第一章　展開情緒探索之旅：你有什么感覺

生氣，找出負面情緒的引爆點　

嫉妒，看不到自己的好　

擔憂，放下憂心的擔子　

沮喪，哪個想法被卡住了　

自責，把應該拿掉　　

寂寞，學習和自己相處　

害羞，敞開靈魂的尺度　

沖突，如何做到心靈平靜　　

覺察，自我成長的第一步　　

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第二章　現(xiàn)在的情緒來自過去的經(jīng)歷

為什么放不下　

為什么想吵架　　

為什么容易緊張　　

為什么急躁　

為什么擔心分離　　

為什么易怒　

為什么熱心過度　　

為什么身體不好　　

為什么保持距離　　

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第三章　怎么處理情緒，將影響你一生的際遇

日常相處篇

培養(yǎng)情緒靈敏力　　

先向自己討愛　　

把感覺大聲地說出來　　

認知自我治療法　　

清理情緒債務　　

接納正反情緒　

不做受害者　　

放下完美主義　　

身體是有記憶的　　

慎選口頭禪　　

情緒數(shù)字是指標　　

人生是來享受的　

Practice A 恰到好處的情緒化　　

Practice B 自我省思　

戀愛相處篇

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親人相處篇

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第四章　如何面對情緒勒索

情緒勒索　　

他罰型的人常怪罪他人　　

自罰型的人令人內疚不已　　

無罰型的人挺折磨人　　

勇敢地對情緒勒索說不　

第五章　超實用急救貼，提升你的情緒自愈力

積極轉念法　　

情境演練法　

創(chuàng)造反饋法　　

雙贏策略法　　

自律訓練法　　

情緒鏈調整法　　

冥想寬恕法　　

空椅子治療法　　

團體咨詢法　　

收場溝通法　　

后記　生活在行動里