì)劃分類 174
年度訓(xùn)練計(jì)劃表 181
編制年度訓(xùn)練計(jì)劃的標(biāo)準(zhǔn) 189
主要概念總結(jié) 201
第九章 比賽最佳狀態(tài) 203
實(shí)現(xiàn)最佳狀態(tài)訓(xùn)練 203
最佳狀態(tài) 204
減量的定義 205
年度計(jì)劃的比賽階段 211
最佳狀態(tài)的確定 218
保持最佳狀態(tài) 219
主要概念總結(jié) 220
第三部分 訓(xùn)練方法
第十章 力量和爆發(fā)力發(fā)展 223
主要身體運(yùn)動(dòng)能力之間的關(guān)系 223
力量 225
力量訓(xùn)練方法 231
訓(xùn)練變量的控制 232
力量訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施 246
力量周期 252
主要概念總結(jié) 256
第十一章 耐力訓(xùn)練 257
耐力分類 257
影響有氧耐力表現(xiàn)的因素 259
影響無(wú)氧耐力表現(xiàn)的因素 267
提高耐力的方法 268
發(fā)展高強(qiáng)度耐力的方法 276
耐力周期 286
主要概念總結(jié) 292
第十二章 速度與靈敏性訓(xùn)練 293
速度訓(xùn)練 293
靈敏性訓(xùn)練 301
計(jì)劃設(shè)計(jì) 304
速度和靈敏性的周期 310
主要概念總結(jié) 314
參考文獻(xiàn) 315
作者簡(jiǎn)介 353
譯者簡(jiǎn)介 355